Når det drejer sig om at beslutte, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst at træne på, falder de fleste mennesker fast på den ene eller den anden side. Mange foretrækker at træne om morgenen, fordi der bare er for mange forpligtelser efter arbejde, mens andre får aftenen til at fungere, fordi de simpelthen ikke kan få sig selv ud af sengen en time eller to tidligere hver dag.

Jeg er helt klart i den første lejr – en løbetur om morgenen styrker mig og gør mig klar til at tage dagen i brug. Jeg forstår mig selv godt nok til at vide, at jeg ikke får trænet om aftenen, da jeg bare vil spise aftensmad og slappe af på sofaen.

Jeg er ikke alene. I 2017 National Runner Survey fra Running USA rapporteres det, at 25 procent af folk logger deres kilometer om morgenen. 39 procent foretrækker de tidlige aftentimer. Resten af folk vælger at løbe midt på dagen eller sent om aftenen. Men det rejser spørgsmålet: Gør den ene lejr af løbere det hele forkert?

Som det viser sig, er eksperterne enige om, at det mest er et spørgsmål om præferencer, og at ingen af dem nødvendigvis er “bedre” end de andre.

“Ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt er der ingen massiv forskel eller beviser for, at den ene er bedre end den anden,” siger Mike T. Nelson, Ph.D., MSME, CSCS, en træningsfysiolog og professor ved Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation i Cape Canaveral, Florida. “Jeg synes, at det varierer meget fra person til person. For mig personligt finder jeg efter mange årtiers forsøg og fejltagelser, at kl. 14-15 om eftermiddagen er det ideelle tidspunkt at træne på.”

Det betyder ikke, at morgentræning heller ikke er uden ulemper. Selv om det kan være ideelt at få din træning ud af vejen, vil du gerne sikre dig, at du heller ikke forstyrrer resten af din dag eller din søvnkvalitet. For morgentræning, der omfatter vægttræning, anbefaler Nelson, at du er oppe i omkring en time eller mere før tunge løft, da din styrke vil være mindst 10 procent lavere, da du ikke vil være fuldt hydreret. Løbere bør også forsøge at hydrere, før de træder ud af døren og under løbeturen.

“I mellemtiden kan træning om aftenen gøre det sværere at falde ned og falde i søvn om aftenen, og det kan være sværere at passe ind, hvis noget ændrer sig på arbejdet, og du er nødt til at arbejde senere,” siger Nelson. “Jeg oplever, at mange ikke kan sove i flere timer efter træning, og de har en tendens til at blive oppe senere, hvilket forstyrrer deres døgnrytme og resulterer i, at personen får mindre søvn,” siger han.

For at afhjælpe eventuelle søvnproblemer foreslår Nelson, at man får 20 minutters sollys om morgenen uden solbriller eller vinduer, eller at man sidder i en varm sauna, mens man laver åndedrætsøvelser efter en aftentræning for at hjælpe med at få kroppen til at falde til ro.

“Dette vil hjælpe dig med at se en temperaturændring, når du kommer ud, hvilket er med til at fremme søvnen,” siger han.
Så selvom det ikke rigtig betyder noget, hvornår du vælger at klemme din træning ind i løbet af dagen, er det vigtigt at løbe, når du har det godt, og lytte til din krop. Uanset tidspunktet gør du vigtige fremskridt i din fitness og sundhed.

Før kontakt med os på Twitter, Facebook, Instagram eller Pinterest for at få flere tips, opskrifter og idéer til at give brændstof til dit ACTIVE-liv.