Hvad er kernen?

Der er i alt 29 kernemuskler. De kan nemmest defineres som fem muskelgrupper:

• Musklerne i mavemusklerne, abs eller sixpack – tænk på Peter Andre (i videoen Mysterious Girl, ikke i reklamen for Island, det er en anden type sixpack)
• De obliques – det er musklerne på siderne af din mave. Cricketspillere strækker, og nogle gange forstuver de disse, når de bowler
• Den nederste del af ryggen – det er alle dine rygmuskler under din brystkasse og over din numse
• Glutes – din numse
• Hoftebøjere – det er de muskler, der forbinder dine hofter med dit overben

Hvorfor har du klumpet alle disse muskelgrupper sammen?

Når du løber, arbejder dine lemmer hver for sig (hvis de arbejdede som én, ville du være en kænguru). Men dine kernemuskler arbejder i fællesskab for at give dig mulighed for at trække vejret. De udfører også drejebevægelsen, så dine ben kan bevæge sig – så vi behandler dem som et team.

Hvorfor er core-musklerne vigtige for løb?

Hvis du har en stærk core-muskel hjælper du med at undgå skader. Hvis du har lyst, kan du undersøge undersøgelser, der har knyttet stort set alle almindelige løbeskader til en svaghed i kernen. Har du nogensinde forbedret din løbetræning, sat nogle imponerende personlige præstationer, og er du så blevet skadet? Det kan have været, fordi dine ben løb hurtigere, end din krop var klar og i stand til at håndtere.

Kernen holder dig også i balance. Hvis du har planer om at løbe på stier eller på langrend, skal du opbygge kernemusklerne for at holde dig oprejst på disse underlag. Hvis du ikke forbedrer din core, så vil dine ben normalt klare dette job. Men hvis du beder dine ben om at udføre denne opgave, vil det betyde, at de holder op med at udføre opgaven med at bevæge sig hurtigt fremad, og det vil gøre dig langsommere.

Det er rigtigt. Jeg er med dig. Så hvordan styrker jeg min core?

Jeg er meget glad for, at du spørger. Masser af mennesker begår den fejl at tro, at sit-ups vil give dem en stærk core. Dette vil kun gøre en del af arbejdet. Kan du huske, hvordan vi talte om, at kernemusklerne er et team? At styrke en del af holdet vil kun bringe dig så langt, at styrke hele holdet vil give dig stor succes – bare spørg Pep Guardiola. Når du vælger et core-træningsprogram, bør det derfor indeholde følgende bevægelser:

• Rummeflexion. Det betyder, at du bøjer din bagkrop fremad. Sit ups er ok til denne her.
• Trunk rotation. Dette betyder at rotere eller vride din bagkrop. Hvis du laver twist sit ups, krydser du også af på trunk rotation og trunk flexion.
• Trunk extension. Dette betyder, at du bøjer din bagkrop bagud ved at lave øvelser som back raises.
• Hip extension – at strække dit ben bagud fra hoften. Søg på ‘donkey kick hip extension’.
• Hip flexion – at bringe dit knæ op til brystet. Google ‘plank mountain climber’, eller ‘floor sliding mountain climbers’, hvis du har lyst til noget sjovere og har adgang til laminatgulv.

Gennem at udføre hver af de fem bevægelser, der er skitseret ovenfor, træner du hver af de fem muskelgrupper, jeg skitserede tidligere, og styrker hele core-teamet. Når vi arbejder med kernestyrke som en del af We Run Virtual Running Club, vil de øvelser, der er foreskrevet af vores Strength & Conditioning Coach, tage fat på alle elementer af kernestyrke og hjælpe dig med at opbygge et solidt grundlag. Hvis du arbejder 1-2-1 med en We Run Coach, vil de også kunne hjælpe dig med at udarbejde en rutine, der hjælper dig med at forbedre din core-styrke.