Har du nogensinde prøvet at jonglere eller lege fangst, men indset, at din hånd-øje-koordination kunne bruge lidt arbejde? Det forstår vi godt. Koordinationstræning har sine fordele, især når det kommer til at dyrke sport. Selv om vi begynder at udvikle vores koordination i en ung alder, kan vi fortsætte med at forbedre den resten af vores liv. Så hvis du ønsker at lære, hvordan du kan forbedre din koordination, er du kommet til det rette sted.

Hvad er koordination?

Hvor vi kommer ind på alle fordelene ved koordination, skal vi diskutere, hvad koordination er. Koordination er det, der sker, når du bruger to eller flere kropsdele på samme tid til at udføre en opgave. Det kan være så let som at lære at gå ved at sætte den ene fod foran den anden, eller så komplekst som en gymnastikopvisning. Tænk blot på dine yndlingssportgrene – chancerne er, at de kræver en god del koordination.

Koordination kan også forbedre din træningspræstation, og du kan træne den gennem øvelser og gentagelser. Et simpelt eksempel er at slå en tennisbold igen og igen for at forbedre din hånd-øje-koordination. Denne gentagne træning er det, der gør hele forskellen ude på banen.

For sportsgrene som olympisk vægtløftning er der mange øvelser, du kan træne, som forenkler de større, sammensatte bevægelser til lettere delbevægelser. Atleter udfører øvelser som disse i rækkefølge for at forbedre hele bevægelsen, hvilket fører til bedre træningsresultater.

Motorisk koordination kan generelt opdeles i tre separate færdigheder:

• Finmotorik: den koordinerede bevægelse af små muskler, som i hænderne, når man skriver eller tegner.

• Grovmotorik: den koordinerede bevægelse af store muskler, som benene eller armene, herunder at gå, løbe og løfte vægte.

• Hånd-øje-færdigheder: Øjnenes evne til at koordinere visuel information og lede hænderne til at udføre en opgave, f.eks. når du bruger en computermus eller fanger en bold.

Af disse tre færdigheder er det let at se, hvor vigtigt det er at træne koordination for hverdagens opgaver, og hvor integrerende disse færdigheder er i alt, hvad vi gør.

Fordelene ved koordination

Ofte er koordinationens fordele mange og er den usynlige helt i fysisk træning. Udviklingen af bedre koordination hjælper med mange aspekter af fysisk velvære, men i stigende grad viser undersøgelser, at udviklingen af bedre koordination kan bidrage til at bekæmpe risikoen for skader senere i livet og også bidrage til at forbedre den mentale sundhed.

Gennem at indarbejde nogle koordineringsøvelser i din daglige rutine kan du begynde at forbedre flere aspekter af dit velbefindende. Ikke alene kan koordinationstræning hjælpe dig med at forbedre din teknik og form under træning, men det kan også påvirke dit humør og din mentale sundhed positivt.

Fysiske fordele ved koordinationstræning

Fundamentet for de fleste øvelser er en høj grad af koordination, så det bør ikke være en overraskelse, at det kan hjælpe dig med at høste det maksimale udbytte af dine fitnessmål. At træne koordinationstræning kan:

• Forbrænde kalorier, opbygge muskler og tone kroppen

• Og øge dit daglige energiniveau ved at hjælpe dit hjerte-kar-system med at arbejde mere effektivt

• Forbedre fleksibilitet og smidighed

• Håndtere lidelser som hjerte-kar-problemer og forhøjet blodtryk.

Mentale fordele ved koordinationstræning

Selv om der er masser af fysiske fordele ved at træne din koordination, kan det som de fleste former for motion også forbedre dit mentale helbred. Nogle af fordelene ved koordinationstræning for den mentale sundhed og hjernefunktion omfatter:

• Forbedring af hukommelsen og forbedring af koncentrationen

• Stimulering af frigivelsen af endorfiner, som anses for at være gavnlige for at fremkalde afslapning af sindet. Når alt kommer til alt, er motion kendt for at hjælpe med at håndtere stress og depression.

• Forbedring af mental smidighed og selvtillid

Hvordan forbedrer du din koordination? Øvelser til balance og smidighed

Balance er evnen til at kontrollere din krop i rummet, mens du udfører statiske bevægelser, og det er en integreret del af koordinationen. Det er hjørnestenen i udførelsen af de mest grundlæggende funktioner, lige fra at gå op ad en trappe til effektivt at gennemføre højintensiv træning med høj intensitet.

Effektiv bevægelse kræver en stabil core, som vi kan forbedre ved hjælp af specifikke øvelser for at forbedre balancen. Desuden spiller balancetræning en rolle i forhold til at fremme den generelle kondition og livskvalitet og mindsker risikoen for skader – dette er især vigtigt, når vi bliver ældre. Her er nogle nemme øvelser til balance og koordination, der kan hjælpe med at forbedre din kondition og træning:

Lateral lunge

1. Start med at stå med fødderne i hoftebreddes afstand.

2. Flyt vægten over på det ene ben, mens du træder til siden, men hold det bageste ben lige.

3. Sænk dig selv så langt du kan, før du skubber dig op igen til startpositionen (sørg for at holde ryggen ret, mens du udfører denne bevægelse).

4. Gentag processen ti gange, før du skifter til det andet ben.

Laver lunges? Prøv disse fem udfaldsvarianter.

One-leg shoulder press

1. Med en håndvægt (brug tunge bøger eller mælkekander, hvis du ikke har nogen) i hver hånd, flytter du vægten over på det ene ben.

2. Hæv den modsatte fod fra jorden.

3. Hold din core i gang, og pres vægtene over hovedet. Gentag bevægelserne i 12 gentagelser, inden du skifter ben.

Single-leg deadlift

1. Stå på det ene ben.

2. Hold det andet ben foran dig med knæet bøjet i en 90-graders vinkel.

3. Strækker hænderne ud til siden.

4. Hæv det andet ben ud bag dig.

5. Sænk overkroppen, og ræk den modsatte hånd ud for at røre din ankel.

6. Vend tilbage til start, og fuldfør sekvensen ti gange på hver side.

Skift den op!: Hvis du vil arbejde med overkroppen, mens du er i gang, kan du prøve denne træning for brystet derhjemme. Intet udstyr er nødvendigt!

Det er ikke for sent at koordinere

Det burde efterhånden stå ret klart, at det at arbejde på at forbedre din koordination og balance er en vigtig del af de fleste aktiviteter. Uanset om du ønsker at forbedre din form eller effektivitet for at opnå maksimal gevinst eller blot håber at mindske risikoen for skader eller overbelastning, er det aldrig for sent at begynde at forbedre din koordination.

Lige to ærter i en bælg: Ligesom koordinationstræning er udstrækning et must, når vi bliver ældre. Prøv vores 10-minutters udstrækningsrutine for hele kroppen for at få længere levetid – og fordi det føles godt!