Magknuder er en af de mærkelige ting, der er svære at beskrive, men alle ved præcis, hvordan det føles at have en knude i maven. De synes at dukke op, når situationer fremtvinger følelser af ubehag eller stress, som f.eks. at stå til ansvar for en stor fejl, du har begået på arbejdet, eller at føle dig truet af din kæreste’s succes. For bedre at forstå dette fænomen og lære at slippe af med den forfærdelige knude har vi talt med Dr. Dan Dinenberg, der praktiserer hos One Medical i San Francisco. Brug hans tips til at få det bedre ASAP.
Hvad forårsager en maveknude?
Dr. Dinenberg minder os om, at den menneskelige krop er “et elegant, lukket system, hvor de symptomer, vi føler, er et udtryk for, hvad der foregår inde i vores krop”. Han fortæller os, at den følelse af at være “bundet”, som vi kender alt for godt, faktisk er en ældgammel fysiologisk reaktion på trusler. “Det intelligente design af vores organer skubber blodet væk fra fordøjelsen, fordi fordøjelsen i bund og grund er mindre nødvendig for at overleve end at være i stand til at flygte eller kæmpe.” Dr. Dinenberg fortæller os, at de fleste patienter kan se sammenhængen mellem knudefornemmelsen og stress og bemærker, at de oplever den mest, når de er nervøse. Wauw, vi vidste ikke, at stress tager så vanvittig stor skade på vores kroppe.
Tre måder at slippe af med den forfærdelige knude i maven på
1. Inddrag sund selvtalk. “Hvis du lærer at ændre dine tanker og reaktioner for at forhindre, at det sympatiske nervesystem, der er ansvarlig for kamp- eller flugtreaktionen, overhovedet bliver tændt, kan det være med til at gøre en forskel,” siger Dr. Dinenberg. “Vi KAN faktisk lære at ændre vores tankegang med hensyn til, hvordan vi håndterer stressende udløsende faktorer.”
Ifølge Dr. Dinenberg betyder sund selvtalk, at man skal omformulere angstprovokerende situationer som muligheder snarere end trusler. “For eksempel,” siger han, “at sige til dig selv ‘jeg er sikker’ eller ‘jeg er elsket’ har begge positive associationer i stedet for at sige til dig selv, at du bare skal falde til ro, hvilket er mere negativt fokuseret.” Han foreslår, at man udfører selvtalk om morgenen og i løbet af dagen samt højt for at få mest gavn af det. Vi anbefaler, at du gør det i privat regi, så du virkelig kan sætte noget krudt bag ordene, men du gør dig selv.
2. Vær mere opmærksom. Yoga, dyb vejrtrækning og mindfulness-øvelser kan for alvor fungere som et hemmeligt våben, når det kommer til at befri dig fra stress og knuden i maven. Dr. Dinenberg forklarer hvorfor og siger: “Når du gør disse ting, aktiverer du bevidst det parasympatiske system for at fremkalde et afslapningsrespons. Dette signalerer det tavse budbringersystem til at slukke for det sympatiske system.” Dybest set, afslapning ON, fight-or-flight OFF.
Når det kommer til yoga, bør enhver form for yoga, der får dig til at føle dig godt tilpas, hjælpe. Hvis du ikke har tid til en hel session, eller hvis det ikke er noget for dig, kan du overveje at foretage enkle holdningsjusteringer eller bruge en app som Headspace til hurtigt og effektivt at meditere dig selv til en mere afslappet tilstand.
3. Øv dig i selvbevidsthed. Dr. Dinenberg kunne ikke sige nok om fordelene ved at være selvbevidst, idet han gjorde os opmærksom på, at det er vigtigt at overvåge dine følelser regelmæssigt for at skabe et system, der lader dig vide, når tingene føles forkert – før fysiske symptomer på ubehag har en chance for at snige sig ind. “Jo hurtigere du bliver opmærksom på, at det sker, jo hurtigere kan du reagere ved hjælp af en af de to første metoder, og jo nemmere bliver det at vende virkningerne af stressreaktionen,” siger han.
For at blive mere selvbevidst, end du er i dag, siger Dr. Dinenberg, at du skal foretage en intern mindfulness-kropsscanning. For at gøre det skal du lægge dig ned i en afslappet stilling og tage tre til fem minutter til at blive opmærksom på de forskellige dele af din krop og på, hvordan de føles. “Start ved toppen af hovedet og arbejd dig ned til tæerne”, instruerer han. “Det giver dig mulighed for at komme i kontakt med din krop, frigøre stressfremkaldende følelser og eventuelle indestængte følelser.”
Hvad får dig til at få en knude i maven? Del dine tips til at fjerne stress @BritandCo!
(Fotos via Getty)