I de fleste tilfælde af utroskab har par ikke kun at gøre med efterdønningerne af utroskab. Efterfølgende skyldfølelse efter utroskab er uundgåelig og meget almindelig.

Har du i øjeblikket at gøre med dine egne underliggende følelser af skyld, skam og selvbebrejdelse?

Du er ikke alene. En sådan skyldfølelse kan spille to roller.

Når du tænker på dit liv nu, hjælper skyldfølelsen dig så med at helbrede, eller gør den mere skade end gavn?

Det er vigtigt, at du undersøger, om din skyldfølelse fremkalder en følelse af anger, motiverer dig til at reflektere over forræderiet og inspirerer dig til at foretage ændringer. I så fald er der håb om bedring og varig reparation.

eller

Din skyldfølelse holder dig fast i benægtelse eller skyld, så du ikke er i stand til at bearbejde følelserne og følgevirkningerne godt, hvilket effektivt kvæler din evne til at forbinde dig med dine værdier og reparere dit forhold. I dette tilfælde “hænger du fast” i smerten og projicerer den på din ægtefælle, hvilket skaber yderligere fremmedgørelse.

Skam/skyld/skyld: Hvordan det ser ud, og om det er hjælpsomt

Skyld efter svigt forbindes normalt med den svigende eller utro partner. Vi er vant til at tænke, at denne partner “burde” føle sig skyldig, da de har skabt bruddet på forholdet. En simpel Google-søgning på nettet afslører følgende typer af titler:

Er du plaget af skyldfølelse over utroskab?

The Mind of a Cheater – Ambivalence, Approach and Avoidance

3 Ways to Overcome Guilt After Cheating

I Cheated & It’s Killing Me

Der findes et utal af artikler og blogs, der taler om at føle skyld efter utroskab. Men mit arbejde med par i helingsfaserne efter utroskab viser faktisk, at skyld findes hos begge partnere.

Med andre ord, når man kommer ind i dybe samtaler med par, der har med utroskab at gøre, lærer man, at begge føler skyld/skam/skyld, det er bare af forskellig karakter.

Lad os se hvordan:

Hvordan ser skyldfølelse ud for den utro partner?

• Skammelse over at have bedraget og løjet over for partneren
• Skyld over at have forårsaget så ulidelig smerte for partneren/familien
• Skyld over at have bragt forholdet i fare
• Skam over at have opfyldt sine behov med en anden person
• Skyld over ikke at kunne stoppe utroskaben, for ikke at have ordnet tingene og for ikke at have afsløret utroskaben

Hvordan ser skyldfølelse ud for den sårede partner?

• Skyld for ikke at have set det tidligere, for ikke at følge deres instinkter og for at være den sidste til at finde ud af det
• Skyld for at have fejlfortolket den følelsesmæssige distancering
• Skam for at ville blive i forholdet efter bedraget, for ikke at forlade det

Hjælper skam/skam/skyld til at hjælpe eller ødelægge helingsprocessen?

Hvis vi tænker over det, er skyld en del af det at være empat i modsætning til en sociopat. En empati er et medfølende menneske, en person, der ønsker at undgå at såre andre og føler anger over at gøre det.

Så identificerer jeg faktisk skyld med de positive personlighedstræk, der er nødvendige i kølvandet på utroskab. Det er vigtigt at være reflekterende som følge af dine skyldfølelser. Undersøg, hvordan dine handlinger har skadet andre, eller hvordan din manglende handling kan have været med til at skabe den “perfekte storm.”

Skyld, skam eller skyld, der fører til reflekterende tanker, anerkendelse af fejl og forandring, er nyttigt og nødvendigt i helingsprocessen. Det er en af de første betingelser, jeg kigger efter, når et par erklærer, at de ønsker at komme sig. Jeg leder efter anger.

Omvendt kan skyld, der fører til “fastlåsthed” uden evne til at reflektere og ændre sig, være skadelig. Forskellen i genopretning kan være forbundet ikke kun med, om de føler skyld, men også med, hvordan folk reagerer på skyld.

Lad mig give dig et eksempel:

En mand, der i en periode var involveret i betalt sex, blev taget. Hans reaktioner var defensive, benægtede og gav konen skylden. Denne mand var fastlåst i sin egen skam/skyld og var ude af stand til at reflektere. Gennem terapi kunne vi hjælpe ham til at føle sig sikker nok til at tillade en vis refleksion over sine handlinger, hvad de gjorde ved hans kone, samt hvad de betød for ham. Han var i stand til at nå et sted med anger, men måtte bearbejde sin skyld på en anden måde.

Mange forrådte partnere oplever skyld/selvbebrejdelse, der af samme grund forhindrer dem i at kunne helbrede.

De føler sig ofte også fastlåste og siger:

• “Jeg kunne have lagt mærke til det”,
• “Jeg skulle have været mere”,
• “Jeg lyttede ikke til mine egne instinkter”,
• “Jeg har selv været skyld i det her” osv.

Hvis det er sådan, du har det, forhindrer skyldfølelse dig i at være reflekterende og foretage nogle ændringer. Den hindrer din evne til at helbrede.

Skyld/skam/skam: Hvad du kan gøre ved det

Hvis der findes en køreplan for helbredelse efter utroskab, er skyldfølelse en af de vejspærringer, du vil møde.

Gå igennem disse følelser for at foretage ændringer i stedet for at sidde fast i dem.

Du bliver nødt til at gå igennem skyldfølelse for at komme til resten af vejen. Du kan ikke ignorere det, undgå det eller forblive fastlåst i det, hvis du ønsker at komme til målstregen.

Endeligt er jeg stadig i gang med at optage og skabe et online kursus for par, der ønsker yderligere vejledning gennem deres rejse til healing efter utroskab. Der besluttede jeg at inkludere en lektion om skam/skam/skyld for at hjælpe deltagerne med at gøre fremskridt i forholdet. Jeg ønskede dog stadig at dele mine tanker med dig her, hvor du måske også kan finde hjælp og opmuntring.

Jeg håber virkelig, at disse oplysninger giver mening for dig og hjælper dig med at forstå de positive og negative sider af skyldfølelse. De fleste partnere har med en vis grad af skyldfølelse at gøre i kølvandet på utroskab. Det er mit mål at give dig værktøjer, færdigheder og selvtillid til at fortsætte gennem vejblokeringer i forholdet uden at sidde fast eller helt undgå dem.

Du bør også overveje mit Blueprint for effektiv anger

For yderligere at hjælpe dig med at demonstrere din anger på en måde, som din partner er mere tilbøjelig til at acceptere, har jeg skabt onlinekurset: “Blueprint for anger”. Dette online minikursus beskriver detaljeret, hvordan du effektivt udtrykker anger og tilbyder ægte tilgivelse, så du kan starte processen med at helbrede og opbygge tillid.

Det guider dig gennem alle de specifikke komponenter i et effektivt udtryk for anger og giver dig et detaljeret blueprint med eksempler på, hvordan du kan formulere det.

Du vil måske opdage, at selv om det er godt at forstå, hvad udtryk for anger er og bør indeholde, er det også super nyttigt at se et eksempel på det ord for ord.

The Remorse Blueprint er et øjeblikkeligt online kursus for dig, som du nemt kan få adgang til når som helst.

Klik her for at få det nu

Det er designet til at hjælpe dig med at gøre følgende:

1. Identificer, om du udtrykker anger på en hjælpsom måde.
2. Forstå de 6 dele af et effektivt udtryk for anger.
3. Udform og udtrykke din anger effektivt (ved hjælp af det downloadbare blueprint til vejledning).
4. Gør angerudtryk oprigtigt og så ofte som nødvendigt ved at implementere ideerne i kurset og blueprintet.

Når alt er sagt og gjort, ønsker du så ikke bare, at din partner skal føle sig tryg ved dig igen? Gør hvad der skal til for at sikre, at hans eller hendes følelser bliver anerkendt, valideret og respekteret. Når du kan kommunikere, hvad du er ked af og hvorfor, kan håbet og varmen vende tilbage, og tilgivelse bliver mere mulig.

Jeg håber, at denne diskussion gav et andet perspektiv på dine følelser og erfaringer

Tak så meget for din tid!

For mere støtte og information, besøg venligst min side om affærerådgivning, min side om utroskab online kurser eller kontakt mig for en konsultation snart.