Spørgsmål: Jeg har lændesmerter og iskias. Smerterne i mit ben er forfærdelige. Min læge siger, at det skulle blive bedre i løbet af de næste par uger. Jeg er 42 år gammel og har 2 børn under 6 år derhjemme. Hvad kan jeg gøre for at håndtere smerterne indtil da? Har du nogen ideer?
– Chicago, IL
Svar: Hvis man tilføjer iskias, bliver næsten enhver aktivitet smertefuldt vanskelig! Der er mange måder at hjælpe med at håndtere smerterne i de næste par uger. Disse tips kan hjælpe dig med at reducere ubehaget og undgå at forværre din lænderyg og iskiasnerve.

Skift mellem is og varme: Påfør en ispose i 15 minutter så ofte som én gang i timen. Hvis du bruger isterninger eller en pose med frosne grøntsager, skal du sørge for at pakke iskilden ind i et håndklæde for at beskytte din hud. Efter 2 eller 3 dage med isbehandling kan du bruge varme (eller fugtig varme) i 15 minutter hver 2. eller 3. time. Undgå at sove med en ispose eller varmekilde for at undgå hudskader.

Antiinflammatoriske lægemidler: Hvis din læge har ordineret en antiinflammatorisk medicin eller smertestillende medicin, skal du sørge for at tage den som anbefalet. Vent ikke på, at smerten bliver alvorlig, før du tager medicin, da det kan tage længere tid at genvinde smertekontrollen. Bland ikke håndkøbsmedicin med receptpligtig medicin uden din læges råd. Hvis din læge siger, at et antiinflammatorisk middel i håndkøb er et godt valg for dig, findes der mange som f.eks. acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve).

Rest a Little: Ryg- og bensmerter kan udmatte dig! Mens hvile (ligge ned) og søvn er vigtigt for helbredelsen, skal du ikke tillade dig selv at være konstant ledig. Selv gåture over korte afstande vil hjælpe med at holde musklerne tonede.

For at få det behageligt, når du ligger ned, skal du ligge på siden med en pude mellem knæene. Eller læg dig på ryggen, og læg en pude under knæene. Begge stillinger hjælper med at reducere smerter. Skift ofte stilling for at undgå at blive stiv.

Et ekstra sæt hænder: Små børn tilføjer en helt ny dimension til at overvinde en episode med ryg- og bensmerter! Det er en udfordring at bøje sig forover for at samle legetøj op, vasketøj og husholdningsopgaver og blot at komme igennem badetid. Er det muligt at få din ægtefælle, partner, et familiemedlem eller en ven til at hjælpe dig under din bedring? Selv med alle hænder med om bord skal du stadig bevæge dig rundt. Prøv nogle af disse teknikker for at undgå at forværre dine lændesymptomer og iskiassymptomer.

Siddende: Begræns siddende arbejde til 15 minutter, vælg en stol med god rygstøtte eller læg et sammenrullet håndklæde ved din lænd, sid i en stol med armlæn, brug armlænene, når du rejser dig op, og stå lige op – bøj dig ikke i taljen.

Stående: Stå lige op med vægten på hver fod. Stå ikke i én stilling i lang tid. For at mindske belastningen af ryggen kan du hvile den ene fod på en hævet overflade; skift fod med jævne mellemrum.

Undgå at bøje i taljen: Sæt dig i stedet på hug med ret ryg. Hvis det er smertefuldt at gå på hug, skal du knæle forsigtigt, mens du holder dine mavemuskler spændt (core-styrke).

Undgå pludselige bevægelser: Når der er små børn i huset, er det en anden udfordring at undgå pludselige bevægelser. Løft og udstrækning kan forværre rygsmerter og iskias-symptomer.

Host og nysen: Forkølelse og influenza er almindeligt forekommende i alle husstande med små børn. Hoste og nysen irriterer rygsmerter og iskias-symptomer. Hvis du mærker en hoste eller et nys på vej, skal du prøve at rejse dig op og bøje dig lidt bagover.

Sluttanker
Vi håber, at disse oplysninger er til gavn for dig! Sørg for at holde kontakten med din behandlende læge, især hvis smerter i lænd og ben bliver værre. Tak, fordi du sendte dit spørgsmål til Spørg eksperterne. Vi ønsker dig det bedste for en hurtig bedring!