Der er godt med adrenalin, når et rådyr hopper ind foran din bil. Det sætter din puls i vejret, åbner dine blodkar og oversvømmer din krop med sukker og fedt, så du kan låse bremserne.

Det moderne samfund har desværre forvandlet meget af dagligdagen til panikfremkaldende øjeblikke, siger Redford Williams, M.D., direktør for Behavioral Medicine Research Center på Duke University.

Relateret: The Men’s Health Better Man Project-2.000+ Quick Tricks For Living Your Healthiest Life

Mange af os oplever adrenalinen som et støt dryp ansporet af deadlines, regninger og forpligtelser. Som følge heraf løber vores vener med et overskud af fedt og sukker, der øger blodtrykket og skaber små revner i vores arterier, hvor der kan dannes plak.

Her er hvordan du kan bremse suset.

Andag dybt
Når du mærker, at panik på lavt niveau sætter ind, så mind dig selv om, at du gør alt, hvad du kan, for at løse problemet, siger Dr. Williams.

Gør dette: Indånd ind gennem næsen i tre sekunder, og udånd derefter ud gennem munden i tre til seks sekunder. Gentag det, indtil du føler dig rolig.

Relateret: 19 måder at leve et stressfrit liv på

Meditere
Forskere fra Kent State fandt ud af, at personer, der dyrkede 2 ½ times mindfulness-meditation hver uge (eller ca. 20 minutter om dagen) i to måneder, sænkede deres systoliske blodtryk med 4,8 mmHg og deres diastoliske blodtryk med 1,9 mmHg.

Gør sådan her: Du behøver ikke at sidde med korslagte ben på gulvet og mumle “ohm”. Vær i stedet opmærksom på din krop og dine umiddelbare omgivelser, og dit sind vil rydde op af sig selv.

Fokuser på din vejrtrækning, stolen, du sidder i, den måde, dine fingre føles på – bliv opmærksom på din krop. Og anerkend, når en tanke dukker op i dit hoved, men dvæle ikke ved den eller forsøge at løse et problem. Lad tanken komme ind og forsvinde igen.