Udtrykket ‘vandaerobic’ henviser til aerob træning, der udføres i forholdsvis lavt vand, f.eks. i en svømmehal. Denne type motion udføres for det meste, når personen står oprejst. Den person, der udfører denne type aerobic, svømmer ikke.
Vand aerobic er en metode til modstandstræning. Det er en type aerob træning, som kræver, at deltagerne er nedsænket i vand.
De fleste vand aerobic-klasser finder sted i en gruppe fitnessklasse. Der vil være en uddannet professionel personlig træner eller gruppefitnessinstruktør, som underviser klassen i ca. en time.
Klasserne fokuserer på følgende områder:
- Aerob udholdenhed,
- modstandstræning (som vi nævnte ovenfor), og
- Skabelse af et sjovt miljø med musik.
De forskellige former for vandaerobic omfatter følgende: aqua Zumba, vandyoga, aqua aerobic og aqua jogging.
For- og ulemper ved vandaerobic
Vand aerobic er skånsomt for leddene. Det betyder, at det er godt for folk, der lider af gigt eller yderligere mobilitetsproblemer. Den lave indvirkning af denne øvelse betyder, at denne type aerobic er en god mulighed for folk, der kæmper med at tabe sig.
Ulemperne ved at vand aerobic er lav indvirkning er, at det gør lidt for at opbygge stærke knogler eller effektiv lean muskelmasse. Motion, der er vægtbærende, opbygger både knogler og muskler.
Vandet er et behageligt miljø
Poolomgivelserne har sine fordele. Især bevarer det kølige kroppe. Folk, der bærer overvægt, kan lide under at være overdrevent varme under træning. Nogle gange kan de blive for trætte til at fortsætte. Vand virker som en temperaturregulerende faktor. Det spreder varmen effektivt.
En ulempe ved at træne i poolen er, at nogle mennesker, der dyrker vandaerobic, ofte udviser bivirkninger fra poolvandets desinficeringsproces. Personer, der ofte er i poolen, kan have allergi over for enten klor eller brom, som er de to almindeligt anvendte kemiske desinfektionsmidler i pools. Typiske allergiske klager er røde, irriterede øjne, tør, kløende hud og nogle gange lungeirritation.
Vand aerobic hjælper med vægttab
Vand aerobic er en god kaloriebrænder. Centers for Disease Control and Prevention har offentliggjort, at denne form for aerobic er en moderat form for aerob træning. Derudover har den gavnlige virkninger på det kardiovaskulære system og individers generelle fitnessniveau.
Vanderaerobic er dog ikke ansvarlig for at forbrænde så mange kalorier som mere intense former for motion, såsom at træne med kettlebells, en spinningklasse eller at løbe på løbebånd. For eksempel:
Vand aerobic forbrænder 298 kalorier i timen for en voksen på 155 pund (ca. 70 kg). Den samme voksne har kapacitet til at forbrænde 930 kalorier i timen ved at løbe på løbebånd med en hastighed på 7,5 miles (ca. 12 km) i timen.
Kontakt Trifocus Fitness Academy
Og selv om motion – såsom vand aerobic – er en fantastisk måde at forbedre helbredet på ud over at holde vægten væk på, er det ikke en garanteret metode til at tabe sig. En reduktion af kalorieforbruget kombineret med et fornuftigt træningsregime er den bedste måde at opnå varige resultater på. Vil du lære om flere motionsmetoder? Trifocus Fitness Academy’s Personal Training Diploma er platinstandarden inden for personlige træningskvalifikationer. Følg dette link for at få flere oplysninger.
