Kort sagt, ja!
Medmindre dine ryg- eller nakkesmerter er forårsaget af en eller anden form for overanstrengelse eller et akut traume, er det faktisk meget sandsynligt, at en dårlig kropsholdning i det mindste er en medvirkende faktor.
Rygsøjlens tilpasning – fra nakken over lænden og hofterne – er afgørende for kroppens evne til at bære sin egen vægt og bevæge sig effektivt, så holdningsmæssige problemer (som ofte er kroniske) kan gradvist føre til smerter og nedsat mobilitet.
Når det drejer sig om smerter i ryggen eller nakken, kan forholdet mellem dårlig holdning og skade også være kompliceret. På den ene side gør en dårlig kropsholdning det mere sandsynligt, at du får en skade. På den anden side kan det at få en skade også påvirke din kropsholdning. Mary Ann Wilmarth, DPT, talskvinde for American Physical Therapy Association, forklarer: “De små ting løber op i en højere enhed. Du kan øge presset på din ryg med 50 % blot ved at læne dig forkert over vasken for at børste tænder. Hvis du holder den rette grad af krumning i ryggen, fjerner du presset fra nerverne og mindsker rygsmerter.”
Hvordan holdningsproblemer bidrager til nakkesmerter
Et af de mest almindelige holdningsproblemer er en “fremadrettet hoved- og skulderholdning”. Dette opstår, når en person “bukker sig forover” og placerer hovedet foran nakken. Hovedets vægt fremad lægger pres på de nederste nakkehvirvler og fører til overbelastning af de øvre rygmuskler for at kompensere for tyngdekraftens påvirkning af hovedet. Mange mennesker med dette holdningsproblem har også en afrundet øvre del af ryggen og runde skuldre, hvilket kan føre til yderligere stress og skuldersmerter. Ofte er dårlig skrivebords- og stolerergonomi medvirkende til disse problemer, men selv at slænge sig i sofaen eller ved et bord med sin mobiltelefon kan føre til foroverbøjning.
Hvordan holdningsproblemer bidrager til rygsmerter
Den ovenfor beskrevne “fremadrettede hoved”-stilling medfører stress på de nederste halshvirvler, som kan ende med at glide fremad i forhold til hinanden som følge af tyngdekraften. Dette er et særligt problem for personer, der har et arbejde, som kræver, at de skal kigge fremad eller nedad hele dagen. Til sidst vil det langvarige pres på halshvirvlerne irritere ledbånd og blødt væv og stråle nedad til den øvre del af ryggen. Denne proces kan føre til diskusdegeneration, cervikal slidgigt og diskusprolaps.
Tips til forbedring af dårlig kropsholdning og lindring af ryg- og nakkesmerter
Dårlig kropsholdning er typisk resultatet af vaner, der er blevet udviklet over længere tid ved at udføre de samme aktiviteter igen og igen. Her er blot nogle få af de mest almindelige syndere:
- Stå på computerskærme eller mobile enheder, der er dårligt placeret.
- Sidder i dårligt designede kontorstole.
- Sove på madrasser, der ikke giver den nødvendige støtte.
- Bærer tunge rygsække eller tasker.
Men hvordan ved du, hvilke aktiviteter der bidrager til din dårlige kropsholdning og giver dig smerter? Det er som regel ret nemt at finde sporene, når du ved, hvad du skal kigge efter. For eksempel kan smerterne i nakke eller ryg være værre på nogle tidspunkter i løbet af dagen end på andre, eller de kan komme og gå i takt med ændringer i din kropsstilling. Hvis du oplever træthed eller smerter, når du først vågner om morgenen, eller efter at du har siddet ved dit skrivebord i et par timer, er det måske på tide med en ny madras eller nye kontormøbler.
Den gode nyhed er, at når du først er blevet opmærksom på de aktiviteter, der bidrager til dine holdningsproblemer og smerter, kan de fleste forholdsvis let afhjælpes, uden at der er behov for hverken medicin eller operation. Lær at genkende, hvornår du krummer dig sammen over computeren, sidder slapt i stolen eller krummer nakken for at kigge på din mobiltelefon. Sæt dig derefter oprejst, så dine hofter, skuldre og ører er i en lodret linje.
Sommetider er løsningen imidlertid ikke så enkel – især ikke, når en dårlig kropsholdning har forårsaget strukturelle ændringer i rygsøjlen og nakken. I disse tilfælde kan en kiropraktor hjælpe ved at udforme programmer til korrektion af kropsholdning og genoptræning af rygsøjlen for at genoprette rygsøjlens normale krumning. Disse programmer vil normalt omfatte en kombination af mekaniske teknikker, der aktivt omformer rygsøjlen (herunder brug af seler og formningsblokke), øvelser og strækninger, der styrker de posturale muskler og genopretter bevægelsesomfanget, samt livsstilsændringer for at tage fat på de grundlæggende årsager.
Som eksperter i kiropraktisk behandling er vores læger specielt uddannet til at genkende og korrigere posturale problemer. Hvis du lider af nakke- eller rygsmerter og har mistanke om, at din kropsholdning i det mindste delvist kan være skyld i det, så ring eller besøg vores klinikker i dag.