“Absorber det, der er nyttigt. Afvis det, der er ubrugeligt.” Disse legendariske ord tilskrives ofte Bruce Lee, og selv om det er tvivlsomt, om de rent faktisk stammer fra ham, er der ingen tvivl om, at de rammer kernen i hans kampfilosofi. Hans legendariske og eklektiske kampstil Jeet Kune Do, “the way of the intercepting fist”, fokuserede på at udforme sine slag omkring modstanderens indkommende angreb i et øjeblik, hvor alt uvedkommende blot ville bremse ham med tragiske resultater. Som følge heraf var han lige så uforudsigelig som han var underholdende.

Åbenhed og fleksibilitet definerede også den måde, hvorpå Lee greb sin fysiske træning an. Mens trænere og hans jævnaldrende spildte deres tid med territoriale stridigheder og stræben efter træningsprogrammer, der passer til alle, var Lee modtagelig over for en bred vifte af traditioner. Han tog det, han havde brug for, fra kampsport, bodybuilding og andre træningsstile. Han var hengiven til sin vægtstang og sine kettlebells, men elskede også sin Marcy Circuit Trainer i Nautilus-stil. Han trænede sine spark og slag dagligt med fuld intensitet, men han løb også, cyklede og hoppede i reb.

Kort sagt var han en all-around atlet, og resultatet var en krop, som Joe Weider engang beskrev som den mest definerede, han nogensinde havde set. Over 40 år efter Lees tragiske død bliver folk fortsat inspireret af hans særlige kombination af hurtighed, styrke og fleksibilitet. Den simple opdagelse af et par nye billeder af ham uden skjorte er stadig nok til at få en forsidehistorie.

Lee trænede naturligvis aldrig udelukkende med det formål at se godt ud. Hans mål var at udvikle en funktionel krop, og udseendet var et biprodukt af hans træning. Træning, sagde han, var “kunsten at udtrykke den menneskelige krop”. Her er, hvordan han gjorde det, og hvordan du kan gøre det samme.

Fit to Fight

Lee var en eliteatlet, konkurrencemenneske og lærer allerede i slutningen af 1950’erne, og han var i stand til at udføre utrolige kraftpræstationer som armbøjninger med to fingre i gentagelser og “one-inch”-slag, der sendte sine modtagere i luften. Han genovervejede dog alle sine træningsmetoder efter en hændelse i 1964. Det år blev Lee udfordret til en duel af Wong Jack Man, en discipel af en meget traditionel gren af den kinesiske kampsport. Årsagen til udfordringen var ifølge de fleste beretninger, at Bruce var villig til at undervise kaukasiere i traditionelle kinesiske kampmetoder. Ifølge denne version af historien ville Lee, hvis han tabte, acceptere at lukke sin blomstrende kampsportsskole.

Lee triumferede over sin modstander i løbet af kort tid og bevarede sin evne til at undervise, hvem han ville. Han sagde dog senere, at selvom kampen kun tog 3 minutter og endte med, at Lee jagtede Man rundt i studiet, tog det meget længere tid, end hvad det burde have taget, og han følte sig mere forpustet, end han burde have været. Rasende på sig selv besluttede Lee at tage sin træning hensynsløst op til fornyet overvejelse og søge efter det, som hans kone Linda kaldte “mere sofistikerede og udtømmende træningsmetoder.”

I løbet af kort tid begyndte Lee et intensivt styrke- og konditionsprogram, der fortsatte frem til hans død i 1973. Han ændrede konstant sine træningsprogrammer, men han registrerede dem også altid. Det betyder, at selv om det er umuligt at fastlægge en nøjagtig “Bruce Lee-træning”, kan vi stykke hans foretrukne bevægelser og programmer sammen. Hvis du ønsker at efterlade et muskuløst skattekort til fremtidige generationer – eller bare til dig selv – så følg Lees eksempel og tag gode noter undervejs.

Train Hard to Hit Hard

Alle samtaler om Lees træning må begynde med hans kampsportstræning. Efter at have begyndt sin læring hos den afdøde stormester Yip Man i Wing Chun-stilen af Kung Fu, blev Lee ved med at gøre fremskridt, indtil han havde dannet sin egen metode, Jeet Kune Do. I modsætning til mere traditionelle stilarter var Jeet Kune Do ikke bundet til nogen stive former. Det var, sagde Lee, “en stil uden stil”, en frit flydende måde at kæmpe på, hvor man brugte det, der virkede.

Betyder det, at Lee ikke længere havde behov for at forberede sig minutiøst? Tværtimod betød det, at han var nødt til at have alle sine kampredskaber klar på et øjeblik. Som sådan helligede han timer hver uge til sin træning. Her er en typisk logbog over de slag og spark, som Lee trænede:

Slag: Mandag/onsdag/fredag

• Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
• Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Hook-Heavy Bag, Foam Pad, Top og Bottom Bag
• Overhand Cross-Pad, Heavy Bag
• Kombinationer- Heavy Bag, Top og Bottom Bag
• Platform Speed Bag Workout

Kicks: Tirsdag/torsdag/lørdag

• Side Kick
• Hook Kick
• Spin Kick
• Rear and Front Thrust
• Heel Kick

Lee ville ofte sige, at når man slår på en heavy bag, skal man ikke gøre det passivt. Forestil dig, at sækken er din værste fjende, og giv den alt, hvad du har. Han understregede også vigtigheden af aldrig at lade sig selv være sårbar over for angreb, selv når man træner. Lee bevægede sig hele tiden, lavede finter og sideskridt, mens han trænede på den tunge sæk for at simulere en rigtig kamp. Han mente, at en kampsportsmand, der ikke tog træningstiden så alvorligt, aldrig ville være i stand til at overføre det, han lærte i dojo’en, til gaden.

The Way of the Barbell

Selv før sin kamp mod Wong Jack Man vidste Lee, at ingen kampsportsmand kunne være sin bedste uden en ordentlig styrkeudvikling. Men hans erfaring i denne duel kombineret med hans indtræden i tv- og filmskuespil fik Lee til at indlede et hengivent forhold til jernet.

I begyndelsen lavede Lee reverse curls hele dagen for at udvikle sine underarme. Da han først så, hvor gavnlig vægttræning var, begyndte han på et mere velafrundet vægttræningsprogram. Dette var to skiftende rutiner, som han brugte til at opbygge sine fantastiske niveauer af styrke:

Alternativ træning A og B hver tirsdag, torsdag og lørdag