Hvorfor kæmper nogle af os med at udtrykke vores behov åbent over for andre, og hvad betyder det egentlig at være assertiv?

Assertivitet er en interpersonel færdighed, hvor du viser selvtillid til at stå op for dig selv, samtidig med at du respekterer andres rettigheder. Når du er assertiv, er du ærlig og åben om, hvad du ønsker, og du kan udtrykke dine følelser roligt og selvsikkert.

Vidste du, at de fleste af vores overbevisninger dannes op til 7-årsalderen, ved at vi udforsker verden og beslutter, hvad hver enkelt oplevelse betyder? Og hvis vi ikke udfordrer og omformulerer dem, bliver de med tiden forældede.

For eksempel, hvis du blev skældt ud af dine forældre, hver gang du ville have noget for dig selv, eller hvis du blev stemplet som ‘dårlig’, hver gang du åbnede dig om dine ærlige oplevelser, er der en god chance for, at du har tilpasset en af følgende overbevisninger:

✔ “Min mening er ligegyldig.”

✔ “Jeg skal ikke give udtryk for, hvad jeg vil, for så bliver de sure på mig.”

✔ “Hvis det, jeg gjorde, var dårligt, så er jeg dårlig, og det er bedre at tie stille.’

Det kan være ret ubehageligt at gå tilbage til sin barndom og genopleve traumet, men hvis du vil grave dybere, vil jeg anbefale dig at lytte til episode 12 om at overvinde frygten for afvisning.

Okay, lad os nu komme tilbage til det nuværende øjeblik og fokusere på løsningerne. Hvis du vil lytte til lydversionen af dette blogindlæg, kan du klikke her:

Her er mine 3 tips til, hvordan du kan være mere assertiv i livet:

1. Øv dig foran et spejl

Hvis du vil blive assertiv og stå op for dig selv, er du nødt til at blive tilpas i din hud og blive fortrolig med din autentiske stemme.

Her er, hvad jeg vil have dig til at gøre: Gå foran et stort spejl og se på den måde, du bærer dig selv på. Kan du se nogen spændinger i dine muskler? Er der nogle dele af din krop, der ser mere stive ud end andre? Hvordan er din kropsholdning?

Nu skal du begynde at sige de ting, som du ønsker, men som du er for bange for at udtrykke i øjeblikket.

For eksempel, hvis du ønsker at få lønforhøjelse, så øv dig i at tale til din chef i spejlet. Et tip, der vil hjælpe dig, uanset hvilken situation du befinder dig i, er at tage dybe indåndinger, mens du taler. Prøv at trække vejret gennem maven og slappe af i din krop så meget som muligt. Jo roligere du bliver, jo mere selvsikker vil du lyde.

Du kan lave denne øvelse en eller to gange om dagen, og med tiden vil du kunne se en forskel i din kropsholdning, dit ansigtsudtryk vil ændre sig, og du vil finde på bedre måder at hævde dig på. Formålet med denne øvelse er at frigøre din kreativitet, så du kan finde på så mange løsninger som muligt og blive mere selvsikker til at udtrykke dem over for andre.

2. Bliv tryg ved andres reaktioner

En af de største frygter hos folk, der ikke er assertive, er, at de vil blive afvist, latterliggjort eller skambidt. Når du udtrykker din mening, og nogen ikke er enige med dig, betyder det ikke, at din mening er ligegyldig, eller at du tager fejl. Og på den anden side, hvis nogen ikke kan lide det, du siger, er det heller ikke ensbetydende med, at de tager fejl.

Vi har alle forskellige reaktioner, fordi vi har forskellige trossystemer, forskellige opdragelser og forskellige måder at udtrykke vores behov på.

Okay, lad os omsætte det til praksis. Lad os sige, at din ven vil have dig til at prøve deres lasagne, men du kan ikke lide lasagne og afviser høfligt. Som følge heraf kan de, afhængigt af deres karakter, reagere på et par forskellige måder:

De kan stille passivt-aggressive spørgsmål for at give dig skyldfølelse; eller have en mere aggressiv tilgang og fornærme dig for ikke at være en god ven; eller de kan give dig den tavse behandling; eller, de vil sige “Okay”, smile og gå videre.

I denne situation har du et par muligheder: Du kan give efter for deres manipulerende adfærd (som de måske eller måske ikke er klar over), eller du kan stå op for dig selv og høfligt afvise igen. Nogle mennesker føler et behov for at forklare, hvorfor de gør, som de gør, men hver gang du overforklarer dig, får du dit argument til at lyde svagere.

Assertivitet kan koges ned til tre enkle ord: DET ER MIG. Click To Tweet

Det er her, du trækker grænsen. Hvis nogen ikke kan lide det, du siger, er det deres problem.

Hvis nogen ikke kan lide din mening, har de al mulig ret til det, men du behøver ikke at ændre den, du er, bare for at passe ind. Vær opmærksom på dine behov og sæt sunde grænser, så andre mennesker ved, hvor du står.

Der er en kraftfuld bekræftelse, som jeg lærer mine klienter, og jeg vil også gerne dele den med dig. Når du føler dig i tvivl om at udtrykke din sandhed, så sig denne sætning til dig selv et par gange:

Jeg er fuldstændig uafhængig af andres gode eller dårlige meninger.

Hvorfor har du brug for denne bekræftelse i dit liv? Fordi det er svært at være assertiv, især hvis du tidligere har ladet andre mennesker træde dig over tæerne. Tro mig, jeg har været der, det stinker. Denne bekræftelse vil hjælpe dig med at sætte intentionen om at være mindre reaktiv over for andre mennesker, og du vil blive mere assertiv med tiden.

3. Vær venlig, kærlig og respektfuld, når du udtrykker dine behov

Mange mennesker har svært ved at være assertive, fordi de udtrykker deres meninger af frygt. Hvis du kommer ud fra kærlighed, vil din stemme lyde anderledes, dit ansigtsudtryk vil være anderledes, og din generelle adfærd vil ændre sig.

Lad os sige, at du ønsker, at din partner skal være mere opmærksom på dig. I stedet for at surmule eller lave en scene, så tag en lang og dyb samtale med … dig selv.

Ja, det er rigtigt. Med dig selv. Skriv et brev til dig selv, hvori du fortæller dig selv, hvad du ønsker. Du kan starte med at svare på følgende spørgsmål:

✔ Hvad har jeg brug for fra dette forhold?

✔ Hvilke behov har jeg, som ikke bliver opfyldt i øjeblikket?

✔ Kan jeg opfylde dem på egen hånd, eller er det noget, som kun min partner kan gøre?

Ni ud af ti gange vil du indse, at du kan opfylde dine behov på egen hånd. Men lad os sige, at det er den ene gang, hvor du ønsker at forbinde dig med din partner på et dybere niveau.

Hvor du taler med dem, så husk på, hvorfor du elsker dem, hvor meget de betyder for dig, og mind dig selv om bekræftelsen fra tip nummer 2: Jeg er fuldstændig uafhængig af andres gode eller dårlige meninger. Fortæl dem derefter roligt og kærligt, hvad der sker med dig.

Det vigtigste her er at indse, at selv hvis de siger nej eller ikke er enige i det, du siger, er det helt i orden. At være assertiv handler ikke om altid at have ret eller være på toppen af tingene; det handler om at udtrykke din ærlige mening og lade andre mennesker have deres egen.

Assertivitet er en færdighed, men det er ikke noget, der kan ske på 5 eller 10 minutter, så vær tålmodig med dig selv og slå ikke dig selv oven i hovedet, hvis du ikke ændrer dig med det samme.

Hvis du har brug for min hjælp, så book dit gratis 30 minutters coaching-samtaler med mig, og lad os se, hvad der holder dig tilbage fra at blive mere assertiv i dit liv.

Simpely yours,