Et sundt morgenmåltid er vigtigt for et korrekt stofskifte. Det er måske ikke det bedste at starte din dag med et helt fuldt måltid.

Din krop og andre indre organer har brug for tid til at behandle og kickstarte efter lange timers søvn.

Diætister anbefaler, at du indtager en lille snack inden for to timer efter at du er vågnet, dette hjælper dig med at få dit stofskifte i gang.

I denne artikel vil du vide, hvordan spise dadler på tom mave fordele og liste over andre fødevarer og snacks, du bør forbruge tom mave om morgenen.

Her har jeg forklaret 18 fordele ved at spise dadler på tom mave og sammen med forudsat populære dato opskrifter til at inkludere dem i dit måltid, så har jeg listet nogle andre fødevarer bedst at spise med tom mave om morgenen.

Der er også relaterede videoer i slutningen, der hjælper dig med at finde de rigtige fødevarer til dine måltider og forklarer, hvordan de påvirker dit helbred og velvære.

Indhold

• Hvad er fordele ved at spise dadler på tom mave?
• Any Popular Date Recipe?
• Liste over andre fødevarer, der er bedst at spise med tom mave om morgenen
• Konklusion
• Relaterede videoer

Hvad er fordelene ved at spise dadler på tom mave?

De mange sundhedsmæssige fordele ved at spise dadler omfatter lindring af forstoppelse, regulering af kolesterolniveauet, tarmforstyrrelser, hjerteproblemer, anæmi og seksuelle dysfunktioner.

Regulerer blodtrykket

Dadler er rige på kalium, og mineralet hjælper med at sænke blodtryksniveauet. En Medjool-dadel indeholder ca. 167 mg kalium, hvilket er relativt højt sammenlignet med andre frugter. Hvis man ikke indtager tilstrækkeligt med kalium, kan det også føre til nyresten.

En rapport fra Harvard Medical School fraråder brugen af medicin mod blodtryk. Selv om visse lægemidler virker godt, løser de måske ikke det præcise problem. Og de har også bivirkninger.

Fibre stabiliserer også blodsukkerniveauet. Det modvirker også virkningerne af natrium i din kost – og det sænker blodtrykket. Magnesiumet i frugten afslapper musklerne i dit hjerte og dine blodkar og sænker dermed blodtrykket.

2. Forbedrer hjertesundheden

Det har vist sig, at blot en håndfuld dadler om dagen forbedrer hjertesundheden. Antioxidanterne i dadler forhindrer åreforkalkning, som dybest set er arterierne, der bliver hårde og tilstoppet med plak. Disse antioxidanter stimulerer fjernelse af kolesterol fra arteriecellerne.

Dadler indeholder også isoflavoner (den næsthøjeste koncentration af alle frugter), som er kendt for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Vi har allerede set, at dadler indeholder fibre. Ifølge en britisk undersøgelse er regelmæssig indtagelse af dadler blevet forbundet med en lavere risiko for koronar hjertesygdom. Fibre hjælper også med vægtstyring, hvilket også kan føre til hjertesygdomme.

Hjælper med at regulere kolesterol

Et af de effektive fordele ved dadler. Ifølge en israelsk undersøgelse kan indtagelse af dadler, selv af raske personer, have gavnlige virkninger på kolesterolniveauet og oxidativt stress.

Dadler indeholder intet kolesterol. De er også rige på jern og har flere fibre end bananer.

Forbedre knoglesundheden

Dadler er rige kilder til kobber, magnesium, selen og mangan – som alle er vigtige for at holde dine knogler sunde og forebygge knoglerelaterede sygdomme som osteoporose.

Dadler er også rige på K-vitamin, som er blodkoagulerende og hjælper med at metabolisere dine knogler.

Som det fremgår af en rapport fra North Dakota State University, indeholder dadler også bor, som er sundt for knoglerne.

Boost Energy

Dadelfrugten indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at booste dit energiniveau. Den indeholder også naturlige sukkerarter som saccharose, fruktose og glukose – som alle giver et energiboost.

Fremmer vægtøgning

Lyder det som en absurd fordel? Selvfølgelig, hvem ville ønske at tage på i vægt? Men ja, hvis du er for tynd og ønsker at tage nogle kilo på, kan dadler være en af tilføjelserne til din kost.

I henhold til en undersøgelse, der blev udført på lam, blev der observeret vægtforøgelse (med op til 30 %) efter indtagelse af malede dadelfrø. Dette kunne også observeres hos mennesker, selv om der er behov for mere forskning.

Forbedrer seksuel sundhed

I henhold til en indisk undersøgelse anvendes dadelpalmepollen i traditionel medicin til at øge mandlig frugtbarhed.

Behandler diarré

I henhold til en rapport fra Columbia University Medical Center kan diarré blive bedre eller forværres af det valg af fødevarer, du indtager. Derfor er det vigtigt at vælge den rigtige mad. Dadler, der har et højt indhold af kalium, kan hjælpe med at forbedre tilstanden.

9.Fremme hjernens sundhed

Dadler har vist sig at yde beskyttelse mod oxidativt stress og inflammation i hjernen. Regelmæssig indtagelse af dadler og lignende frugter er blevet forbundet med en lavere risiko for neurodegenerative sygdomme og bedre kognitive præstationer hos ældre personer.

En anden undersøgelse har konkluderet, at tilskud af dadelfrugter har potentiale til at bremse udviklingen af Alzheimers.

En anden undersøgelse fra Oman siger, at dadler kan hjælpe med at forebygge inflammation i hjernen

Forebygge tyktarmskræft

Indtagelse af dadler kan reducere udviklingen af tyktarmskræft.

Indtagelse af dadler øger også væksten af gavnlige bakterier i tarmen, og dette fremmer tarmsundheden.

Dadler mod forstoppelse

Som det fremgår af en undersøgelse, stimulerer dadelmasseekstrakt den gastrointestinale transitaktivitet og kan hjælpe med at behandle forstoppelse. Frugtpulpet opnår dette ved at korrigere den deregulering af mineralindholdet, der opstår under forstoppelse. Fibrene i dadler viste sig også at kunne forebygge kræft i fordøjelsessystemet.

I henhold til University of Rochester Medical Center kan utilstrækkeligt indtag af fibre forårsage forstoppelse. Dadler, der er gode kilder til fibre, kan løse dette problem. Hvis du spiser mindst 20 til 35 gram fibre hver dag, bliver din afføring blød og forebygger tilstanden. Og endnu vigtigere er det at begrænse dit forbrug af fødevarer, der slet ikke indeholder fibre.

12. Hjælp med at forebygge natblindhed

Den primære årsag til natblindhed er en mangel på A-vitamin. Dadler er også rige på dette vitamin og hjælper med at bekæmpe denne tilstand. Faktisk har regioner med et større forbrug af dadler sjældne tilfælde af natblindhed.

Dadler, de ældste dyrkede træer i den registrerede historie, kan kurere natblindhed

Forebygge forgiftning

Og selv om der ikke findes omfattende forskning om dette, har vi noget interessant – i dele af det nordlige Nigeria tilsættes dadler (sammen med peber) til indfødt øl for at gøre drikken mindre berusende.

Forebyg hæmorider

Dette gælder især i forbindelse med graviditet. Hæmorider er en almindelig komplikation ved graviditet. Og dette kan være forårsaget af et utilstrækkeligt fiberindtag. Dadler er, som vi så, fremragende kilder til fibre. De kan hjælpe med at forebygge hæmorider under graviditeten.

Forebyg hårtab

Kommende til dadler fordele af hår, er det lige så effektivt. Da dadler er rige på jern, fremmer de blodcirkulationen til hovedbunden og fremmer hårvækst. Dette sker, da ilt spredes korrekt til hele din krop, hovedbunden inkluderet. Dette forhindrer i sidste ende hårtab og stimulerer ny hårvækst.

Forebygger betændelse

Som det fremgår af en rapport fra et populært online bibliotek, indeholder dadelpalmer komponenter, der bekæmper betændelse.

Dadler indeholder også gode mængder af magnesium – et mineral, der er vigtigt for immunforsvarets funktion. Hvis din kost har et lavt indhold af magnesium (hvilket er tilfældet med de fleste almindelige kostvaner), kan dit immunsystem ikke være stærkt nok til at bekæmpe inflammation.

Støtter en sund graviditet

Har du hørt om fordele ved dadler under graviditet? En måde, hvorpå dadler hjælper gravide kvinder, er gennem deres kalorier. Gravide kvinder har brug for omkring 300 kalorier mere end deres ikke-gravide jævnaldrende. Men de fleste gravide kvinder har en tendens til at vælge fødevarer med højt kalorieindhold, der har et lavt indhold af næringsstoffer, hvilket er en fejltagelse.

Det er her, dadler kan hjælpe. Selv om de har et lidt højt kalorieindhold, er de enormt næringsrige.

Og vi har allerede set, hvordan fibrene i dadler forhindrer graviditetshæmorider.

I henhold til en undersøgelse fra Jordan kan indtagelse af dadler i de sidste fire uger før fødslen give et mere gunstigt resultat.

Dadler er også kendt for at styrke musklerne i livmoderen i de sidste måneder af graviditeten.

Dadler fordele for huden

Dadler indeholder C- og D-vitamin, der virker på hudens elasticitet. Frugterne kan også hjælpe med at bekæmpe hudproblemer – du kan inkorporere dadler i din kost og se resultaterne på lang sigt.

Dadler har også anti-aging fordele; de forhindrer ophobning af melanin i din krop, som ellers har uønskede virkninger.

Vi ved, at hormoner spiller en stor rolle i hudens aldring og udseende. Dadelpalmekerneekstrakt er kendt for at have phytohormoner, der udviser betydelige anti-aging-effekter. Ekstraktet kan også bekæmpe rynker.

Lindrer allergier

Dadler indeholder også et højt indhold af organisk svovl, som er kendt for at være med til at reducere allergiske reaktioner. Ifølge en undersøgelse fra 2002 kan organiske svovlforbindelser hjælpe med at lindre antallet og intensiteten af symptomer fra SAR (Seasonal Allergic Rhinitis).

Forbedrer GI-sundhed

Dadler er rige på kostfibre og indeholder den rette mængde af simple sukkerarter. Desuden er de fyldt med phytonæringsstoffer og A-vitamin. Regelmæssig indtagelse af dadler har vist sig at bidrage til at forbedre den probiotiske kvalitet i den store tarm, forbedre tarmmotiliteten og villicellers sundhed. Ud over disse fordele hjælper nikotinsyren i disse frugter med at helbrede flere tarmsygdomme og forebygge mikrobielle infektioner i tarmen.

Det er om fordelene ved dadelfrugter.

En populær dadelopskrift?

Dadler Milkshake

Hvad du skal bruge:

• Hel mælkeshake
• En håndfuld dadler af god kvalitet

Vejledning:

1. Mix de to ingredienser. Du kan også tilføje valnødder, cashewnødder og mandler for at gøre den mere næringsrig.

Peanut Butter Cookie Date Bites

Hvad du skal bruge:

• 1 kop udstenede Medjool-dadler (ca. 10 dadler)
• 1/2 kop usaltede ristede jordnødder
• En knivspids Kosher salt

Anvisning:

1. Læg dadler i skålen i en foodprocessor. Pulser, indtil dadlerne danner en pasta. Tilsæt jordnødder og salt. Pulser, indtil jordnødderne er hakket fint.
2. Form blandingen til 1″-kugler med fugtige hænder. Opbevares i en lufttæt beholder ved stuetemperatur.

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squares har hjertesundt havregryn, de er naturligt sødede, rige på fibre, rige på næringsstoffer og fulde af smag! Disse lækre firkanter er tilfældigvis også veganske, glutenfri og mælkefri. Så hvis du har fødevareallergier, eller selv hvis du ikke har det, så gør dig selv en tjeneste og giv din dag lidt naturlig godhed og energi.

Hvad du skal bruge:

• 1 pakke (13 oz) bagedadler (dadelpasta)
• ½ kop kokosolie
• 2 teskefulde vaniljeekstrakt
• ½ teskefuld salt
• 2 kopper gammel-fashioned havregryn
• ½ kop kokosnød
• ½ kop hakkede valnødder

Anvisninger:

1. Forvarm ovnen til 350 grader F.
2. I en stor skål tilsættes dadler, kokosolie, vaniljeekstrakt og salt. Bland det sammen på laveste hastighed, indtil det er blandet. Se note nedenfor.
3. Føj havregryn, kokosnød og hakkede valnødder til. Bland på lav hastighed, indtil ingredienserne er godt blandet.
4. Tryk blandingen jævnt ud i en 9″x9″ bageform, og bag den i en forvarmet ovn i 15 minutter.
5. Køl af, og skær den i stænger.

Vegansk æble-daddelkage

Bør du have en idé til, hvordan du kan bruge friske æbler? Denne enkle Veganske æble-daddelkage med revet æble og dadler er et godt valg!

Hvad du skal bruge:

• 100 g havregryn
• 40 g revet usødet kokosnød
• 2 spsk. hørfrø
• 1 tsk. bagepulver
• 1 dcl vand
• ½ spiseskefuld vaniljeessens
• 4 mellemstore æbler
• revet skal af 1 citron
• saft af 1 citron
• nåleskefuld salt
• sødestof (valgfrit, dadler er allerede søde nok)
• 1 spiseskefuld kokosolie

Vejledning:

1. Skær først to æbler i tynde skiver, tilsæt kanel efter smag og bland. Stil til side.
2. Kør havregryn, kokos og hørfrø til fint mel er i foodprocessoren. Tilsæt dadler, bagepulver, vand, vaniljeessens, citronskal, citronsaft, salt, sødemiddel og kokosolie. Bland til en glat masse. Riv de resterende to æbler, og bland dem i dejen med en ske.
3. Læg din bageplade med bagepapir, og fordel dejen i dejen. Pynt med æbleskiver og bag den i en forvarmet ovn ved 170 grader i ca. 45 minutter. Det er bedst at tjekke med tandstik – hvis den forbliver ren, er den bagt. Kagen afkøles godt, helst natten over i køleskabet.
4. Forbered dadelmassen inden servering. Bland dadler, kokosolie og vaniljeessens i røremaskinen til en pasta. Rør rundt og tilsæt langsomt vand til den ønskede konsistens. Opbevares køligt.

Find flere opskrifter her.

Liste over andre fødevarer, der er bedst at spise med tom mave om morgenen

Honning med varmt vand

Anbefales af diætister, honning med varmt vand gør underværker for din krop. Honning, citron og varmt vand er ekstremt kaloriefattigt og hjælper med at hjælpe til vægttab ved at forbedre dit fordøjelsessystem og frigive giftstoffer. Når du drikker honning med varmt vand, bidrager det også til at øge dit stofskifte og energiniveau. Honning, især i sin rå form, byder på en lang række overraskende fordele.

Dennedblødte mandler

Mandler er rige på mange mineraler og vitaminer. Næringsværdien af mandler øges, når de lægges i blød i vand. Den brune skal på mandler indeholder et element kaldet tannin, som hæmmer optagelsen af næringsstoffer. Når du lægger mandler i blød, skrældes tanninen hurtigt af, så nødden kan frigive alle de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige. Du bør spise 5-10 mandler hver dag om morgenen for at øge din energi.

Amla Juice

Amla er fyldt med C-vitamin og hjælper også med at forbedre immuniteten. Den grundlæggende natur af Amla hjælper med at frigive toksiner og styrke fordøjelsessystemet. Det hjælper også med at opretholde smukt hår og klar hud. Ifølge Ayurveda tilføjer spise amla på en regelmæssigt lang levetid til dit liv. For at opnå sundhedsmæssige fordele bør frisk amlajuice tages hver dag på tom mave om morgenen.

Papaya

Papaya har mange sundhedsmæssige fordele. Spiser du papaya tom mave om morgenen, vil det rense din mave og forbedre dit fordøjelsesspor. Undgå at spise noget i mindst en time efter indtagelse af papaya.

Chiafrø

Disse små små soldater indeholder alle de ni aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein. De er fyldt med fedtsyrer, B-vitamin, jern og magnesium. Læg en teskefuld af disse små frø i blød i vand natten over, og spis dem med tom mave om morgenen. Du kan også dyppe dem i mandel- eller kokosmælk og få en smoothie.

Vandmelon

Det bedste tidspunkt at spise denne fantastiske frugt på er tømt mave tidligt om morgenen. Frugten er fuld af elektrolytter og har et lavt kalorieindhold. Den er let, hydrerende og nærende, hvilket gør den til en fænomenal start på morgenen, især om sommeren.

Bitter ghee

Bitter ghee er hvor den traditionelle desi ghee er tilsat flere bitre urter som manjistha, neem og meget mere. Ifølge ayurveda er bitter smag kendt for at rense, afkøle og reducere antimikrobiel aktivitet. Den hjælper også med at reducere inflammation, regulere blodsukkeret og rense blodet, når den spises regelmæssigt. Du kan spise en teskefuld bitter ghee i varmt vand på tom mave hver dag om morgenen.

Konklusion

Snacking bør være enkel, hurtig at forberede og super velsmagende. Den skal også være en kilde til alle tre makronæringsstoffer (kulhydrat/protein/fedt), så den mætter maven, i modsætning til at gøre dig mere sulten, humørsyg og oppustet, hvilket netop er, hvad en sukkerholdig snack kan gøre. Her er 5 idéer til power-snacks.

Relaterede videoer

Hvordan den mad, du spiser, påvirker din hjerne af Mia Nacamulli

Når det kommer til det, du bider, tygger og sluger, har dine valg en direkte og langvarig effekt på det mest kraftfulde organ i din krop: din hjerne. Så hvilke fødevarer får dig til at føle dig så træt efter frokost? Eller så rastløs om natten? Mia Nacamulli tager dig med ind i hjernen for at finde ud af det.

Hvordan havregryn ændrede mit liv af Samantha Stephens ved TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens forestiller sig en verden, hvor vi alle bliver lidt mere kreative med vores havregryn. Gennem en passion for sundhed og en interesse for forretning inspirerer Sam os til at tilføje lidt bacon til vores havregryn.

Samantha Stephens er kok/indehaver af OatMeals, verdens første havregrynsbar. Hun er også Quaker Oats’ kreative havregrynsansvarlige. Sam er oprindeligt fra Fairfax, VA, og flyttede til New York i 2000 for at gå på Baruch College, hvor hun studerede psykologi med fransk som hovedfag.
Lysten til at leve sundt og spise rigtigt blev afgørende for Sam det første år i New York, hvor de “15 førsteårsstuderende” hurtigt blev til “30 førsteårsstuderende”. Da hun levede på et budget og fokuserede på sundhed & velvære, begyndte Sam at spise havregryn til morgenmad, frokost og endda aftensmad og fandt på mange kreative måder at pifte det op på. Når hun læste om de mange, fremragende sundhedsfordele ved havre, fik hun lyst til at dele sine havregrynsopskrifter, sin viden om havre og dens fantastiske kvaliteter med alle, hun kendte. Ideen til en havregrynsbar blomstrede op, men det tog mange år at blive til virkelighed.

Eat for real change by Dr. Joanna McMillan at TEDx Macquarie University

De fleste af os ved, at vi burde spise bedre, men vi gør det ikke. Vi er i stigende grad forvirrede over ernæring med så mange modstridende synspunkter, og vi tænker kun i ringe grad over, hvordan vi spiser eller vores forhold til mad. Vi kan kun skabe en reel forandring, når vi sætter en stopper for denne forvirring og bringer glæden tilbage til maden.

Dr. Joanna McMillans stadigt voksende fanskare er et resultat af hendes høje profil inden for medierne, sundheds- og fitnessindustrien og gennem hendes roller som næstformand for Australian Lifestyle Medicine Association (ALMA), ambassadør for Diabetes Australia og ambassadør for Australian Pineapples (for blot at nævne nogle få).

Som teenager opdagede Dr. Joanna, at den måde, hun spiste på, og hvor meget hun motionerede, havde en betydelig indvirkning på hendes energiniveau, humør, selvværd, udseende og dermed hendes livssyn. Hun studerede oprindeligt psykologi, men hendes kærlighed til motion resulterede i en 15-årig karriere som fitnessinstruktør.

Efter at have afsluttet en bachelorgrad i naturvidenskab med First Class Honours i ernæring og diætetik flyttede Dr. Joanna til Australien og vandt et stipendium for at afslutte sin ph.d. ved University of Sydney i 1999.

I dag er Dr. Joanna grundlægger af Get Lean, er fast udsendt på Nine Network og er officiel ernæringsekspert for TODAY. Hun er også forfatter til flere bøger, har en ugentlig klumme i Sunday Life og blogger for Woolworths Baby & Toddler Club.

Dr. Joanna er en travl arbejdende mor, en tautologi, der giver hende en urokkelig drivkraft til at lære folk, hvordan de kan leve et sundt og ernæringsfyldt liv – men et liv, der ikke kræver tvangsmæssig eller urealistisk opmærksomhed for at opnå det.

Filosofien for denne jordnære skotte er enkel. Hun mener, at det er lige så vigtigt at have et godt og sundt forhold til mad som at spise næringsrige fødevarer, og hun betragter mad som mere end de næringsstoffer, den indeholder; den er snarere en del af vores sociale forbindelse, vores kultur og en stor kilde til glæde i livet.

Referenceartikler

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/