Bodybuilding er processen med at udvikle muskelfibre gennem en kombination af styrketræning, specifik kalorieindtagelse og hvile. En person, der udøver denne aktivitet, betegnes som bodybuilder. Som en sport, kaldet konkurrence bodybuilding, viser bodybuildere deres fysik frem for et dommerpanel, som tildeler point på baggrund af deres æstetiske udseende. Berømte bodybuildere omfatter Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman og Jay Cutler.

Historie

Første år

De “tidlige år” inden for bodybuilding anses for at være perioden mellem 1880 og 1930.

Bodybuilding (kunsten at fremvise den fysiske krops muskler) eksisterede ikke rigtig før slutningen af det 19. århundrede, hvor den blev fremmet af en mand fra Preussen ved navn Eugen Sandow, som nu generelt omtales som “faderen til den moderne bodybuilding”. Han er krediteret som en af sportens pionerer, fordi han gav publikum mulighed for at nyde at se hans fysik i “muskelopvisningspræstationer”. Selv om publikum var begejstret for at se en veludviklet fysik, viste disse mænd blot deres kroppe frem som led i styrkeopvisninger eller brydekampe. Sandow fik et sceneshow bygget op omkring disse fremvisninger gennem sin manager, Florenz Ziegfeld. Han fik så stor succes med det, at han senere skabte flere virksomheder omkring sin berømmelse og var blandt de første til at markedsføre produkter, der kun var mærket med hans navn. Da han blev mere populær, blev han krediteret for at have opfundet og solgt det første træningsudstyr til masserne (maskinfremstillede håndvægte, fjedertromler og spændingsbånd).

Sandow var en stærk fortaler for “det græske ideal” (dette var en standard, hvor der blev opstillet et matematisk “ideal”, og den “perfekte fysik” lå tæt op ad proportionerne på antikke græske og romerske statuer fra den klassiske tid). Det var sådan, Sandow opbyggede sin egen fysik, og i de tidlige år blev mænd bedømt ud fra, hvor tæt de matchede disse “ideelle” proportioner. Sandow organiserede den første bodybuildingkonkurrence den 14. september 1901 under navnet “Great Competition”, som blev afholdt i Royal Albert Hall i London, Storbritannien. Konkurrencen, der blev bedømt af ham selv, Sir Charles Lawes og Sir Arthur Conan Doyle, var en stor succes og blev udsolgt, og hundredvis af entusiaster af fysisk kultur blev afvist. Trofæet, der blev overrakt til vinderen, var en bronzestatue af Sandow selv, skulptureret af Frederick Pomeroy. Vinderen blev William L. Murray fra Nottingham i England. Den mest prestigefyldte bodybuildingkonkurrence i dag er Mr. Olympia, og siden 1977 har vinderen fået overrakt den samme bronzestatue af Sandow, som han selv overrakte til vinderen ved den første konkurrence.

Den 16. januar 1904 fandt den første store bodybuildingkonkurrence i USA sted i Madison Square Garden i New York City. Vinderen var Al Treloar, og han blev erklæret “The Most Perfectly Developed Man in the World” (Den mest perfekt udviklede mand i verden). Treloar vandt en kontantpræmie på 1.000 dollars, hvilket var et betydeligt beløb på det tidspunkt. To uger senere lavede Thomas Edison en film af Al Treloars poseringsrutine. Edison havde også lavet to film af Sandow et par år tidligere, hvilket gjorde ham til den mand, der lavede de første tre film med en bodybuilder. I begyndelsen af det 20. århundrede fortsatte Bernarr Macfadden og Charles Atlas med at fremme bodybuilding i hele verden. Alois P. Swoboda var en tidlig pioner i Amerika og den mand, som Charles Atlas krediterede for sin succes i sin udtalelse: “Alt, hvad jeg ved, lærte jeg af A. P. (Alois) Swoboda.”

Andre vigtige bodybuildere i bodybuildingens tidlige historie før 1930 omfatter bl.a: Earle Liederman (forfatter af nogle af de tidligste instruktionsbøger om bodybuilding), Seigmund Breitbart (berømt jødisk bodybuilder), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (en pioner inden for poseringskunsten), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (den tjekkiske mester) og Alan C. Mead, der blev en imponerende muskelmester på trods af, at han mistede et ben i den store krig.

Den “gyldne alder”

Perioden fra omkring 1940 til 1970 omtales ofte som bodybuildingens “gyldne alder” på grund af ændringer i æstetikken for mere masse samt muskuløs symmetri og definition, som kendetegnede de “tidlige år”. Dette skyldtes i høj grad tilkomsten af Anden Verdenskrig, som inspirerede mange unge mænd til at være større, stærkere og mere aggressive i deres holdninger. Dette blev opnået ved hjælp af forbedrede træningsteknikker, bedre ernæring og mere effektivt udstyr. Der kom også flere vigtige publikationer til, og der opstod nye konkurrencer, efterhånden som sportens popularitet voksede.

Denne periode for bodybuilding blev typificeret ved Muscle Beach i Venice, Californien. Berømte navne inden for bodybuilding fra denne periode var bl.a. Steve Reeves (i sin tid kendt for at portrættere Herkules og andre sværd-og-sandaler-helte), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl og Irvin “Zabo” Koszewski.

Den stigende popularitet hos Amateur Athletic Union (AAU) tilføjede en bodybuilding-konkurrence til deres eksisterende vægtløftningskonkurrence i 1939 – og året efter blev denne konkurrence kaldt AAU Mr. America. Omkring midten af 1940’erne blev de fleste bodybuildere utilfredse med AAU, da de kun tillod amatørkonkurrenter, og de lagde mere fokus på den olympiske vægtløftningssport. Dette fik brødrene Ben og Joe Weider til at danne International Federation of BodyBuilders (IFBB) – som organiserede deres konkurrence IFBB Mr. America, som var åben for professionelle atleter.

I 1950 startede en anden organisation, National Amateur Bodybuilders Association (NABBA), deres NABBA Mr. Universe-konkurrence i Storbritannien. En anden stor konkurrence, Mr. Olympia, blev afholdt første gang i 1965 – og det er i dag den mest prestigefyldte titel inden for bodybuilding.

I første omgang var konkurrencerne kun for mænd, men NABBA tilføjede Miss Universe i 1965, og Ms. Olympia blev startet i 1980. (For mere, se kvindelig bodybuilding.)

1970’erne og frem

I 1970’erne fik bodybuilding stor omtale takket være Arnold Schwarzenegger og filmen Pumping Iron fra 1977. På dette tidspunkt dominerede IFBB sporten, og AAU trådte i baggrunden.

The National Physique Committee (NPC) blev dannet i 1981 af Jim Manion, der netop var trådt tilbage som formand for AAU’s Physique Committee. NPC er gået hen og blevet den mest succesfulde bodybuildingorganisation i USA, og er amatørdivisionen af IFBB. I slutningen af 1980’erne og begyndelsen af 1990’erne var der en nedgang for AAU-sponsorerede bodybuildingkonkurrencer. I 1999 stemte AAU for at indstille sine bodybuildingbegivenheder.

Denne periode var også præget af fremkomsten af anabole steroider, der blev brugt både i bodybuilding og i mange andre sportsgrene. For at bekæmpe dette, og for at få lov til at være medlem af IOC, indførte IFBB dopingprøver for både steroider og andre forbudte stoffer. Selv om der blev foretaget dopingprøver, brugte størstedelen af de professionelle bodybuildere stadig anabolske steroider til konkurrencer. I 1970’erne blev brugen af anabole steroider diskuteret åbent, hvilket til dels skyldtes, at de var lovlige. Den amerikanske kongres placerede dog i 1990 i loven om kontrol med anabole steroider (Anabolic Steroid Control Act) anabole steroider på liste III i loven om kontrollerede stoffer (CSA).

I 1990 meddelte wrestlingpromotoren Vince McMahon, at han ville danne en ny bodybuildingorganisation, World Bodybuilding Federation (WBF). McMahon ønskede at bringe WWF-lignende showmanship og større præmiepenge til bodybuildingsporten. McMahon indgik lukrative langtidskontrakter med 13 deltagere, hvilket var stort set uhørt inden for bodybuilding indtil da. De fleste af WBF-konkurrenterne skiftede fra IFBB. Som reaktion på WBF’s dannelse sortlistede IFBB’s præsident Ben Weider alle de bodybuildere, der havde skrevet under med WBF, på en sort liste. IFBB stoppede også stille og roligt med at teste deres atleter for brug af anabole steroider, da det var svært at konkurrere således med en ny organisation, som ikke testede for steroider. I 1992 indførte Vince McMahon dopingprøver for WBF-atleter, fordi han og WWF var under efterforskning af den føderale regering for påstået involvering i handel med anabole steroider. Resultatet var, at deltagerne i WBF-konkurrencen i 1992 ifølge nogle samtidige beretninger så under middelmådige ud. McMahon opløste formelt WBF i juli 1992. Årsagerne hertil var formentlig manglende indtægter fra pay-per-view-transmissionerne af WBF-konkurrencerne, det langsomme salg af WBF’s tidsskrift Bodybuilding Lifestyles (som senere blev til WBF Magazine) og udgifterne til at betale flere sekscifrede kontrakter samt til at producere to tv-shows og et månedligt tidsskrift. Dannelsen af WBF havde imidlertid to positive virkninger for IFBB-atleterne: (1) det fik IFBB’s grundlægger Joe Weider til at indgå kontrakter med mange af sine topstjerner, og (2) det fik IFBB til at hæve præmiepengene i de sanktionerede konkurrencer. Joe Weider tilbød til sidst at acceptere WBF-bodybuilderne tilbage i IFBB mod en bøde på 10 % af deres tidligere årlige WBF-løn.

I begyndelsen af 2000’erne forsøgte IFBB at gøre bodybuilding til en olympisk sport. Den opnåede fuldt IOC-medlemskab i 2000 og forsøgte at få godkendt som demonstrationsbegivenhed ved OL, hvilket forhåbentlig ville føre til, at den blev tilføjet som en fuldgyldig konkurrence. Dette skete ikke. Olympisk anerkendelse af bodybuilding er fortsat kontroversiel, da nogle hævder, at bodybuilding ikke er en sport, fordi selve konkurrencen ikke indebærer en atletisk indsats. Nogle har også stadig den fejlagtige opfattelse, at bodybuilding nødvendigvis indebærer brug af anabole steroider, som er forbudt i olympiske konkurrencer. Fortalere hævder, at poseringsrutinen kræver færdigheder og forberedelse, og at bodybuilding derfor bør betragtes som en sport.

I 2003 solgte Joe Weider Weider Publications til AMI, som ejer The National Enquirer. Ben Weider er stadig formand for IFBB. I 2004 brød konkurrencepromotor Wayne DeMilia med IFBB, og AMI overtog promoveringen af Mr. Olympia-konkurrencen.

Bodybuilding-områder

Professionel bodybuilding

I den moderne bodybuilding-industri betyder “professionel” generelt en bodybuilder, der har vundet kvalificerende afslutninger som amatør og har opnået et “pro card” fra IFBB. Professionelle bodybuildere optjener retten til at deltage i sanktionerede konkurrencer, herunder Arnold Classic og Night of Champions. Placeringer ved sådanne konkurrencer giver dem til gengæld ret til at deltage i Mr. Olympia, og titlen anses for at være den højeste anerkendelse inden for professionel bodybuilding.

Natural Bodybuilding

I naturlige konkurrencer testes bodybuildere rutinemæssigt for ulovlige stoffer og forbydes for eventuelle overtrædelser fra fremtidige konkurrencer. Testen kan foretages på urinprøver, men i mange tilfælde udføres der i stedet en billigere polygraftest (løgnedetektor). Hvad der kan betegnes som et “ulovligt” stof i den forstand, at det er forbudt af regulerende organer, varierer fra naturfaglige forbund til naturfaglige forbund og omfatter ikke nødvendigvis kun stoffer, der er ulovlige i henhold til lovgivningen i den relevante jurisdiktion. Anabolske steroider, prohormoner og diuretika er generelt forbudt i naturlige organisationer. Naturlige bodybuildingorganisationer omfatter NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), og NPA (Natural physique association). Naturlige bodybuildere hævder, at deres metode er mere fokuseret på konkurrence og en sund livsstil end andre former for bodybuilding.

Teenage Bodybuilding

Bodybuilding har også mange konkurrencekategorier for unge deltagere. Mange nuværende professionelle bodybuildere startede, da de var teenagere. Bodybuildere som Arnold Schwarzenegger, Lee Priest og Jay Cutler begyndte alle at konkurrere, da de var teenagere. I dag konkurrerer mange teenagere i bodybuildingkonkurrencer.

Kvindebodybuilding

I 1970’erne begyndte kvinder at deltage i bodybuildingkonkurrencer, og det var ekstremt populært i en periode. Men selv om flere kvinder end nogensinde før træner med vægte til træningsformål, er interessen for den konkurrencemæssige side af bodybuilding for kvinder aftaget kraftigt i de seneste år på grund af kvindelige bodybuilderes stadig mere omfangsrige udseende. I de seneste år er fitness- og figurkonkurrencer blevet mere populære og udgør et alternativ for kvinder, som ikke ønsker at udvikle den muskelmasse, der er nødvendig for bodybuilding. Den første Ms. Olympia-konkurrence i 1980, der blev vundet af Rachel McLish, ville i høj grad ligne det, man i dag opfatter som en fitness- og figurkonkurrence.

Sport

For biografier om professionelle bodybuildere se liste over kvindelige bodybuildere, liste over mandlige professionelle bodybuildere og Kategori:Professionelle bodybuildere

I konkurrencemæssig bodybuilding stræber bodybuildere efter at udvikle og vedligeholde en æstetisk tiltalende (efter bodybuilding-standarder) krop og en afbalanceret fysik. Konkurrenterne viser deres kroppe frem ved at udføre en række positurer – bodybuildere bruger tid på at øve deres positurer, da dette har stor betydning for, hvordan de bliver bedømt.

En bodybuilders størrelse og form er langt vigtigere end, hvor meget han eller hun kan løfte. Sporten bør derfor ikke forveksles med stærkmandskonkurrencer eller styrkeløft, hvor hovedvægten ligger på den faktiske fysiske styrke, eller med olympisk vægtløftning, hvor hovedvægten er ligeligt fordelt mellem styrke og teknik. Selv om de overfladisk set ligner hinanden for den tilfældige iagttager, indebærer områderne et anderledes træningsregime, kost og grundlæggende motivation.

Konkurrenceforberedelse

Den generelle strategi, som de fleste konkurrerende bodybuildere i dag anvender, er at opnå muskelvækst det meste af året (kendt som “off-season”) og ca. 3-4 måneder fra konkurrencen forsøge at tabe kropsfedt (kendt som “cutting”). Ved at gøre dette vil der gå en del muskelmasse tabt, men målet er at holde dette tab på et minimum. Der er mange metoder, der anvendes, men de fleste indebærer en reduktion af kalorieindtaget og øget cardio, mens man overvåger kropsfedtprocenten.

I ugen op til en konkurrence begynder bodybuildere at øge deres vandindtag for at opregulere de systemer i kroppen, der er forbundet med vandspuling. De vil også øge deres natriumindtag. Samtidig vil de mindske deres kulhydratindtag i et forsøg på at “carb deplete”. Målet i denne uge er at tømme musklerne for glykogen. To dage før showet reduceres natriumindtaget med halvdelen og elimineres derefter helt. Dagen før opvisningen fjernes vand fra kosten, og der kan anvendes vanddrivende midler. Samtidig genindføres kulhydrater i kosten for at udvide musklerne. Dette er typisk kendt som “carb-loading”. Slutresultatet er en ultra-mager bodybuilder med fyldige, hårde muskler og et tørt, vaskulært udseende.

Forud for at optræde på scenen anvender bodybuildere forskellige produkter på deres hud for at forbedre deres muskeldefinition – disse omfatter falsk solbrændthed, der almindeligvis kaldes “pro tan” (for at gøre huden mørkere) og forskellige olier (for at gøre huden skinnende). De bruger også vægte for at “pumpe op” ved at tvinge blodet til deres muskler for at forbedre deres størrelse og vaskularitet, og umiddelbart før konkurrencen spiser de ofte sukkerholdige fødevarer som f.eks. chokolade for at øge deres vaskularitet.

Strategi

For at opnå muskelvækst (hypertrofi) fokuserer bodybuildere i tre hovedlinjer:

* Modstandsvægtstræning
* Specialiseret ernæring, der inddrager ekstra protein og kosttilskud, hvor det er nødvendigt
* Tilstrækkelig hvile

Modstandsvægtstræning

Modstandsvægtstræning forårsager mikrotærskler i de muskler, der trænes; dette er generelt kendt som mikrotraumer. Disse mikrorevner i musklen bidrager til den ømhed, der føles efter træning, og som kaldes delayed onset muscle soreness (DOMS). Det er reparationen af disse mikrotraumer, der resulterer i muskelvækst. Normalt bliver denne ømhed mest tydelig en dag eller to efter en træning.

Næring

Den høje muskelvækst og reparation, som bodybuildere opnår, kræver en specialiseret kost. Generelt set har bodybuildere brug for flere kalorier end den gennemsnitlige person af samme højde, bodybuildere har brug for en højere mængde kalorier over deres “vedligeholdelsesniveau” for at øge muskelmassen. Et under-vedligeholdelsesniveau af fødevarenergi kombineres med kardiovaskulær træning for at tabe kropsfedt som forberedelse til en konkurrence. Forholdet mellem fødevarenergi fra kulhydrater, proteiner og fedt varierer afhængigt af bodybuilderens mål.

Kulhydrater spiller en vigtig rolle for bodybuildere. Kulhydrater giver kroppen energi til at klare træningens strabadser og restitution. Bodybuildere søger efter lavglykæmiske polysaccharider og andre langsomt fordøjelige kulhydrater, som frigiver energi på en mere stabil måde end højglykæmiske sukkerarter og stivelse. Dette er vigtigt, da højglykæmiske kulhydrater forårsager et kraftigt insulinrespons, hvilket sætter kroppen i en tilstand, hvor den sandsynligvis lagrer ekstra fødevarenergi som fedt i stedet for muskler, og som kan spilde energi, der burde være rettet mod muskelvækst. Bodybuildere indtager dog ofte nogle hurtigt fordøjelige sukkerarter (ofte i form af ren dextrose eller maltodextrin) efter en træning. Dette kan være med til at genopbygge glykogenlagrene i musklen og stimulere muskelproteinsyntesen.

Protein er nok en af de vigtigste dele af kosten for bodybuilderen at overveje. Funktionelle proteiner som f.eks. motorproteiner, der omfatter myosin, kinesin og dynein, genererer de kræfter, der udøves af kontraherende muskler. De nuværende råd siger, at bodybuildere bør indtage 25-30 % protein pr. samlet kalorieindtag for at fremme deres mål om at bevare og forbedre deres kropssammensætning. Dette er et meget omdiskuteret emne, hvor mange hævder, at 1 gram protein pr. pund kropsvægt er ideelt, nogle foreslår, at mindre er tilstrækkeligt, og andre anbefaler 1,5, 2 eller mere. Man mener, at protein skal indtages hyppigt i løbet af dagen, især under/efter træning og før søvn. Der er også en del debat om, hvilken type protein der er bedst at indtage. Kylling, oksekød, svinekød, fisk, æg og mælkeprodukter har et højt proteinindhold, ligesom visse nødder, frø, bønner og linser. Kasein eller valle bruges ofte til at supplere kosten med yderligere protein. Valleprotein er den type protein, der er indeholdt i mange populære mærker af proteintilskud, og det foretrækkes af mange bodybuildere på grund af dets høje biologiske værdi (BV) og hurtige optagelseshastighed. Bodybuildere har normalt brug for protein af højere kvalitet med en høj BV i stedet for at stole på protein som soja, som ofte undgås på grund af dets østrogene egenskaber. Alligevel mener nogle ernæringseksperter, at soja, hørfrø og mange andre planter, der indeholder de svage østrogenlignende forbindelser eller phytoøstrogener, kan bruges med fordel, da phytoøstrogener konkurrerer med dette hormon om receptorpladser i den mandlige krop og kan blokere dets virkning. Dette kan også omfatte en vis hæmning af hypofysens funktioner, samtidig med at det stimulerer P450-systemet (det system, der eliminerer kemikalier, hormoner, lægemidler og metaboliske affaldsprodukter fra kroppen) i leveren til mere aktivt at behandle og udskille overskydende østrogen.

Bodybuildere deler normalt deres fødeindtag for dagen op i 5 til 7 måltider med nogenlunde samme næringsindhold og forsøger at spise med regelmæssige mellemrum (normalt mellem 2 og 3 timer). Denne proces blev tidligere anset for at være en mekanisme til at øge det basale stofskifte sammenlignet med mindre hyppige måltider med samme energiindhold, men forskning har aflivet denne myte.

Diættilskud

Den vigtige rolle, som ernæring spiller for opbygning af muskler og tab af fedt, betyder, at bodybuildere kan indtage en bred vifte af kosttilskud. Forskellige produkter anvendes i et forsøg på at øge muskelstørrelsen, øge fedttabshastigheden, forbedre ledsundheden og forebygge potentielle næringsstofmangler. Der er videnskabelig enighed om, at kun et lille antal kommercielt tilgængelige kosttilskud er effektive, når de anvendes af sunde, fysisk aktive voksne. Kreatin er sandsynligvis det mest udbredte præstationsfremmende kosttilskud, og det er helt lovligt. Kreatin virker ved at blive til kreatinphosphat, som grundlæggende giver et ekstra fosformolekyle i regenereringen af ATP. Dette giver dig mere energi, som holder længere under korte, intense arbejdspas. IE styrketræning.

Performance Enhancing Substances

De fleste bodybuildere vælger at bruge stoffer for at opnå en fordel i hypertrofi, især i professionelle konkurrencer. Selv om disse stoffer er ulovlige uden recept i mange lande, bruges der i professionel bodybuilding meget ofte anabole steroider og prækursorstoffer som prohormoner. Anabolske steroider forårsager muskelhypertrofi af begge typer (I og II) af muskelfibre, sandsynligvis på grund af en øget syntese af muskelproteiner. Nogle negative bivirkninger ledsager steroidmisbrug, f.eks. hepatotoksicitet, gynækomasti, acne, mandlig skaldethed hos mænd og et midlertidigt fald i kroppens egen testosteronproduktion, hvilket kan medføre testikelatrofi.

Væksthormon (GH) og insulin anvendes også. GH er utroligt dyrt sammenlignet med steroider, mens insulin er meget let tilgængeligt, men alligevel dødeligt, hvis det misbruges. Se Væksthormonbehandling til bodybuilding.

Rest

Selv om muskelstimulering sker i gymnastiksalen ved at løfte vægte, sker muskelvæksten bagefter under hvile. Uden tilstrækkelig hvile og søvn har musklerne ikke mulighed for at restituere og opbygge sig. Omkring otte timers søvn om natten er ønskeligt for bodybuilderen for at blive genopfrisket, selv om dette varierer fra person til person. Derudover finder mange atleter, at en lur om dagen øger deres krops evne til at opbygge muskler yderligere. Nogle bodybuildere tager flere lure om dagen i de mest anabole faser.

Overtræning

Overtræning henviser til, når en bodybuilder har trænet til et punkt, hvor hans arbejdsbyrde overstiger hans restitutionskapacitet. Der er mange årsager til, at overtræning opstår, herunder mangel på tilstrækkelig ernæring, manglende restitutionstid mellem træningspassene, utilstrækkelig søvn og træning ved høj intensitet i for lang tid (manglende opsplitning af træningspassene). Træning med høj intensitet for ofte stimulerer også centralnervesystemet (CNS) og kan resultere i en hyperadrenergisk tilstand, der forstyrrer søvnmønstret. For at undgå overtræning skal intens hyppig træning mødes med mindst lige så megen målrettet restitution. Rettidig tilførsel af kulhydrater, proteiner og forskellige mikronæringsstoffer såsom vitaminer, mineraler, fytokemikalier og endda kosttilskud er akut kritisk.

Det er blevet hævdet, at overtræning kan være gavnlig. I en artikel offentliggjort af tidsskriftet Muscle & Fitness stod der, at man kan “Overtrain for Big Gains”. Den foreslog, at hvis man planlægger en afslappende ferie, og man ikke ønsker at hæmme sin bodybuilding livsstil for meget, bør man overtræne, inden man tager på ferie, så kroppen kan hvile let og komme sig og vokse.

Mere almindeligt er det dog, at overtræning kan bruges med fordel, som når en bodybuilder bevidst overtræner i en kort periode for at superkompensere i en regenerationsfase. Disse er kendt som “chok-mikrocykler” og var en vigtig træningsteknik, der blev brugt af sovjetiske atleter. Langt størstedelen af den overtræning, der forekommer hos gennemsnitlige bodybuildere, er dog generelt uplanlagt og helt unødvendig.

1. Sandow: Historiske fotografier af tidlige bodybuildere – The Sandow Museum: History of Bodybuilding – A Tribute to Eugen Sandow Homepage
2. The Mr. Olympia Bodybuilding Contest Trophy and Medal – I.F.B.B.B.: THE STORY OF THE MR. OLYMPIA-TROFÆET AF DAVID L. CHAPMAN. BIOGRAF AF EUGEN SANDOW. Artikel
3. Theunissen, Steve. Arnold & Steroider: Truth Revealed: Truth Revealed. Hentet den 2007-02-27.
4. Manore, MM; Thompson J, Russo M (marts 1993). “Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder.”. Int J Sport Nutr. 3 (1): 76-86.. PMID 8499940.
5. Michael W. King, Michael. Substrater til glukoneogenese. IU School of Medicine.
6. Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Overvejelser om makronæringsstoffer til bodybuilding-sporten. Sports Med. 2004;34(5):317-27. PMID 15107010
7. Protein: en guide til maksimal muskelmasse: forvirret? Lad os skille knoglen fra kødet, Samantha Heller, Men’s Fitness, april 2004 http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_4_20/ai_n6002944
8. Bodybuilders & Protein del 2, Tom Venuto
http://bodybuildingforyou.com/tom-venuto/bodybuildiers-and-protein-2.htm
9. Protein Handbook for Beginners, Jeff Bahar, Bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/protein8.htm 10. Protein Cycling af Chris Aceto. Hentet den 2007-01-19.
11. Dine ernæringsproblemer løst; Denne måned: ernæring før og efter træning, beregning af proteinindtag og tilføjelse af simple kulhydrater FLEX Magazine, januar 2005
12. Forfatter L. Rea’s Core Performance: Truth For Excellence In Physique & Performance – Soy Proten Sucks! Artikel
13. http://www.maxmuscle.com/index.cfm?fa=article&doc_id=116&subcat=science Østrogener, Testosteron & Fytoøstrogener Af Mike Falcon
14. Testosteronsyndromet: The Critical Factor for Energy, Health, & Sexuality – Reversing the Male Menopause M. Evans and Company, Inc., New York, NY. ISBN #0-87131-829-6
15. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Måltidsfrekvens og energibalance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. PMID 9155494
16. Philen RM, Ortiz DI, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H (1992). “Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines”. JAMA 268 (8): 1008-11. PMID 1501305.
17. Testosteron Nation – Krigeren Nørd: Overtræning eller underspisning? Del 1 af Lonnie Lowery, Ph.D. Artikel
18. Testosteron Nation – Det “uperfekte” træningsprogram. af Keats Snideman. Artikel