Har du overvejet at bruge et preworkout-supplement til at øge din træningsenergi?

Og… bruger du i øjeblikket preworkout, men ved ikke, om det rent faktisk hjælper dig i træningscenteret?

Det kan være svært at vurdere, om en preworkout gør sit fulde arbejde, og derfor er det vigtigt at besvare nogle almindelige spørgsmål om dem som…

Hvor længe holder preworkout?

Sørg for at læse denne artikel til det sidste, for du kommer til at lære, hvad en preworkout præcis er, hvor længe den varer, hvordan din tolerance påvirker fordelene og meget mere.

Hvad gør preworkout?

Haha den bedste Preworkout meme derude #fitfam #preworkout #energidrinks pic.twitter.com/aeSCBqXVxS

– Proathlos (@proathlos) July 25, 2016

Pre-Workout kosttilskud er designet til at hjælpe dig med at øge intensiteten af din træning. Med tiden vil den ekstra indsats og de ekstra gentagelser, du får ind, begynde at løbe op, og du vil gøre hurtigere fremskridt end uden dem.

Når det kombineres med det rigtige ernærings- og træningsprogram kan en pre-workout tilføje det ekstra boost, der er nødvendigt for at komme over en pukkel eller et plateau.

Hvor længe varer preworkout i dit system?

Hvor længe er preworkout godt for?

Dette er et svært spørgsmål at besvare korrekt, da det afhænger af de kosttilskud, der tages, samt af den person, der tager dem. Hvis forbrugeren er følsom over for stimulanser eller andre ingredienser, kan følelserne vare i seks eller flere timer, mens en person, der har en høj tolerance, måske kun mærker dem i en time eller to.

Som sagt varer de fleste kosttilskud et sted mellem 3 og 6 timer. Det kan også variere på baggrund af flere andre faktorer, herunder dehydrering, underernæring, overspisning, træthed og tolerance. Hvis du spiser for lidt, er dehydreret og har søvnmangel, vil du ikke få alle de fordele, som en pre-workout ville give.

Så sørg for, når du tager disse kosttilskud, at du spiser, hviler og drikker ordentligt.

Nu ved vi, hvad en pre-workout er, og hvor længe de varer, så lad os kigge på det for at se, om det er det rigtige for dig.

Bør jeg tage en Preworkout?

Dette afhænger alt sammen af dine personlige mål. Du tror måske, at en pre-workout kun er for den avancerede løfter, der bor i fitnesscenteret og har brug for den, når en nybegynder i virkeligheden også kan bruge den og se gode resultater. En pre-workout kan hjælpe alle, uanset deres fitnessniveau, med at nå deres mål.

Indtagelse af en pre-workout kan hjælpe dig med alle følgende:

• Få mere fokus i fitnesscenteret
• Bryde igennem et plateau
• Tabe sig i vægt
• Gøre muskler
• Forbedre den sportslige præstation

Hvor lang tid tager det for preworkout at virke?

#Meme : Pre work outs 🐝 like , ooh your face will tingle abit 😂😂😂😂. #preworkout #tingle #wednesday #humpday #bee #me… pic.twitter.com/bakq12AWvc

– The Office Code (@TheOfficeCode) November 25, 2015

Føler du dig…

• Alert?
• Energized?
• Fokuseret?
• Light Tingling Sensation?

Hvis du føler noget af dette omkring 20-25 minutter efter indtagelse af en pre-workout, så betyder det, at produktet virker korrekt. Hvis du er ny med kosttilskud og aldrig har følt denne prikkende fornemmelse før, skal du bare vide, at det er normalt.

Grunden til, at dette sker, er fordi nerveenderne under din hud bliver overstimuleret af Beta-Alanin, som er en aminosyre produceret af din krop, der spiller en rolle i muskeludholdenhed under intense øvelser.

Hvornår skal du tage Pre Workout

Da preworkout kosttilskud sparker ind omkring 20-25 minutter efter indtagelse, skal du sørge for at tage dem, når du er lige ved at starte din træningssession.

Tænk blot tilbage i tiden med hensyn til, hvor lang tid det tager dig at gøre dig klar til træningscenteret, herunder omklædning og køretid. Medtag derefter de 25 minutter, som kosttilskuddet skal bruge til at blive aktiveret, som en del af denne tid.

Til eksempel, hvis det tager dig 15 minutter at komme til træningscenteret, vil du ideelt set gerne tage din preworkout ca. 10 minutter, før du sætter dig ind i bilen.

Koffeinoverfølsomhed

Får en kop kaffe dig til at blive nervøs og nervøs?

Ja, det betyder, at du sandsynligvis er overfølsom over for koffein, og du bør være forsigtig, når du tager en pre-workout. Læs etiketten omhyggeligt for at se, hvor meget koffein der er i en portion, og sørg for, at din krop kan håndtere det uden at mærke for mange bivirkninger. Desuden bør al anden koffein undgås i løbet af dagen.

Hvis du er en af de mennesker, der kan drikke en kande kaffe og derefter tage en lur, så betyder det, at du er overfølsom over for koffein. Dybest set er din genetik bare ikke påvirket af koffein, og du får måske ikke alle fordelene ved en pre-workout. Dette betyder ikke, at du skal fordoble dosis af din pre-workout.

Pre Workout virker ikke længere

En fantastisk meme jeg så, der fuldstændig beskriver det! Vi har brugt preworkout i lang tid og opbygget en tolerance, så nu hvor vi er ude, w… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) April 4, 2017

Har din pre workout tidligere gjort sit arbejde, men det ser ikke ud til at give ekstra energi længere. Så bør du stille dig selv et nyt spørgsmål…

Kan jeg opbygge en tolerance overfor pre workout?

For at sige det kort og godt, ja. Din krop tilpasser sig mest til koffeinen i kosttilskuddene, så det er ligegyldigt, om du er koffeinfølsom eller overfølsom.

Eventuelt vil din krop begynde at tilpasse sig, og når det sker, kan du enten opgradere din pre-workout eller bare holde en pause fra de stimulerende kosttilskud.

Hvilken Pre Workout er bedst?

Ja, jeg har ikke det præcise svar på, hvilken pre workout der er den bedste, da det er ret subjektivt, men jeg kan give dig 3 anbefalinger af nogle af de højest vurderede kosttilskud på markedet.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder

Dette er Amerikas nummer 1 sælgende pre-workout supplement og det er af en god grund. Cellucor C4 er perfekt til alle, der lige er kommet i gang eller en person, der ønsker at bringe deres træning til det næste niveau. Tillægget hjælper med at øge din energi, pumper samt muskulær udholdenhed til de lange, hårde sessioner i gymnastiksalen.

En scoop af dette indeholder 150mg koffein. For at sætte det i perspektiv en 8 oz kop kaffe indeholder omkring 100mg. Husk at tage dette i betragtning før indtagelse.

Da dette anbefales som en perfekt intro til pre-workouts, er det bedst at tage små portioner af dette først og lade din krop vænne sig til det. For meget, når du først starter, kan give dig en følelse af ubehag.

Vintage Blast Pre-workout

Vintage Blast er den første pre-workout af sin slags, der er skabt til at levere to stadier af energiforbedrende ydeevne. Fordi det virker i to trin, sikrer det et mere stabilt og konsistent energiboost. Dette vil hjælpe dig med at drive dig gennem din træning.

Det to-trins system hjælper også med at forhindre afhængighed af et supplement, samtidig med at det øger din samlede arbejdsbyrde, pumper og dit mentale fokus. Det kan også reducere ophobning af mælkesyre og ømhed.

Six Star Explosion Pre-workout

Dette produkt kommer fra det #1 sælgende body building supplement brand i nationen. Six Stars hævder, at folk, der brugte deres Explosion Pre Workout pulver fik 18,6% mere styrke på bare 10 dage sammenlignet med baseline.

På grund af den store energi boost dette giver dette er perfekt til at tage som en tidlig morgen træning, da det vil give dig det ekstra kick du har brug for. Så længe koffeinen ikke vil påvirke dig negativt, er det også godt at tage før en eftermiddagstræning efter en lang dag på kontoret.

Bekymret over kunstige og forarbejdede ingredienser? Hvis ja, bør du tjekke de 7 bedste økologiske Pre-Workout-tilskud, så du kan få alle fordelene ved en effektiv preworkout uden at risikere dit helbred.

Hvor længe varer Preworkout? – Konklusion

Som jeg sagde tidligere, er 3-6 timer typisk for et preworkout-tilskud at vare.Forhåbentlig giver ovenstående retningslinjer og produkter dig en bedre forståelse for, hvad en pre-workout er, og hvordan du bruger dem korrekt.

Når de bruges korrekt, kan de være en sikker og gavnlig måde at øge intensiteten og levetiden af dit træningspas.