Hvor hans sjetteplads ved Mr. Olympia 2013 var det 12 år siden, at Jay Cutler sluttede lavere end andenpladsen i en bodybuildingkonkurrence. I løbet af den periode har han kædet en usandsynlig række af 15 førstepladser og 11 andenpladser sammen. Han har været blandt de to bedste ved Mr. Olympia 10 gange og har vundet fire gange. Han vandt tre Arnold Classics i træk, inden han stoppede. Siden 2000 er de eneste tre mænd, der har besejret ham – Ronnie Coleman, Dexter Jackson og Phil Heath – andre Mr. Olympia-deltagere. I 2012, da han var ved at komme sig efter en bicepsskade forud for Olympia 2011, undlod han at konkurrere for første gang i 15 år og fokuserede på sine forretningsprojekter. Olympiaden i 2013 var sidste gang, vi så Jay Cutler i poseringsbukser. Hans 11 år i træk med fremragende resultater vil stå som en af de største bedrifter i bodybuilding-historien. Til ære for hans 25 top to-placeringer i træk har vi samlet 25 teknikker, som Cutler brugte til at stige til højder, hvor kun Mr. Olympias opholder sig, og hvor han forblev i mere end et årti.
1. HAVE EN PLAN
Når han var 22 år og boede i Massachusetts, rejste Cutler til Sydcalifornien for at deltage i et lokalt show. Hans plan for at opnå omtale virkede. Han vandt NPC Tournament of Champions i 1995, og måneder før han snuppede et profkort i sit første forsøg ved NPC Nationals i 1996, var han grinende på en forside af Muscle & Fitness. Det er sådan, han er. I løbet af de efterfølgende 17 år planlagde Cutler omhyggeligt alt: forretning, træning, mad og konkurrencer.
2. TURN UP THE VOLUME
“Jeg har altid været en volumen-træner,” siger Cutler. Hold da op, det har han nogensinde gjort. I 2003 så jeg ham lave 10 rygøvelser i 43 sæt over to træningspas på samme dag! Der er en udbredt (og ofte irrationel) frygt for overtræning, som får mange bodybuildere til at miste de vækstfremmende fordele, der opnås ved at øge deres sæt pr. træning, af syne.
Klik på “NEXT PAGE” for at fortsætte >>
3. EMBRACE CHANGE
“I’m not doing anything the way I did it before. Jeg har ændret alting,” sagde Cutler, da jeg interviewede ham i 2004 og forventede at få en ret “rutinepræget” rutine. Som forberedelse til det års Arnold Classic (som han vandt) havde han faktisk ændret alting. Sportens største fortaler for volumetrisk træning havde reduceret sin arbejdsbyrde dramatisk og udviklet en tidsplan forud for konkurrencen, der holdt ham oppe det meste af natten og holdt ham vågen tre gange om dagen med en lur. Inden året var omme, vendte han tilbage til noget, der lå tættere på hans sædvanlige regime, men hans eventyr i ’04 illustrerede hans vilje til at eksperimentere. Han har aldrig vedtaget en regel, som han ikke er villig til at bryde.
4. MOVE FAST
En komponent i Cutlers træning, som han sjældent afviger fra, er hurtighed. Gennem hele sin karriere holdt han sjældent mere end et minut pause mellem sættene, og normalt lå hans hvileperioder før konkurrencerne på omkring 40 sekunder. Igen er dette en regel, han kan bryde, og i de seneste år har han forlænget sin hviletid.
5. BRUG HJÆLPENDE HÆNDER
Der var strækninger i hans karriere, hvor han sled alene, men oftest har Team Cutler haft flere medlemmer. Faktisk har han under sine forberedelser til de sidste tre Mr. Olympias (2009-11) regelmæssigt ramt vægtene med to eller tre partnere pr. træning. (Dette udvidede også hans hvileperioder mellem sættene.)
6. DOUBLEUP ON BACK
Denne firedobbelte Mr. O besidder en af de største baglænderudbredelser, der nogensinde er set. I 2005 matchede hans latbredde Ronnie Colemans, hvis ikke overgik den. Cutler arbejdede ligesom Coleman også ryg to gange om ugen. Den ene session fokuserede på bredden (ved hjælp af pulldowns og andre kabeløvelser), og den anden var rettet mod tykkelsen (mest rows og dødløft).
7. GO ORGANIC
I midten af det sidste årti begyndte Cutler at købe økologiske kyllingebryster, æg og oksekød. Han mener, at indtagelse af fødevarer uden kemikalier har gjort en subtil forskel på hans fysik på scenen og kan være til stor gavn for hans helbred på lang sigt.
8. BOOST RECUPERATION
Dybvævsmassage er en vigtig del af hans genoptræningsplan. Mindst en gang om ugen gennemgår han langvarige massagesessioner, hvor han nogle gange forlader stedet med blå mærker og slag. Han føler, at denne uddybning, skubning og skrabning har styrket hans restitution og fleksibilitet og dermed hjulpet på væksten.
9. GØR UNILATERALE SÆTTER
Som hos alle bodybuildere er Cutlers venstre og højre halvdel ikke symmetriske. Hans venstre lemmer er klart overlegne i forhold til deres højre modstykker. Han indsnævrer denne kløft ved at inkludere unilaterale øvelser i hver ben- og armtræning og lægge særlig vægt på at bringe sine svagheder frem (samtidig med at han stadig udvider sin stærkere side).
10. WORK YOUR WARMUPS
Lad os få terminologien på plads. Cutler betegner de lettere sæt, der går forud for hans arbejdssæt, som “føle-sæt”, ikke opvarmninger. Det skyldes, at han ikke blot gennemgår bevægelsen på disse sæt. I stedet får han en fornemmelse for vægten, sikrer sig, at hans teknik er i orden, og overvåger sine muskler for at afgøre, hvor hårdt han skal presse sine arbejdssæt.
11. TÆNK IKKE REPS
“Hvor mange fik jeg, Greg?” spurgte han mig gentagne gange i de mange træningssessioner, som jeg observerede gennem årene. Han vidste, at han lå et sted omkring de 10-12, men han var ikke sikker på det nøjagtige antal. I løbet af hvert sæt fokuserer han på sine arbejdende muskler, fordi han mener, at det blot er en distraktion at udregne reps.
12. FORBLIV PERSISTENT
Fem år – så længe var han Mr. Olympia-efterfølgeren. Cutler blev runner-up en frustrerende fire gange fra 2001-05. Alt imens forblev den tredobbelte Arnold Classic-mester fokuseret på sit ultimative mål. Han lærte af sine fejltagelser og brugte hvert O-nederlag som brændstof til sit næste forsøg. Derfor var det endnu sødere, da han til sidst slog Coleman i 2006 for at holde sin første af fire Sandows i hånden.
13. SWEAT THE SMALL STUFF
I modsætning til de fleste professionelle bodybuildere planlægger Cutler nogle underarms- og mavesæt i sin rutine, selv i lavsæsonen. På samme måde træner han underbenene lige så hårdt som alle andre kropsdele, selv om han har to af sportens bedste kalve.
14. ÆT, ÆT OG ÆT MERE
Da Cutler var en teenage bodybuilder, der boede på landet i Massachusetts, plejede han at købe sit oksekød i køer, bogstaveligt talt. Han nåede op på 280 kg før sin 20-års fødselsdag ved at træne tungt og spise tungere. Han vil fortælle dig, at det ikke er noget, han nyder at spise seks eller flere proteinrige måltider dagligt, men hyppige fodringer har altid været en nødvendig del af hans vækstplan.
15. OPBYGNING MED BASIS
Efter hans fantastiske andenplads til Coleman ved Mr. Olympia i 2001 syntes det uundgåeligt, at Cutler snart ville få en Sandow på sin kampplads. Han sad over ved Mr. O. 2002, da en underdimensioneret Coleman så særlig sårbar ud. Så kom 2003, hvor en næsten 300 pund tung Ronnie Coleman chokerede bodybuilding-verdenen. Cutler blev nummer to igen, men afstanden mellem ham og førstepladsen var blevet større. I kølvandet på dette gik Cutler, som i stigende grad havde benyttet sig af maskiner og kabler for at forbedre det, han antog var tilstrækkelig stor, tilbage til det grundlæggende. Han vidste, at han var nødt til at tage flere kilo på for at kunne hamle op med Ronnie, så han trænede på Ronnie-stil: dødløft, barbell rows, T-bar rows, barbell bench presses. Frivægtsbasics udgjorde kernen i hans rutiner i 2004 og har været der lige siden.
16. ANALYSER ALTING
Cutler vandt sin klasse ved NPC Teenage Nationals i 1993, men tabte den samlede stilling til Branch Warren. Dengang førte han en logbog, der var så detaljeret, at han ikke blot noterede hver eneste rep og hver eneste kalorie, men også tidspunktet for toiletpauser. Han var holdt op med at føre logbog, da han blev professionel, men han har fortsat med at analysere sin træning og sine måltider nøje.
17. LÆR AF DINE MEDSPILLERE
Når han tabte til Coleman ved Mr. Olympia i 2003, begyndte han at overtage noget af det, der gjorde hans rivales træning så vellykket – især de grundlæggende principper for frivægt. På samme måde ansatte han Heaths træner/ernæringsekspert Hany Rambod og Rambods FST-7-system, da Phil Heath var ved at komme tættere på ham, og efter at han tabte Olympiatitlen til Dexter Jackson i 2008. Nogle gange skal man for at være den bedste være nødt til at slå de bedste i deres eget spil.
18. SUPPLEMENTER STRATEGISK
Mælkepulver øgede hans daglige proteinindtag. Kreatin og BCAA’er drev ham gennem træning. Vitaminer og mineraler sikrede, at den salat-adverse Cutler havde alle de nødvendige mikronæringsstoffer til restitution. Gennem hele sin karriere har han været på forkant med sportsernæring.
19. STICK MOSTLY TO THE 8- TO 12-REP RANGE
Til 2004 lå de fleste af hans sæt i intervallet 8-10, og i hans teenageår gik han ofte endnu lavere. Men i de sidste otte år har han sjældent bevæget sig fra 10-12-området for store kropsdele. Arme og kalve lå for det meste i 12-15-området.
20. HØR TEGNENE
I en alder af 38 år, 20 år efter sin første konkurrence, pådrog Cutler sig sin første større skade med en bicepsrevner i 2011. En nøgle til bodybuilding-succes er at undgå skader, og Cutler gjorde dette ved sjældent at gå under 10 reps pr. sæt i de seneste år, bruge føle-sæt til at måle sine musklers evner hver træning og arbejde uden om små forstrækninger og smerter.
21. HIT THE ANGLES
Han lærte, hvilke fodplaceringer der vil belaste forskellige områder af hans ben, hvilke greb der bedst vil ramme dele af hans overkrop, og hvilke øvelser der er mest effektive for hans særlige fysik. Derefter brugte han denne viden til at ramme hver kropsdel fra forskellige vinkler, med særlig vægt på det, han ønsker at fremhæve mest.
22. UNDGÅ MAJOR SHOCKS
Du skal ikke spørge Cutler om skræmmende træningshistorier. Han har ingen erindringer om 30 sammenhængende sæt squats eller kæmpesæt-kredsløb, der fik ham til at svæve rundt om en skraldespand og gense sit protein. Han har aldrig supersat biceps og triceps, indtil han ikke kunne klø sig selv på hovedet. Han holder sig til sit træningsprogram, og det program har aldrig omfattet all-shock-workouts fra helvede.
23. FORBEDRING DIN TRÆNING
Han har en grov skitse for, hvordan hver træning vil forløbe, men følger ikke et detaljeret manuskript. I stedet analyserer han, hvordan hans muskler reagerer, og vælger sine redskaber derefter. Han holder ofte en pause midt i træningen, så han og hans træningspartner(e) kan gennemgå, hvor mange øvelser han har lavet, og hvad han skal gøre næste gang. Hver træning er et arbejde i gang.
24. STAY LEAN
Hvor er billederne af en fed Jay Cutler? Hvor er billederne af en “forreste numse” eller et degget ansigt, der er lige så rundt som Charlie Browns? Gør dig ikke den ulejlighed at google. Du vil ikke finde nogen. I hele sin professionelle karriere har han altid holdt sig inden for rækkevidde af sceneform. Fedt er dårligt for forretningen. Cardio året rundt har forhindret den forkerte slags kilo i at sætte sig fast, og det har gjort det muligt for ham at overvåge sine fremskridt bedre og mere effektivt at holde en slankekur for at udgrave de fine linjer.
25. KEEP IT FUN
Han laver ikke nogen udførlige psyk-ups før sæt. Han skælder ikke ud og tramper ikke rundt i træningscenteret. I stedet smiler han ofte og laver sjov med partnerne mellem sættene. Jay Cutler tager bodybuilding meget alvorligt – som et konkurrencemæssigt mål, en livsstil og en forretning – men han har det også sjovt. Han glemmer aldrig, hvor heldig han er med at kunne leve af noget, han elsker så højt.
FLEX