Dødsdato: 21. januar 1926

Dødsdato: 1964:

Højde: 185 cm (6′ 1″)

Vægt: 98 kg (215 pund)

Steve Reeves’ højde, vægt og kropsmål

Steve Reeves’ kropsmål:

Steve Reeves’ kropsmål: 1.1.2000 (74 år gammel)

Dødedato: 1. maj 2000 (74 år gammel)

Bryst: 52″ (132 cm)

Biceps: 18,5″ (47 cm)

Bryst:

Bryst: 29″ (74 cm)

Sko størrelse: ukendt

Hårfarve: Mørkebrun

Øjenfarve: Blå

For at være ærlig, er moderne bodybuilding i jagten på masse allerede gået ud over rammerne for et sundt fænomen. Dette har dog ikke altid været tilfældet.

Hvis man ser på tilstanden inden for bodybuilding nu, er det svært at tro, at der var en tid, hvor bodybuildere var et af de sundeste mennesker. Legendariske bodybuildere som John Grimek, Reg Park og Steve Reeves besad det hele: styrke, utrolig størrelse og symmetri, fleksibilitet og et sundt hjerte-kar-system.

185 cm høj, han var unikt smuk, det var ham, der først bragte gudsfiguren på skærmene. Alle Steve Reeves’ filmfigurer havde dyrisk magnetisme. Med figuren af den 98 kilo tunge Mr. Universe, muskler, kraft og ynde repræsenterede han en virkelig heroisk fysik, der udelukkende spillede rollen som helte. Sådan bliver filmens verden aldrig mere.

Han var seksten og et halvt år gammel, og han vejede 74 kg. Efter at have trænet i en måned bemærkede Steve, at han så lidt bedre ud, tættere, mere dristig, men da han stillede sig på vægten, så han igen 74 kg. Men i den måned bragte han sig selv i tonus og ansporede stofskiftet.

En måned senere vejede han allerede 79 kg, han havde taget fem kilo faste muskler på. Nå, Steve Reeves voksede.

I løbet af den næste måned lagde han yderligere 5 kg til. Kort sagt, efter fire måneders træning så han allerede bedre ud end nogen anden fyr i træningscentret. Der var fyre, der havde trænet i tre og fire år, de kunne bare ikke tro deres egne øjne! De troede, at de var vidne til et mirakel.

Det var begyndelsen på Steve Reeves’ forvandlingshistorie.

Da Reeves’ filosofi begyndte at materialisere sig, ønskede han nu ikke kun at opbygge en afbalanceret figur, men også at leve et afbalanceret liv. Han havde ikke brug for mål for størrelsens skyld. Proportioner og form var hovedmålene, og han bevægede sig mod dem gennem vedholdende og meningsfuld træning.

Her er et par tips om Steve Reeves’ træningsfilosofi.

1. Ingen træning mere end tre gange om ugen.

Steve mente, at de fleste af dem, der er engageret i gymnastiksalen mere end tre gange om ugen, gør det forgæves. Genoptræning er også en meget vigtig proces. Mange mennesker undervurderer simpelthen vigtigheden af hvile for at opnå maksimale fremskridt. Alle sportstilskud i verden kan ikke erstatte en sund søvn og en tilstrækkelig mængde hvile.

Steve mente, at det perfekte program, for at opnå maksimal restitution, bør have halvanden dags hvile mellem hver træning. Hvis den første træning f.eks. er mandag morgen, så er den anden træning onsdag aften, og ugens sidste træning er lørdag morgen.

1. Chitting er den største fejl hos dem, der træner.

For at sikre en god form og for at maksimere volumen og styrke brugte Steve den næste rate på én gentagelse: to sekunder for den positive del af øvelsen og tre sekunder for den negative. Denne sats forhindrer mulige hopper og ryk i projektilet under udførelsen af bevægelsen.

Med hensyn til vejrtrækning rådede Steve til at tage et åndedræt lige før den positive fase af øvelsen, holde det og trække vejret ud under den negative.

1. Sæt et mål for hver træning – det vil fokusere dig og justere dig på den rigtige måde.

Ud over langsigtede mål, såsom at tilføje fem kilo i et pres over hovedet, skal du have et specifikt mål for hver træning. At have et mål i træningen vil fokusere dig og vil tilpasse dig til at udføre specifikke opgaver. Du behøver ikke at komme til gymnastiksalen og så finde på, hvad du vil gøre i dag, du skal vide præcis, hvad du laver, og hvad du vil opnå, før du starter.

Målet øger dit fokus og din beslutsomhed. Fitnesscenteret er ikke et sted, hvor du kan vandre formålsløst rundt og håbe på en chance. Steve mente, at det under træningen er nødvendigt at være helt koncentreret.

1. Udfør benøvelser i slutningen af træningen.

Det er en stor fejl at udføre tunge benøvelser, såsom squat med stangen, i begyndelsen af træningen. Benene er dit fundament, og hvis de er udmattede af intensiv træning, vil overkropstræningen herfra lide meget under det.

1. Øvelser-antagonister.

For at sikre en ensartet udvikling af musklerne og effektivitet i træningen troede Steve på behovet for at kombinere øvelser af modsatrettede muskelgrupper.

Med andre ord, lav en række stangløft på biceps, hvil i et minut, og lav derefter tricepsøvelsen. Du tager et minut til at hvile og går tilbage til bicepsløftene. Fortsæt indtil alle sæt er færdige.

1. Sæt, gentagelser og pauser bestemmes af dit mål.

Hvis dit hovedmål er styrke, skal du lave 2-3 gentagelser i 5-6 sæt. Hold pauser på op til fem minutter mellem hvert sæt. Hvis dit mål er styrke og volumen, skal du lave 5-6 gentagelser i 5-6 sæt med afbrydelser på to eller tre minutter.

For maksimal muskelvækst skal du bruge den maksimale vægt, du kan løfte i 8-12 gentagelser og med pauser på 45 sekunder mellem hvert sæt. De eneste øvelser, som Steve underviste anderledes, var skinnebenet og presset: 20-25 gentagelser pr. sæt.

1. Træner dyb vejrtrækning.

Steve mente, at dyb vejrtrækning giver kredsløbet mere ilt, og øger også mængden af adrenalinhormonet. Adrenalin er et naturligt stimulansmiddel, der forbedrer velvære og fylder dig med energi.

1. Strækøvelser er vigtige, men overdriv ikke.

Selv om øget fleksibilitet kan mindske risikoen for skader, vil for meget fleksibilitet gøre leddene ustabile og sårbare over for skader. Ja, fleksibilitetstræning bør, som enhver form for træning, gennemføres.

1. Gåen er nøglen til fysisk og psykisk sundhed.

Steve rådede til at starte træningen med at gå, at starte en halv mil på otte minutter. Med hensyn til hyppigheden anbefalede Steve at gå fire gange om ugen i 30 minutter og passere 2-3 miles.

1. Den daglige kost bør indeholde 60 % kulhydrater, 20 % protein og 20 % fedt.

Steve fulgte ikke nogen komplekse spisevaner. Hans forbrug af kulhydrater ville blive fordømt i dagens samfund af tilhængere af kulhydratfattige diæter. Du kan dog ikke anfægte Steves resultater med dette. Desuden var den mængde protein, som han indtog, langt fra de fire gram pr. kg kropsvægt, som mange magasiner om bodybuilding i dag anbefaler.

En anden forskel er, at Steve spiste tre måltider om dagen. Steve troede på, at man skulle spise de rigtige fødevarer og begrænse sukker og hvidt mel.