Når det kommer til graviditet, er søvn vigtig, men ofte vanskelig at få fat i. En gravid persons krop vokser og ændrer sig stort set konstant. Søvnforstyrrelser, såsom ekstra ture til badeværelset eller øget rastløshed på grund af ubehag om natten, kan hindre folks evne til at hvile.

Indtil lidt hjælp fra graviditetspuden – også kaldet barselspuden. Denne type pude er designet med den vordende mors behov i tankerne. Den bruges primært til at hjælpe med at støtte gravide kvinder og deres voksende bule, så de kan holde sig godt tilpas og hvile så længe som muligt hver nat (eller hver lur!).

Som med en almindelig pude virker det, der virker for én person, måske ikke for en anden. Den gode nyhed her er, at der er masser af forskellige graviditetspuder at vælge imellem og mange faktorer, der kan hjælpe folk med at beslutte, hvilken pude der passer bedst til dem.

Vi har sammensat denne omfattende guide til alt, hvad der har med graviditetspuder at gøre. Den skal hjælpe folk med at finde deres perfekte pudepartner og opnå den søde, uforstyrrede søvn, som alle gravide drømmer om.

Syda Productions/

Hvad er en graviditetspude helt præcist?

Tanken bag graviditetspuden er enkel: Det er en pude eller pude, der er lavet til at passe til en persons krop, når den vokser og ændrer sig under graviditeten. I bund og grund gør de det mere behageligt at sove under graviditeten.

Graviditetspuder findes i alle forskellige former, størrelser, stoffer, fyldninger og priser. Nogle vil støtte hele kroppens længde, mens andre er kile- eller bønneformede og kan passe lige under din babybule eller mellem knæene for at give isoleret støtte.

RELATERET: Det vigtigste at huske er, at der ikke findes én universelt perfekt pude til alle gravide kvinder (jeg ville ønske, det var tilfældet!). For nogle er dette deres første graviditet, og de vil ikke vide, hvad der føles godt fra det ene trimester til det næste. For andre er det måske runde to eller tre, og selv om de ved, hvad der har hjulpet tidligere, kan der være nye udfordringer eller ubehageligheder. Det er nyttigt at have et åbent sind og være villig til at prøve flere muligheder for at finde den rigtige pude til folks behov.

Olesia Bilkei/

Fordelene ved at bruge en graviditetspude

En af hovedårsagerne – hvis ikke hovedårsagen – til, at mange kvinder vælger at bruge en pude specielt designet til graviditet, er for at holde sig så komfortabel som muligt.

Personer, der allerede har oplevet graviditet og fødsel, ved, at de har brug for al den søvn, de kan få før fødslen. Folk starter forældreskabet med et søvnunderskud fra den tid, de har brugt på at føde og føde deres barn. Og når de rent faktisk kommer til verden? Det vil sandsynligvis være svært at få næsten otte timers søvn i hvert fald i de første par måneder.

“Når du er gravid, kan det være svært at få en god søvn af en række årsager”, siger eksperterne hos National Sleep Foundation (NSF). “En vigtig årsag til rastløshed: I takt med at barnet vokser – og du vokser – kan det blive sværere at finde en behagelig stilling om natten.”

Gluksusvis kan en specialiseret graviditetspude måske komme ind og redde dagen (eller natten).

“En god graviditetspude kan lette trykket på rygsøjlen, ryggen og hofterne og samtidig forbedre justeringen af hofter, skuldre og rygsøjle”, står der på hjemmesiden Parenting Healthy Babies. “En graviditetspude er medvirkende til at forhindre, at en vordende kvinde sover på maven i en ubehagelig og farlig stilling.”

En anden fordel? Mange puder ender med at være komfortable og nyttige selv efter graviditeten. De kan bruges til at hjælpe mødre med at forblive støttet under restitutionen efter fødslen og til at hjælpe med amning eller andre aktiviteter efter fødslen.

Differente typer af graviditetspuder

Der findes ca. fem hovedkategorier af graviditetspuder. Her er en beskrivelse af hver enkelt.

Wedge

Blend Images/

Wedge-puder er populære, fordi de er multifunktionelle og kan bruges under og efter graviditet og fødsel. Formen kan ofte sammenlignes med en kile af en ost og kan fås i både runde og trekantede varianter. Typisk lægger folk kilen under deres bump for at hjælpe med at støtte den, mens de sover eller hviler. Folk kan også bruge den til at løfte ryggen eller benene.

“Graviditetskiler er en af de billigste graviditetspude-løsninger, der findes”, står der på Forældreguidens hjemmeside. “Mange mødre kan lide graviditetskiler, fordi de stadig er praktiske efter fødslen. Bliver det behageligt at se fjernsyn? Jep. At støtte din almindelige pude op? Jep. Du behøver ikke at være gravid for at få glæde af en graviditetskilepude.”

Total Body

Africa Studio/

Total Body graviditetspuder buer sig rundt om hele din krop og kan støtte dig på mere end én side. De har tendens til at være C-formede eller U-formede og vugger din krop – og giver god støtte til både nakke og ryg samt mellem dine knæ og under din mave.

Total body-puden er en af de mest populære typer af graviditetspuder, fordi den giver mest støtte, hvilket er noget, som mange gravide søger, når de går ind i tredje trimester.

Fuld længde

Ivica Drusany/

En graviditetspude i fuld længde er grundlæggende det samme som det, du ser markedsført som en standard kropspude. Det er ofte en længere version af en traditionel pude, men den kan give tiltrængt komfort under graviditeten ved at støtte din mave og hjælpe din ryg med at holde sig på linje, når du placerer puden mellem dine knæ.

I modsætning til den samlede kropspude vil denne variant af graviditetspude fokusere på at støtte den ene side af din krop. Den er som regel lige, men nogle helmadpuder er lavet med mere fleksible stoffer og fyld, så de lettere kan forme sig efter din krop.

Bean

Babymoov Canada/Facebook

Bean-puden er bønneformet (overraskelse!) og ret kompakt. Den kan bruges til at tilføje støtte til specifikke steder på en gravid kvindes krop, der måske har brug for ekstra opmærksomhed, uanset om den hviler på din nederste del af ryggen i en kontorstol eller mellem dine knæ om natten eller under en lur. Disse puder er normalt ret overkommelige og nemme at rejse med takket være deres kompakte størrelse.

Oppustelige

Cozy Bump/Facebook

Oppustelige graviditetspuder er måske ikke så almindelige som deres modstykker i fuld længde eller med hele kroppen, men de har evnen til at hjælpe med at opfylde nogle specifikke behov for komfort under graviditeten. Mange er f.eks. designet, så kvinder kan hvile på maven uden at lægge pres på deres ufødte børn.

Det gode ved oppustelige puder er, at de er lette at transportere og let at opbevare, når man lader dem gå i luften. De er også justerbare i den forstand, at du selv kan bestemme, hvor fyldig puden bliver, alt efter dit komfortniveau.

Ting, du skal overveje, før du køber

Størrelse: Den gode nyhed her er, at graviditetspuder findes i et stort udvalg af størrelser. Her er nogle spørgsmål, der vil hjælpe dig med at afgøre, hvilken størrelse der er bedst for dig.

• Hvor skal du sove?
• Hvor stor er din seng?
• Sover andre mennesker i sengen sammen med dig?
• Har du plads til at opbevare puden, når du ikke bruger den?
• Vil du rejse med din graviditetspude?

Form: Nogle puder er designet til generel brug, mens andre er formet til at støtte et bestemt område. For eksempel er kilepuder ofte bedst til at hvile komfortabelt på ryggen i et hævet niveau eller til at placere under bulen for at støtte om natten.

Fyldning: Hvis du nogensinde har været på pudeindkøb, ved du, at der findes mange forskellige fyldninger – og det er ikke anderledes for barselspuder. Her er en generel liste over de muligheder, du vil støde på, når du shopper:

• Memoryskum
• Polyesterfibre
• Luft (oppustet)
• Mikroperler
• Uld
• Kapokfibre (frøkapselfluer fra et træ fra regnskoven)

Stof: Nogle puder leveres med aftageligt betræk, mens andre betræk ikke er aftagelige. Betræk har tendens til at komme i typiske stoffer som bomuld, økologisk bomuld, jerseystrik, polyesterstrik og velour. Tjek altid rengøringsvejledningen, hvis du vil have noget, der kan vaskes i maskine og tørres i tørretumbler.

Pris: Ligesom alt andet om graviditetspuder kan priserne virkelig variere alt efter, hvad du er på udkig efter. Vær forberedt på at bruge mindst $20 til $30 for en pude. Højere ende, helkropspuder kan løbe over 100 $.

Trimester & Søvnposition: Det trimester, du befinder dig i, og den stilling, du har tendens til at sove i, går hånd i hånd, når du vælger en graviditetspude.

“For mavesovere kan sengetidskampen begynde allerede i første trimester, når ømme bryster kan gøre din sædvanlige sovestilling ubehagelig,” siger National Sleep Foundation.

“Hvis du i andet trimester stadig sover på ryggen, er det på tide at skifte, da vægten af din voksende midterdel kan forringe dit kredsløb”, siger NSF. “Og i tredje trimester, selv om du naturligt foretrækker at sove på venstre side, hvilket er den ideelle stilling under graviditeten, kan selve vægten af din bule – kombineret med den øgede slaphed i dine led, efterhånden som din krop forbereder sig på fødslen – give alvorlige smerter.”

Med disse potentielle ændringer i tankerne er det værd at overveje, hvordan du har det i øjeblikket, og hvilke ændringer du måske ønsker at forudse. Den rigtige graviditetspude kan være med til at gøre disse overgange lettere og mere behagelige.

Søvntips til alle kommende mødre

Hvis en graviditetspude ikke er på budgettet i øjeblikket, er det værd at eksperimentere med ekstra puder, som du allerede har derhjemme, for at se, om de gør en forskel. “Ud over at lægge en pude under dit hoved og din nakke kan du prøve at lægge en pude mellem dine knæ, når du hviler på din venstre side,” siger National Sleep Foundation.

Du kan også spørge venner, om de har en graviditetspude, som ikke bliver brugt, så du kan give en prøvekørsel, før du køber din egen. ChameleonsEye/

I tredje trimester er det generelt bedst at sove på siden og undgå at ligge fladt på ryggen i længere tid. En nylig undersøgelse viste, at risikoen for dødfødsel fordobles for kvinder, der falder i søvn på ryggen i tredje trimester.

Du kan hjælpe med at forebygge halsbrand ved at undgå mere krydrede fødevarer. Brug en forhøjet pude, hvis du ender med at få ondt i mavesækken. Motion kan hjælpe med at øge blodcirkulationen og mindske risikoen for benkramper, som ellers kan vække dig om natten. Hvis du har et vedvarende medicinsk problem eller lider af søvnløshed, er det selvfølgelig bedst at kontakte din læge.

Det kan tage lidt tid og prøve sig frem, men det er det hele værd for den støtte, komfort og funktionalitet, som den rigtige graviditetspude giver.

Featured image: Natalia Deriabina/