Når man jonglerer med travle karrierer og liv, er det ikke altid let at finde tid til at gå i fitnesscenteret eller tilberede et sundt måltid. For at få inspiration beder vi indflydelsesrige kvinder i forskellige brancher om at dele en typisk dag med mad og fitness, så vi kan se, hvordan de balancerer en sund livsstil med deres overfyldte skemaer. For Kayla Itsines, der er træner og skaber af Bikini Body Guide, er det at være i form bare en del af jobbet – men det betyder ikke, at vi ikke var nysgerrige efter at vide, hvad Instagrams største fitnessstjerne spiser til daglig. Her giver hun os et kig ind i sin maddagbog.
“Når jeg ikke er ude at rejse for arbejde, træner jeg mine klienter kl. 6 om morgenen hver morgen, så jeg vågner altid op omkring kl. 5 om morgenen for at poste og tale med mine BBG-piger på Instagram. Derefter går jeg ud i køkkenet for at spise morgenmad, da det giver mig den energi, jeg har brug for til at starte min dag. Fordi det er så tidligt, vælger jeg som regel noget småt, f.eks. en skive fuldkornstoast med et pocheret æg.
“Når jeg kommer hjem efter at have trænet mine klienter, nyder jeg at tilberede resten af min morgenmad, som normalt består af yderligere to skiver fuldkornstoast med et pocheret æg, avocado med et pres citron, tomater og lidt babyspinat! Jeg opfordrer alle til at finde tid til at spise en afbalanceret morgenmad, da det er en mulighed for at inkorporere en række fødevaregrupper i ét måltid. Det betyder også, at du giver din krop en god kombination af både makro- og mikronæringsstoffer.”
“Jeg har to Siberian huskies, Ace og TJ, og de er FYLDIGE af energi! Det er virkelig vigtigt for mig, at de får deres daglige gåtur, så efter morgenmaden prøver jeg at tage dem med på en tur rundt i området. Hvis det er en dejlig dag, elsker jeg at tage dem med til stranden, men det er normalt svært på grund af hvor travle mine dage kan blive, så det vil for det meste kun ske i weekenden … og om sommeren! Dette giver mig mulighed for at inkorporere min LISS (Low Intensity Steady State) cardiotræning i min daglige rutine.”
“Mellem kontoret, aftaler og rejser i forskellige stater i forbindelse med arbejde, vælger jeg normalt en salat med magert protein – såsom kylling eller tun – til frokost. Salater er meget nemme at tilberede derhjemme og kan være lige så nemme at hente på en lokal cafe. Hvis jeg laver min hjemmelavede salat, vil den normalt indeholde tun, agurk, peberfrugt, mynte, basilikum, løg og bocconcini. Jeg tilstræber altid at inkludere komplekse kulhydrater i min frokost for at fortsætte med at give min krop brændstof til resten af dagen. Det er derfor, at jeg tilføjer fuldkornscroutoner eller quinoa til min salat. Fuldkornswraps er også en anden af mine favoritter til frokost, og så mange caféer og restauranter laver FANTASTISKE wraps fyldt med en række forskellige ingredienser, som jeg elsker!”
“Når jeg er i Glenelg (et af de lokale strandområder i Adelaide, Australien), tager jeg til mit yndlingssted for at få en Acai bowl til en snack enten midt på formiddagen eller om eftermiddagen. Sommeren er langt min yndlingstid på året, fordi mine yndlingsfrugter er i sæson, og frugt er min go-to snack. Jeg elsker at spise mangoer, ikke kun for deres lækre smag, men de er også meget næringsrige! Mangoer indeholder C- og A-vitamin, som kan være med til at holde dit immunforsvar sundt og stærkt.”
“Det tidspunkt på dagen, jeg træner, afhænger af, hvordan min plan er den pågældende dag. Jeg træner ved hjælp af min Bikini Body Training Guide, som jeg elsker, fordi de højintensive, plyometriske modstandstræningsøvelser kun varer 28 minutter, og jeg kan udføre dem hjemme fra mit eget hjem.”
“Dette er det tidspunkt på dagen, som jeg ser mest frem til, da det er et tidspunkt, hvor jeg kan fokusere på MIG og mine egne personlige fremskridt. Det lyder måske mærkeligt, men det er faktisk det tidspunkt, hvor jeg er mest afslappet for dagen.”
“Jeg ser altid frem til aftensmaden, fordi det altid er noget anderledes. Jeg elsker at skifte det ud, så jeg undgår at kede mig med det, jeg spiser. Det er en af de fantastiske ting ved sund mad – der er SÅ meget variation. Selv om mit aftensmåltid konstant skifter, vil det næsten altid indeholde en eller anden form for magert kød, grøntsager og komplekse kulhydrater. Mine yndlingsretter omfatter grøn kylling-grøntsagscurry med brune ris, roastbeef med grøntsager og en chili quinoa eller laks med en sommersalsa-salat (brune ris, agurk, tomat, rødløg og avocado). Aftensmaden på en af mine yndlingsrestauranter i Adelaide er en marinara med skaldyr.
“Jeg slutter min dag på sofaen og snakker med min partner om vores dag med et dejligt stort krus kamillete. Det er lækkert og kan være med til at berolige maven efter middagen.”
Pin denne artikel til senere!
Følg @ELLE på Pinterest for at få mere.