Tilbage til hovedsiden for værktøjer til smertebehandling.
Det tager tid at gøre rejsen fra patient til person. Den isolation og frygt, der kan overvælde en person med kroniske smerter, vokser over tid. Og tilbagevenden til et mere fyldigt, mere givende liv tager også tid.
Det er en rejse med mange faser. ACPA beskriver disse faser som ti trin.
ACPA’s ti trin til at bevæge sig fra patient til person.
TRIP 1: Accepter smerten
Lær alt, hvad du kan, om din fysiske tilstand. Forstå, at der måske ikke er nogen nuværende helbredelse, og accepter, at du bliver nødt til at håndtere det faktum, at du har smerter i dit liv.
Trin 2: Bliv involveret
Tag en aktiv rolle i din egen helbredelse. Følg din læges råd og spørg, hvad du kan gøre for at gå fra en passiv rolle til en rolle som partner i din egen sundhedspleje.
TREDJE 3: Lær at sætte prioriteter
Se ud over dine smerter til de ting, der er vigtige i dit liv. Lav en liste over de ting, som du gerne vil gøre. Ved at opstille prioriteter kan du finde et udgangspunkt, der kan føre dig tilbage til et mere aktivt liv.
STEP 4: Sæt dig realistiske mål
Vi går alle sammen, før vi løber. Sæt dig mål, som du har mulighed for at nå, eller del et større mål op i overskuelige trin. Og tag dig tid til at nyde dine succeser.
TREDJE 5: Kend dine grundlæggende rettigheder
Vi har alle grundlæggende rettigheder. Blandt disse er retten til at blive behandlet med respekt, til at sige nej uden skyldfølelse, til at gøre mindre end menneskeligt muligt, til at begå fejl og til ikke at behøve at retfærdiggøre dine beslutninger, med ord eller smerte.
STEP 6: Anerkend følelser
Vores krop og sind er ét. Følelser påvirker direkte det fysiske velbefindende. Ved at anerkende og håndtere dine følelser kan du reducere stress og mindske de smerter, du føler.
STIPS 7: Lær at slappe af
Smerter øges i perioder med stress. Afslapningsøvelser er en måde at genvinde kontrollen over din krop på. Dyb vejrtrækning, visualisering og andre afslapningsteknikker kan hjælpe dig til bedre at håndtere de smerter, du lever med.
TREDSKAB 8: Motion
De fleste mennesker med kroniske smerter frygter motion. Men ubrugte muskler føler mere smerte end tonede fleksible muskler. Sammen med din læge kan du finde frem til et beskedent træningsprogram, som du kan gennemføre på en sikker måde. Efterhånden som du opbygger styrke, kan dine smerter aftage. Du vil også få det bedre med dig selv.
TREDJE 9: Se det samlede billede
Når du lærer at prioritere, nå mål, hævde dine grundlæggende rettigheder, håndtere dine følelser, slappe af og genvinde kontrollen over din krop, vil du se, at smerter ikke behøver at være centrum i dit liv. Du kan vælge at fokusere på dine evner og ikke på dine handicaps. Du vil blive stærkere i din tro på, at du kan leve et normalt liv på trods af kroniske smerter.
TREDJE 10: Ræk ud
Det anslås, at hver tredje person lider af en eller anden form for kroniske smerter. Når du er begyndt at finde måder at håndtere dit kroniske smerteproblem på, så ræk ud og del ud af det, du ved. At leve med kroniske smerter er en løbende læringsoplevelse. Vi støtter alle hinanden og lærer af hinanden.