Lodret springevne er en måling af benkraft. Mere specifikt fortæller det trænere og talentspejdere, hvor meget underkropskraft og eksplosivitet du har.

Så hvordan måler man lodret spring?

Der er et par måder. I denne artikel viser vi den enkleste måde at beregne din springhøjde på uden at skulle bruge specielt testudstyr, som nogle professionelle bruger.

På denne måde kan du teste dig selv og se, hvordan du kan sammenligne dig med andre atleter og finde ud af, om du har brug for at øge din hoppeevne.

Hvis det er tilfældet, er det bedst at bruge et specialiseret springtræningsprogram.

Når du bruger et træningsprogram, skal du ikke glemme at måle din springhøjde regelmæssigt for at følge dine fremskridt.

Sådan måler du lodret spring derhjemme

I dette afsnit beskriver vi den enkleste og letteste måde at måle dit lodrette spring på. Den kræver ingen måleapparat eller udstyr.

Hvad du skal bruge:

• Kridt

• Målebånd

• En væg med højt til loftet

Udførelse af springtest:

For at måle stående lodret spring skal du følge de næste trin:

1. Mærk spidserne af dine fingre med kridt eller en markør, der hænger midlertidigt fast på væggen, når du rører ved den.
2. Stå lige op ved siden af væggen, og løft hånden op og rør væggen.
3. Forsøg at nå så højt, som du kan, mens du holder begge fødder på jorden, når du rører væggen.
4. Mærket, der er lavet, er din stående rækkevidde.
5. Stå ved siden af væggen og spring så højt, som du kan.
6. Op toppen af dit spring skal du række så højt op, som du kan, og røre ved det hele.

Mærket, du efterlader, når du hopper, er din vertikale springrevidde (højeste punkt, du kan nå med spring).

Måling og beregning:

Metode 1: Brug af et målebånd

• Tag målebåndet frem, og brug det til at få afstanden mellem din stående rækkevidde og din vertikale springrevidde.

• Afstanden mellem de 2 punkter er din vertikale springhøjde i tommer.

Du skal muligvis bruge en lille stige at stå på for at gøre dette.

Metode 2: Brug af en lommeregner

En anden måde er at bruge en lommeregner.

• Fra jorden skal du bruge målebåndet til at få afstanden til din stående rækkevidde.

• Opnå derefter afstanden fra jorden til din vertikale hoppeudstrækning.

Når du har de 2 tal (i tommer), skal du bruge følgende formel til at beregne din hoppehøjde:

Vertikal hoppehøjde = Vertikal hoppeudstrækning – stående udstrækning

Denne metode er mest praktisk, fordi du kan gøre det hvor som helst uden brug af et hoppe måleapparat eller noget testudstyr.

Bemærk, at den metode, vi beskriver, måler et stående lodret spring, da du starter fra en fladfodet stillestående position.

Andre metoder giver dig mulighed for at tage 1 skridt, 2 skridt eller have en løbende start.

For andre metoder, der bruges til at udføre lodret springtest, se vores artikel her.

Hvordan måler man lodret spring – NBA Combine

Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, der bliver stillet, fordi basketballspillere er kendt for deres hoppeevne. Desuden har vi set mange NBA-spillere vise deres dunking-evner frem.

NBA måler vertikalt spring gennem NBA draft combine, som er en begivenhed, hvor potentielle basketballspillere bliver testet for færdigheder og evner af NBA-scouts som forberedelse til NBA-draften.

The combine vertical jump measure is done with the use of a Vertec device, where the player tries to tap as many flags on the top of the Vertec jump device. Jo flere flag man kan nå, jo højere er springhøjden.

Med hensyn til testen bruger NBA draft combine 2 forskellige tests, disse er:

• Standing or No Step Vertical – dette er det samme som beskrevet ovenfor, bortset fra at de bruger Vertec-enheden i stedet for at røre væggen.

I denne test hopper atleterne op uden at få nogen ekstra skridt. De skal tage afsæt fra en fladfodet stillestående position, svarende til når spillerne går op efter rebound.

Den højeste stående vertikale, der er blevet registreret til dato i NBA draft combine, har været 40 tommer af D.J. Stephens.

• Max Vertical Jump – denne springtest lader spillerne løbe hen til Vertec-enheden og bruge en løbsstart for at komme så højt op, som de kan.

Dette resulterer i meget højere springhøjder sammenlignet med den stående vertikale, og det måler, hvor højt spilleren kan hoppe i løb, svarende til når de kører eller forsøger at dunke.

D.J. Stephens ejer også den højeste max vertikale i NBA combine med 46 tommer.

Hvordan man måler vertikalt spring – NFL Combine

NFL bruger i mellemtiden denne test til at se, hvor atletiske spillerne er. De bruger den også som en målestok for positioner, der kan kræve at gå efter hopbolde, som f.eks. receivers.

Lige NBA har NFL en draft combine. Her er blandt de tests, der bruges af talentspejdere og hold, det lodrette spring.

• I NFL combine tester de kun det stående lodrette spring.

• Gerald Sensabaugh er rekordindehaver for stående vertikalspring ved NFL combine med 46 tommer.

Hvordan står min springhøjde i forhold til andre?

Der er et par måder at sammenligne, hvor højt dit spring er. Den ene måde er at se de gennemsnitlige springhøjder baseret på køn. Her vil du kunne sammenligne, hvordan vi vil din indsats i forhold til den gennemsnitlige mand eller kvinde.

For at gå et skridt højere, kan du sammenligne dig selv med eliteatleter, denne artikel har en tabel, hvor du kan se, hvor mange procent du rangerer i forhold til atleter i verdensklasse.

Hvis du er basketballspiller, vil du måske se, hvor højt de bedste NBA-springere går op. Og se, hvor godt du klarer dig.

For de bedste af de bedste er her de højeste rekorder i vertikalt spring.

Hvordan kan jeg øge mit vertikale spring?

Så nu kender vi vores mål, og vi ved, hvordan vi sammenligner os med andre atleter.

Hvad sker der, hvis jeg har brug for at forbedre mig eller ønsker at gå endnu højere op?

Her er et par muligheder:

• Træner ved hjælp af følgende øvelser, der øger benstyrken.

• Brug plyometrisk træning til at øge dit spring.

• (ANBEFALET) Brug et gennemprøvet træningsprogram til at hoppe højere

To af de programmer, som vi har set den bedste succes med, er:

• Jump Manual program (bruger vægte og plyometri) – se vores anmeldelse

• Vert Shock system (ingen vægte er nødvendige, mest plyometri) – se vores anmeldelse

Hvordan måler man lodrette spring – hvorfor er det vigtigt for atleter

Lodret spring er et mål for den generelle atletik. Det skyldes, at din krop skal fungere som en samlet enhed for at hoppe højt.

Hvis en del af kæden er svag, vil du ikke være i stand til at eksplodere, producere opadgående afstand for at producere nok kraft.

Selv om ikke alle sportsgrene kræver spring, måler de sportsgrene, der gør det, evnen til vertikale spring, fordi det kan gøre forskellen mellem en god og en god spiller på visse positioner.

Her er et par eksempler:

• Wide receivers eller defensive backs, der kan springe bedre end deres modstandere, vil sandsynligvis vinde enhver situation, hvor fodbolden kastes op i luften. Lange afleveringer og hail Mary’s involverer ofte dette scenarie.
• I basketball er du bedre i stand til at rebounde, blokere skud eller køre over forsvarsspillere, hvis du hopper højere end dem.
• Volleyballspillere har sandsynligvis mest gavn af evnen til at hoppe, da det giver dig mulighed for at lave kills eller blokeringer mod lavere springende modstandere.