Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home

Et psykisk sammenbrud forstås eller beskrives mest generelt som en oplevelse, når en person gennemgår en psykologisk lidelse, der udviser nogle få specifikke symptomer. Nogle af disse omfatter tristhed, bekymring, intens stress, ændringer i spise- og sovevaner, ønske om at trække sig tilbage fra venner og familie og følelse af at være overvældet.

Det er afgørende at identificere og søge professionel hjælp for at få en forståelse af, hvad der forårsager eller bidrager til disse følelser af psykisk lidelse. Nogle større livshændelser kan få en person til at føle sig sådan, herunder kroniske medicinske tilstande, dårlig søvn, en traumatisk begivenhed, et tab i familien, stress på arbejdet eller økonomiske problemer.

Hvad kan man gøre ved psykisk lidelse?

Det er vigtigt at bemærke, at oplevelsen af det, som nogle kalder et psykisk sammenbrud, kan være et tegn på en psykisk lidelse, hvilket understreger et behov for at søge professionel vejledning. Nogle anbefalinger, der kan være nyttige for personer, der oplever intens psykisk nød, omfatter:

1. Søg hjælp hos en psykolog, psykiater, autoriseret klinisk socialrådgiver eller autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. Find en professionel at tale med, hvis du føler, at dine symptomer er overvældende, uhåndterbare eller påvirker dine relationer, dit arbejde eller din skole.
2. Få regelmæssig søvn hver nat. Eksperter anbefaler at sigte efter mindst otte timers søvn, og ikke mindre end seks. Arbejd på at udvikle en søvnplan, der har en målrettet sengetid og opvågningstidspunkt. Forbered dig på din sengetid mindst 30 minutter før du går i seng. Find en rutine til forberedelse af sengetid, der omfatter børstning af tænder, skift til pyjamas og sluk for alle elektroniske enheder.
3. Træn mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter hver gang.
4. Undgå stoffer, der kan øge stress på din krop, såsom koffein, alkohol eller stoffer.
5. Indarbejd afslapningsteknikker såsom mindful meditation, dyb vejrtrækning og guidet billeddannelse. Der findes mange videoer og ressourcer online med guidede øvelser, der kan hjælpe dig med at orientere dig i udøvelsen af disse metoder.
6. Overvej alternative helbredelsesmetoder som yoga, reiki, somatisk terapi, akupunktur eller massage.
7. Tal med familie, venner eller andre, som du har tillid til. Lad dem vide, hvordan du har det.
8. Hvis du er religiøs eller åndelig, så deltag i arrangementer i dit religiøse eller åndelige fællesskab. Tal med ledere i dit åndelige fællesskab.
9. I øjeblikke med intens stress skal du huske, at du ikke er alene. Mange mennesker ønsker at hjælpe dig, hvis du føler dig overvældet. Giv dig selv den gave at tale med en person, du har tillid til, og lad nogen hjælpe dig.

Mange, der har oplevet intens psykisk nød eller et “mentalt sammenbrud”, har ringet og fået støtte fra nogle af nedenstående ressourcer.

Mental Health Warm Lines for Mental Health Support and Guidance:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (dagligt, kl. 22.00 -6.00 morgen.)

Suicide Crisis Line

• Tel: 877-727-4747 (24 timer i døgnet)

ACCESS Center

• Tel: 800-854-7771 (døgnet rundt)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (dagligt, kl. 9 om morgenen, kl.m.-10 p.m.)

Community Helpline

• Tel: 877-541-2525 (dagligt, kl. 9.00 -10.00 p.m.)

Project Return

• Tel: 888-448-9777 (mandag-fredag, kl. 5-10 p.m.)

The NAMI (National Alliance for Mental Illness) Helpline

• [email protected] | 800-950-NAMI (mandag-fredag, kl. 10.00-18.00 p.m. EST)
• Find hjælp i en krise ved at sms’e “NAMI” TIL 741741