Hvis du er en kvinde, der forsøger at blive gravid og øge dit progesteronniveau, vil du måske se på, hvilke fødevarer du kan spise for at øge dit progesteronniveau. Men hvis du kun er i begyndelsen af din befrugtningsrejse eller har brug for lidt genopfriskning, er det på tide at gå tilbage til biologiundervisningen for at lære om progesteron og dets rolle i kroppen.

Hvad er progesteron?

Progesteron er et hormon, der findes hos både mænd og kvinder. Det udskilles i anden halvdel af din menstruationscyklus af corpus luteum i æggestokkene, og dets rolle er at hjælpe med at forberede kroppen på graviditet i tilfælde af, at det æg, der blev frigivet fra æggestokkene, bliver befrugtet. Hvis det ikke er blevet befrugtet, begynder corpus luteum i æggestokkene at nedbrydes, hvilket sender progesteronniveauet ned og udløser, at menstruationscyklussen begynder.

Så hvis du forsøger at blive gravid, vil du gerne kunne opretholde dit progesteronniveau i hele anden halvdel af din cyklus og undgå dette fald, hvis dit æg er blevet befrugtet, for at hjælpe med at støtte en sund implantation og støtte dig og dit embryon i hele den tidlige graviditet.

Hvad sker der, hvis progesteronniveauet er for lavt?

Hvis progesteronniveauet er for lavt eller mangler, kan det resultere i:

• Uregelmæssige og/eller kraftige menstruationscyklusser
• Abort og tidlig fødsel
• Manglende evne for æggestokkene til at frigive et æg under ægløsningen

Fødevarer, der kan hjælpe med at øge dit progesteronniveau

Fødevarer i sig selv indeholder ikke progesteron, men nogle fødevarer kan dog anses for at være nyttige for at hjælpe med at øge progesteronproduktionen og/eller hjælpe med at afbalancere høje østrogenniveauer. Østrogenniveauerne kan være for høje i anden halvdel af cyklus, hvilket påvirker forholdet mellem progesteron og østrogen. Der er en del foreløbig forskning på dette område, men vi har brug for mere forskning for at kunne give mere sikre anbefalinger på dette område.

Den gode nyhed er, at disse fødevarer er næringsrige og hjælper med at øge dit indtag af grøntsager, antioxidanter og planteprotein, som alle er vigtige for din fertilitet alligevel!

• Bønner – en næringsrig kilde til planteprotein, fibre og zink, som er et vigtigt næringsstof til at støtte cellefunktion og -deling for tidlig graviditet.
• Nødder (og frø) – en anden god kilde til planteprotein, fibre og sunde fedtstoffer, plus cashewnødder og mandler er også en fantastisk kilde til zink!
• Græskar – en næringsrig stivelsesholdig grøntsag med masser af A-vitamin, B-vitaminer, især vitamin B6, som hævdes at bidrage til at øge progesteronniveauet, da det hjælper med at støtte udviklingen af corpus luteum.
• Korsblomstrede grøntsager (broccoli, kål, blomkål) – disse grøntsager indeholder indol-3-carbinol. Dette er et stof, der findes i disse grøntsager, som er blevet forbundet med at støtte østrogenmetabolisme og -udskillelse hos mennesker (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Andre strategier til at hjælpe med at øge dit progesteronniveau

• Håndter stress (lettere sagt end gjort, når du forsøger at blive gravid), stresshormoner kan påvirke dine reproduktive hormoner negativt, prøv meditation, blid motion
• Blid motion
• Få nok søvn – igen vigtigt for hormonernes sundhed.
• Hold en sund vægt, og søg hjælp hos en akkrediteret praktiserende diætist for at få råd om, hvad der virker for dig.
• Tal med din gynækolog om mulighederne for eksogent progesteron (f.eks. piller, suppositorier, progesteron i olie osv.)

Få støtte online til at hjælpe med at omdanne din kost til optimal fertilitet på kun 4 uger inde i The Waiting Game, tilmeld dig fra hvor som helst i verden og få fat i mine videnskabeligt understøttede fertilitetsernæringsstrategier i min gennemprøvede ramme! Gå til courses.thedietologist.com.au for at deltage i dag

Trying to conceive? Har du brug for nogle råd omkring ernæring og livsstil for at hjælpe med at optimere din frugtbarhed? Ansøg om at arbejde med mig her.