The Military Diet er faktisk en 7 dages kostplan, hvor du får udvalgte, ekstremt kaloriefattige fødevarer i løbet af de første 3 dage.

Og efter at have gennemført de 3 dages militærdiæt skal du indtage en 1500 kalorierig kostplan i løbet af de 4 dage uden menu.

Militær diæt 4 dage uden menu

Når du har gennemført den tre dage lange militærdiæt, skal du spise sunde madvalg, der består af omkring 1500 kalorier om dagen.

Nedenfor er forskellige sunde måltidsplaner for alle de fire dage efter iskiasdiæten.

Hvad skal man spise på militærdiæten dag 4?

Frødagsmad: Avocado Egg Toast (350 kalorier)

• 1 skive fuldkornsbrød
• ½ Avocado (mellemstor)
• 1 helt æg
• ¼ tsk olivenolie
• 1 klementin

Morgenhygge: Morgenmadsnack:

Morgenhyggen: 130 Kalorier

• Tørrede abrikoser: 6
• Walnødder: 6 halve

Lunch: Salat (400 kalorier)

• Hugget rå grøntsager: 6 stk: 1 kop
• Hårdkogt æg: 1
• Salat: 2 kopper
• Rosiner: 2 spsk
• Mandler: 2 spsk
• Balsamico Dressing (fedtfattig): 2 spsk

Mix alle ingredienserne og nyd dit sunde måltid til vægttab.

Aftensnack: 200 kalorier

• Bagte tortillachips: 200 kalorier
  • Bagte tortillachips: 18
  • Guacamole: ¼ kop

  Middagsmad: 420 kalorier

  • Brune ris: ½ kop (iblødsat i mindst 4-6 timer)
  • Kylling Tikka Masala: 1,5 kop

  Hvad skal man spise på den militære diæt dag 5?

  Frokost: 301 kalorier

  • Mapelnødde-granola: ¼ kop
  • Bleebær: ½ kop
  • Græsk yoghurt (fedtfattig): 1 kop

  Morgensnack: 117 kalorier

  • agurk: 1 kop
  • Avocado-Yoghurt Dip: 1 kop
  • 4 spsk

  Lunch: Æble & Cheddar Pita Pocket (390 kalorier)

  • Hvid hvede Pita Round: 1 (6,5 tommer)
  • Æble (medium): 1 (skåret i skiver)
  • Sennep: 1 tsk
  • Cheddar Cheese: 1 oz
  • Mixed Greens: 1 tsk
  • Mixed Greens: 1 kop
  • Klementin: 1 kop
  • Klementin: Fyld pitabrød med alle ingredienserne, og rist dem, indtil osten smelter. Servér den varm.

    Aftensnack: 250 kalorier

    • Tørrede abrikoser: 5
    • Medjool-dadler: 2
    • Walnøddehalver: 6

    Middagsmad: (450 kalorier)

    • Bagt laks: 4 oz
    • Brusselspirer: 1 kop (ristet)
    • Brune ris: ½ kop
    • Salt & Peber:

    Hvad skal man spise på militærdiæten dag 6?

    Frokost: 310 kalorier

    • Græsk yoghurt (fedtfri): 8 oz
    • Bærblandinger: 1 kop
    • Granola (fedtfattig): ¼ kop
    • Mandler: 1 kop
    • Mandler: 1 spsk

    Mix dem godt og nyd din lækre proteinrige morgenmad.

    Morgensnack: 190 kalorier

    • Banan: 1 lille
    • Jordnøddesmør: 1 lille
    • Panelsmør: 1 stk: 1 spsk

    Lunch: 400 kalorier

    • Kogt kyllingebryst (uden skind): 4 oz
    • Mixed Greens: 2 kopper
    • Gulerødder (revet): 1 tsk
    • : ¼ kop
    • Rød peberfrugt (skåret i skiver): ½ medium størrelse
    • Karotte- Ingefær-vinaigrette: 2 spsk
    • Klementin: 2 spsk
    • Klementin: 1

    Mix alle ingredienserne, og top det med vinaigrette.

    Aftensnack: 180 kalorier

    • Æble: 1 medium
    • Pistacienødder: 1 stk: 22

    Middagsmad: 420 Kalorier

    • Brune ris: ½ kop
    • Delicata Squash & Tofu Curry: 1,5 kop

    Hvad skal man spise på militærdiæten dag 7?

    Frokost: 1,5 kop

  Vad skal man spise på militærdiæten dag 7?

  Frokost:

  Forbered et fuldkornstoastbrød med 2 skiver brød, et par tomatskiver, ¼ avocado, 1 røræg og 1 tsk smør.

  Morgensnack: 160 kalorier

  • Græsk yoghurt (fedtfri): 1 kop
  • Bærblanding: 160 kalorier
    • 1 kop

    Lunch: 1 kop

  Æble & Cheddar Pita Pocket (390 kalorier)

  • Hvid hvede Pita Round: 1 (6,5 tommer)
  • Æble (medium): 1 (skåret i skiver)
  • Sennep: 1 tsk
  • Cheddar ost: 1 oz
  • Mixed Greens: 1 oz
  • Mixed Greens: 1 tsk: 1 kop
  • Klementin: 1 kop
  • Klementin: Fyld pitabrød med alle ingredienserne, og rist dem, indtil osten smelter. Servér den varm.

    Aftensnack: 180 kalorier

    • Gulerodsstave: 180 kalorier
      • Gulerodsstave: 1 kop
      • Hummus: 6 spsk

      Middagsmad: &Laks & Grøntsager (450 kalorier)

      • Bagt laks: 4 oz
      • Brune ris: ½ kop
      • Brusselspirer (ristede): 1 kop
      • Valnødder: 1 kop
      • 1 spsk
      • Vinaigrette, Salt & Peber: efter smag

      På dag 7 vil du fuldføre den militære kostplan med succes.

      For at opnå langvarige vægttabsresultater skal du holde dig til sunde fødevaremuligheder, selv efter du har afsluttet den militære kostplan.

      

      Mere eksempler på fødevaremuligheder

      Her er nogle flere fødevaremuligheder, som du kan overveje. Du kan blande og matche disse madvalg for at lave din egen måltidsplan på 1500 kalorier.

      #Snacks (10 til 11 AM & 4 til 5 PM)

      Da vi spiser 5 små måltider om dagen, anbefales det at afsætte 2 snackvinduer, et om morgenen og et om aftenen.

      I disse timer bør du kun spise sunde snacks, som er beskrevet nedenfor.

      P.S: Vælg to af nedenstående snacks om dagen (1 om morgenen efter morgenmaden og en anden om aftenen før aftensmaden). Ikke mere end det.
      • Frugt- og nøddebar
      • 1 helt æble og 20 pistacienødder
      • En kop cantaloup med 1/2 hytteost
      • 1 stor banan med en spsk. peanutbutter
      • En kop almindelig yoghurt toppet med en kop blandede bær
      • Air popped popcorn (kun 3 kopper; Tilsæt ikke andet) eller en mini-popcornpose med 100 kalorier
      • 4 fuldkorns-crackers sammen med et gram strengost
      • 10 til 12 tortillachips sammen med 1/4 kop guacamole
      • 2 til 3 sprøde rugkiks sammen med 2 spsk. flødeost
      • En kop sukkerærter sammen med 1/4 kop hummus
      • 12 Oz latte og en mandarin appelsin

      #Frokost (7.30 AM til 8.30 AM)

      Det er altid tilrådeligt ikke at springe morgenmaden over. Ifølge undersøgelser har folk, der spiste en sund morgenmad dagligt, tabt sig mere i vægt end deres modstykker, der sprang den over.

      OBS: Vælg kun/nogle af følgende madvarer om dagen. Alt andet vil få dig til at tage på i vægt.
      • Egg Toast: Rør et æg (helt) i en tsk. smør på en skive brunt brød. Tilsæt sammen med det et par skiver tomat og 1/4 avocado (skåret i skiver). Dette giver en sund morgenmad.
      • Yoghurtparfait: Du kan tage en kop almindelig yoghurt og drysse en kop blandede bær, 1 spsk. mandler i skiver og 1/4 kop blandede bær.
      • Havregryn: I en skål skal du tilsætte 2/3 kop mælk, 1/3 kop havregryn og 1/2 kop hakket æble. Kog blandingen, indtil havregrynene er helt kogt. Inden den slukkes, tilsættes 2 spsk hakkede valnødder og kanel, koges i yderligere et minut og serveres varmt.
      • Banan Smoothie: I en blender, tilsæt 1 stor banan, 1 spsk honning, 1 spsk hørfrø, 1 spsk havregryn og 1 kop almindelig sojamælk. Dette er et af mine yndlingsvalg.
      • Æg omlette: Tag 2 æg, og lav en omelet med cheddarost. Det er både velsmagende og meget næringsrigt.
      • Æg og muffin: Tag 1 kop spinat og 2 hele æg. Rør æggene sammen med spinat, og læg det oven på en ristet fuldkornsmuffin.
      • Mælk og Cheerios: I en kop mælk, tilsæt 1 banan (skåret i skiver) og 1 kop cheerios. Dette giver en nem og næringsrig morgenmad. Sammen med dette kan du også spise en appelsin.

      #Lunch (12.30 til 13.30)

      Dette er det tidspunkt, hvor du bør spise et moderat til tungt måltid, afhængigt af din daglige livsstil.

      Vælg en af følgende opskrifter til frokost.

      

      • Salat: Vælg en af følgende opskrifter til frokost.

        

        • Salat: Tag en kop rå grøntsager, 2 kopper salat, 1 hårdkogt æg (helt), 2 tsk mandler (~10) og 2 spsk rosiner. Dress denne salat med 2 tsk balsamico. Denne proteinrige salat vil holde dig mæt i længere tid, så du ikke gnaver i de usunde mellemmåltider.
        • Chicken Salad Pita: Du skal først og fremmest lave en blanding med følgende ingredienser: 1 kop kylling (i tern & kogt), 1/4 kop løg (hakket), 2 spsk balsamicoeddike, 1 stængel hakket selleri og en kop salatgrønt. Når du har tilberedt denne blanding, fylder du den i en fuldkornspita og spiser den i frokostpausen.
        • Tuna Pita: Ligesom kyllingesalatpitaen skal du også her tilberede en blanding. I en skål blander du 1/2 dåse tun, 1/4 kop hvide bønner, 1 tsk olivenolie og 1 tsk citronsaft. Fyld denne blanding i en 4 tommer fuldkorns pitabrød. Sammen med dette kan du også spise en kop vindruer.
        • Kalkun-sandwich: I midten af 2 skiver brunt brød skal du lægge 5 skiver kalkun, 1 tsk dijonsennep, 1 pære (skåret i skiver) og en skive schweizerbrød. Dette giver en lækker sandwich.
        • Middelhavspita: Tag et stykke brunt brød pita og fyld det med 1 kop tomater, 1 ounce fetaost, 1/4 kop hummus, 6 oliven, 1 kop rå spinat og drys en tsk. olivenolie og 1 tsk. citronsaft.
        • Black-Bean & Tortillas: Tag et stykke brunt brød pita og fyld det med 1 kop tomater, 1 ounce fetaost, 1/4 kop hummus, 6 oliven, 1 kop rå spinat og drys en tsk. olivenolie og 1 tsk. citronsaft: Indpak 2 fuldkornstortillas med følgende ingredienser: 1/4 avocado, 3/4 kop sorte bønner, 1 kop romainesalat og 2 spsk salsa.

        #Middagsmad (18.30 til 19.30)

        Det anbefales altid at spise aftensmad mindst 3 til 4 timer før du går i seng.

        Hvis du gør det, vil din krop forbrænde de fleste af disse kalorier, mens du er vågen, og resten vil blive udnyttet i løbet af søvntimerne

        Så når du vågner op næste dag, behøver du ikke at bekymre dig om kalorierne fra den foregående dag og kan starte på en frisk.

        Opnå et af følgende måltider til aftensmad om dagen.

        • Rejer og zucchini-pasta: Tilsæt 1 spsk olivenolie i en gryde, og steg 2 ounces rejer med følgende ingredienser – 1 kop hakket zucchini, 1 fed hvidløg og 2 spsk frisk basilikum (hakket). Når det er færdigt, serveres denne blanding sammen med 1 kop fuldkornspastanudler.
        • Quesadilla med sorte bønner og zucchini: I en skål sauteres en kop zucchini (hakket), 1/2 kop sorte bønner, 1 tsk spidskommen og 2 tsk olivenolie. Bland det godt og læg hele blandingen på 2 tortillas (af fuldkorn). Derefter drysses med 1/4 kop revet cheddarost. Fold tortillaerne på midten, og bag dem på en pande, indtil osten er smeltet. Når de er færdige, toppes disse tortillas med 2 tsk salsa og serveres varme.
        • Rejer Fried Brown Rice: Kog først 3 ounces rejer, og læg dem til side til senere brug. Sauter en kop brune ris, 1 spsk sojasauce, 1 spsk sesamolie, 1 hvidløgsfedd og 1 spsk revet ingefær. Derefter tilsættes rejerne (som vi kogte tidligere) og 2 kopper bok choy. Sauter denne blanding i yderligere et par minutter, og server den varm.
        • Cajun-kylling med ris: Tag en tsk tørret Cajun og drys det på 4 ounces kyllingebryst og bag/grill det. Du kan servere dette med brune ris (brug ovenstående opskrift; udeluk rejer).
        • Fyldte chili- og ostekartofler: Tag en hel kartoffel, bag den, og top den med 1/2 kop vegetarisk chili eller kalkun, 1 kop broccoli (kogt) og 1/4 kop revet cheddar. Dette giver en lækker og næringsrig opskrift.
        • Tortilla og ostechili: Tag halvanden kop advaret vegetarisk chili, og top den med 8 til 10 ødelagte tortillachips, 2 spsk. løg (hakket) og 2 spsk. revet cheddar. Sammen med dette skal du også have 2 kopper blandet grøn salat.
        • Sushi: Drik en kop misosuppe. Sammen med den skal du spise 1 tunrulle og en lille algesalat.
        • Hot Peanut Chicken Wraps: Tag 2/3 kop skiveskåret kylling, og sauter det med 1/4 kop forårsløg, en spiseskefuld hot sauce, 2 spiseskefulde jordnødder, 1 kop revet broccoli, kål, gulerod og blomkålsblanding. Pak hele denne blanding ind i 2 tortillas lavet af fuldkorn.

        Denne menuplan på 1500 kalorier bør følges i løbet af de 4 dage OFF-menuen (de 4 dage efter afslutningen af den 3-dages militærdiæt) for at opnå de bedste resultater med vægttab.