Hver gang jeg siger, at jeg går ud for at jogge, får jeg en strøm af beskeder, der spørger, hvordan jeg begyndte at løbe, hvordan man opbygger motivation og tips til begyndere. Lad mig være klar, når jeg siger, at “at gå en tur” ofte betyder en blanding af gang og jogging. Så måske giver jogging for begyndere mere mening her.

Mit hele liv har jeg været elendig til at løbe. Faktisk fik jeg i gymnasiet et B i idræt, fordi jeg ikke kunne løbe en kilometer på under 12 minutter. Det er jeg stadig vred over.

Som tiden er gået, og mit stofskifte er blevet langsommere (RIP chili cheese fries), har jeg fundet måder at opbygge en joggingrutine, der fungerer for mig.

Have a Positive Outlook

Hvad enten du falder i “Jeg hader at løbe” eller “Jeg elsker at løbe” lejren – indse, at mindset er alt. Du vil aldrig rigtig ønske at være god til noget, du hader, så skift fortælling.

Fortæl dig selv, at du gerne vil være en person, der kan løbe en 5 km, og at du vil arbejde hen imod dette mål.

Jogging er en vane

Som andre vaner tager det tid at opbygge en vane med at jogge eller løbe. Jeg anbefaler at sætte et mål om at tackle en 5k omkring 2 til 3 måneder ud, så du kan forberede dit sind og din krop ordentligt på at tackle dette mål.

Fordele ved at jogge

Der er så mange fordele ved at jogge og bygge en cardio komponent ind i din træningsrutine. For begyndere er der en indlysende vægttabsfordel. Cardio er afgørende for ethvert vægttab.

Ud over vægttab viser undersøgelser, at det har vist sig effektivt at have en fast joggingrutine til at reducere symptomer på depression og angst. Ikke alene vil dit fysiske helbred trives, hvis du indfører en joggingpraksis, men du bør også se mentale sundhedsfordele.

Hvor ofte skal jeg jogge

Det er helt op til dig! Som nybegynder anbefaler jeg, at du bør forpligte dig til at jogge i mindst 20 minutter 3x om ugen. Det er hele en time af dit liv i alt – på en hel uge. Det kan du sagtens gøre.

Tips til at begynde en joggingrutine

Begynd bare at begynde

Du behøver ingen smarte sko, specielt udstyr eller et omfattende medlemskab af et fitnesscenter for at begynde at jogge. Du behøver heller ikke at vente til en mandag eller den første i måneden for at begynde. Det bedste tidspunkt at begynde er i dag.

Kom udenfor

Find et sikkert sted, hvor du kan jogge udenfor. Jeg elsker at jogge udenfor, fordi det evigt skiftende landskab får tiden til at gå hurtigere. Det bedste er, at du kun behøver at gå en vis distance, dvs. en halv mil, og så skal du hjem igen! Det fordobler din distance.

Start langsomt

Du behøver ikke at ramme jorden i en død sprint. Målet er at tilbagelægge mere distance med moderat hastighed, ja det er det, hvis du træner til en 5 km. Når du begynder din opgave, skal du finde et sted i din øjenlinje – f.eks. en postkasse eller et stopskilt. Hav et mål om at jogge til dette mål. Gå derefter lidt, og gentag så. Hver uge flytter du dit mål til den næste markering nedad.

Beløn dine resultater

Har du nået 8 km på en uge? Hvad med din bedste tid på 1 mile? Beløn disse små milepæle med en lille gave for at holde dig motiveret. Køb de nye leggings, de nye løbesko eller mere komfortable hovedtelefoner.

Relateret: Lululemon

Hydrate

Jogging kan gøre, at din krop har brug for ekstra vand, så tag en vandflaske med dig, og sørg for at drikke vand før og efter din løbetur.

Avis det

Ja, der er en grund til, at folk poster deres #gymselfies. Ansvarlighed er en reel ting, selv om ingen andre end dig selv tæller med. Post billedet af dig, hvor du går på en løbetur! Du kan måske inspirere en anden til at gøre det samme.

Formuler reglerne

Dette joggingprogram er for dig, så det er dig, der bestemmer reglerne. Mine regler er, at jeg kun jogger på flad vej og ned ad bakke. Op ad bakker er lavet til at gå. Det er min egen personlige snydekode, og jeg bærer den med stolthed.

Men vent, jeg er en komplet nybegynder

Hvis du føler, at nogle af disse tips er for avancerede for dig, så start bare med at gå. Når du har varmet op, skal du finde to markeringer i nærheden af hinanden, dvs. to postkasser. Begynd at jogge afstanden mellem disse to og gå derefter igen. Gentag det, som du føler dig godt tilpas.

Sluttanker om joggingtips til begyndere for at tabe sig

Du behøver i sidste ende ikke at være maratonløber for at tilføje noget cardio i din wellnessrutine. Vi er velsignet med frisk luft, så nyd den!