Primære muskler: Skuldre
Sekundære muskler: : Triceps, øvre ryg, bryst
Udstyr:
DUMBBELL SHOULDER PRESS INSTRUKTIONER
1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd.
2. Placer håndvægtene ved dine skuldre med håndfladerne fremad og albuerne under håndleddene.
3. Skub håndvægtene opad og stræk armene helt ud.
4. Sænk håndvægtene ned til skuldrene igen, og gentag bevægelsen, indtil sættet er færdigt.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hold ryggen ret, åbn brystet, kig fremad og udånd, mens du skubber håndvægtene op og over hovedet. Engager dine kernemuskler for at give støtte i ryggen, og hold hænderne i skulderbreddes afstand.
FORDELE VED TRÆNING
Humbbell skulderpres styrker din overkrop og hjælper med at tone og slanke dine arme, skuldre og ryg. Dette er en fantastisk øvelse til at øge muskelkraften og forbedre din overkrops æstetik.
DEMONSTRATION
SÆT OG GENTAGELSER
For at tone og forme overkroppen skal du bruge lettere håndvægte og lave sæt på 30 sekunder til 1 minut. Kombiner dumbbell skulderpres med squats med kropsvægt, split squats eller lunges, for at forbrænde endnu flere kalorier og maksimere din træning. Hvis dit mål er at opbygge muskler og få mere styrke, skal du tage et sæt tungere håndvægte og udføre 2 til 3 sæt med 6 til 8 gentagelser, hvor du kun fokuserer på overkroppen.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at udføre dumbbell skulderpres skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE ØVELSER FOR OVERKROPSEN
Prøv disse andre øvelser for overkroppen for at tone, stramme op og forme dine triceps, biceps, bryst, øvre ryg og skuldre:
Chest fly
Dumbbell pullover
Dumbbell chest press
Dumbbell punches