Hvis du spørger dig selv “Hvorfor har jeg så meget luft i maven?”, er der et par ting, du skal overveje. Gas er normalt, men overdreven gas kan være et tegn på, at der foregår noget dybere.

Du er sikkert bekendt med, hvordan tarmgas føles. Alle bøvser og prutter. Det er bare en del af det at være menneske. Faktisk afgiver de fleste mennesker gas (enten ved at prutte eller bøvse) 13 til 21 gange om dagen, ifølge National Institutes of Health. Men overdreven gas, der er anderledes end det, du normalt oplever, eller som bliver til en ubehagelig plage, kan være et signal om, at du bør lytte til din tarm.

Hvor meget gas er normalt?

Når det drejer sig om at afgive gas, er det svært at definere, hvad der præcist betyder “normalt”, siger Julie Taw, MD, intern læge ved Parsley Health New York, som er certificeret i intern medicin. Fordi det varierer så meget fra person til person, giver det mere mening at tænke på, hvad der ikke er normalt.

“Når du begynder at føle ubehag i maven. Når du føler dig oppustet – mange mennesker beskriver, at de ser ud som om de er gravide. Det er unormalt,” forklarer Taw. “Lejlighedsvis flatulens er normalt at have, men hvis du føler dig ubehagelig i maven eller har meget stinkende prutter, viser det, at der er noget galt med din fordøjelse.” En ændring i dine tarmvaner kan også være et signal om, at der er noget galt. “Hvis du har forstoppelse eller hyppige løse afføringer, er det unormale tegn,” siger Taw. Hvis du har særligt meget gas efter måltider, er det også et godt tegn på, at der er noget galt med din fordøjelse.

Hvad er gas, og hvor kommer det fra?

Lad os lige gå et øjeblik tilbage og tale om, hvad gas egentlig er – ud over at det nogle gange er højt og lugtløst, nogle gange stille og lugtende og altid uvelkomment. Kort sagt er det luft, der er fanget i dit fordøjelseskanalen. Noget af det kommer fra luft, som du synker; resten produceres, når bakterier i din tyktarm nedbryder ufordøjet mad. Kemisk set består det mest af brint, kuldioxid og metan. Nogle gange kan andre gasser, som f.eks. svovlbrinte, blive tilsat til blandingen, afhængigt af hvilke fødevarer du har spist. Det er disse gasser, der kan forårsage en ubehagelig lugt.

“Der er en lang liste over ting, der forårsager gas”, siger Taw. “Alle fordøjelsesfaser skal være i balance for ikke at udvikle overdreven gas.” Det første skridt er nemt: Sørg for at tygge din mad grundigt. “Det er så grundlæggende, men vigtigt,” siger Taw. “Så mange af os spiser på farten og ved vores skrivebord, og vi er ikke opmærksomme på at tygge ordentligt. Og det er den første fase af fordøjelsen.” Når du har tygget og slugt din mad, skal din mavesyre og fordøjelsesenzymer, der produceres i maven, tyndtarmen, galdeblæren og bugspytkirtlen, gøre deres arbejde med at nedbryde maden yderligere. “Det er vigtigt, for hvis maden kommer ind i din tyndtarm uden at være fordøjet ordentligt, vil bakterier i tarmene fermentere disse fødevarer og producere gasser,” forklarer Taw.

Hyppige årsager til overdreven gas

“Der er nogle ting, der kan være unormale i fordøjelsessystemet, som kan forårsage overdreven gas,” siger Taw. Nedenstående forhold kan alle være skyld i at øge gasproduktionen i din krop.

Dysbiose

Dysbiose er en vedvarende ubalance af de mikrober, der lever i tarmen. Taw forklarer det som en ubalance af de “gode mikrober” i forhold til de “mindre sunde mikrober”, der finder den rette balance i en sund situation. Ting som medicin, antibiotika, alkohol og ændringer i din kost kan alle ændre balancen i din tarmmikrobiota.

SIBO

SIBO står for small intestinal bacterial overgrowth (bakteriel overvækst i tyndtarmen). Når der er overskydende bakterier i tyndtarmen, får den travlt med at fermentere den mad, vi spiser, og producerer større mængder af de brint- og metangasser, der danner gas. “En måde at diagnosticere SIBO på er at lave en åndedrætstest og måle metan og brint,” siger Taw. Tilstanden kan få maven til at blive opsvulmet, fordi tarmene bogstaveligt talt bliver fyldt med gas, siger hun.

Tyreovervækst

Tyreovervækst kan også forårsage gas og oppustethed, siger Taw. Gær er en vigtig del af mikrobemixet i en sund tarm, men når tarmbakterierne er ude af balance, kan det tillade gær at vokse ukontrolleret. En kost med et højt indhold af kulhydrater og sukker, et overdrevent alkoholforbrug og antibiotika kan øge din risiko for overvækst af gær.

Infektioner

Visse infektioner kan også forårsage ekstra gas, siger Taw. “Dette ville omfatte parasitære infektioner som giardia eller blastocystis,” siger hun, og “ville blive betragtet som værst tænkelige scenarier.” Parasitter som disse kan almindeligvis blive opsamlet i forurenet mad eller vand.

5. Fødevareoverfølsomhed

Sensibiliteter over for visse fødevarer – oftest gluten og mejeriprodukter – kan resultere i dårlig fordøjelse og føre til overskydende gas, siger Taw.

6. Laktoseintolerance

“Laktoseintolerance er noget andet end følsomhed over for mejeriprodukter,” forklarer Taw. “Mennesker med laktoseintolerance har mangel på et fordøjelsesenzym kaldet laktase. Dette enzym er ansvarlig for at nedbryde laktosen, så vi kan behandle den korrekt,” forklarer hun. Hvis kroppen ikke producerer nok af dette enzym, kan laktose ikke nedbrydes, og bakterier gærer den i tarmen, hvilket producerer – du gættede det – en betydelig mængde gas.

Overskydende fiber

Fibre er en vigtig del af en sund kost, men for nogle mennesker kan et øget fiberindtag føre til mere gas. “Det kan ske ved at spise ting som bælgfrugter og visse grøntsager, især korsblomstrede grøntsager,” siger Taw. Selv om det bestemt ikke er tilfældet for alle, siger Taw, at det er noget, som mange mennesker oplever.

Hvad skal man gøre ved overdreven gas

Første ting først: Gå tilbage til den første fase af fordøjelsen, siger Taw. Sørg for, at du tygger din mad godt. Hun foreslår også at prøve et supplerende fordøjelsesenzym, som kan hjælpe med at nedbryde visse fødevarer. Hvis du for nylig har øget dit fiberindtag, så prøv at reducere det og se, om det hjælper.

Det kan også være nyttigt at håndtere stress og træne regelmæssigt. “Stress er en stor hæmmer for en ordentlig fordøjelse,” siger Taw. “Når vi er i en tilstand af stress, er det ikke en prioritet for vores krop at bruge energi på at fordøje, så det kan føre til fordøjelsessymptomer som gas og oppustethed og ændringer i tarmbevægelser.” Motion er en god modgift mod stress og er også bare med til at fremme en regelmæssig fordøjelse, siger Taw. Og sørg for, at du holder dig hydreret. “Det er vigtigt at drikke masser af vand for fordøjelsen. Det hjælper med at skylle tingene igennem,” siger Taw.

En eliminationsdiæt kan hjælpe med at udelukke fødevareoverfølsomhed og laktoseintolerance. “Vi gør det ved at fjerne mange forskellige fødevarer, og så genindfører vi dem en ad gangen”, forklarer hun. Når man eliminerer mejeriprodukter, kan effekten være ret umiddelbar. “I løbet af et par dage vil du bemærke et fald i gassen, hvis du har laktoseintolerance.”

Hvis disse ting ikke hjælper, kan din læge teste dig for tilstande som SIBO, overvækst af gær og underliggende infektioner, der kan være årsag til din gasdannelse. Ved at finde ud af den grundlæggende årsag kan du få den rigtige behandlingsplan og endelig få dine gasser under kontrol.