Aerial yoga kombinerer akrobatik og anti-tyngdekrafts asana, men det er også en tilgængelig praksis, der kan hjælpe dig med at finde mere længde i din rygsøjle og en sikker tilpasning i dine stillinger.

Flyyoga – former, hvor du er svævet op fra jorden i Cirque du Soleil-stil – har måske virket lidt for smart i starten, men den er stadig ved at vinde momentum. Det skyldes dels de overraskende fysiske fordele, herunder dekompression af rygsøjlen, smertelindring og lethed i inversioner og andre udfordrende stillinger, dels fordi det er et effektivt undervisningsredskab til at finde en bedre tilpasning i de fleste asanas.

Aerial-yoga begyndte for mere end et årti siden, da lærere begyndte at kombinere traditionel yoga med luftakrobatik i lejlighedsvise klasser. I dag findes der flere forskellige skoler, og klasser optræder regelmæssigt på studieskemaer og på yogafestivaler rundt om i verden. Aerial-yoga-familien omfatter nu også aerial-yoga i fitnesscentre eller studier, der går under navnene Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga og Unnata Aerial Yoga, samt bærbare systemer fra firmaerne OmGym og Gorilla Gym, der er populære på yogafestivaler og konferencer, og som sælges til personlig brug i hjemmet.

Se ogsåPrep Poses for Inversions: Yoga Practice Tips + Video to Defy Gravity

Selvom disse mærker og stilarter kan variere, deler de alle brugen af et suspensionssystem med terapeutisk værdi: En luftyoga-“silke” eller hængekøje – ophængt fra loftet eller en metalramme – der kan støtte din vægt, lette trykket, skabe plads i dine led, mindske kompressionen i din rygsøjle og hjælpe dig med at finde mere mobilitet. At hænge på hovedet kan virke risikabelt, men du kan vende dig om i hængekøjen uden at lægge pres på dit hoved eller din rygsøjle, som du ville gøre i klassiske inversioner, hvilket kan føre til ryg- og nakkesmerter og skader med tiden, forklarer Joe Miller, en yogalærer fra New York City, der leder anatomi- og fysiologiuddannelser rundt om i landet.

Hængekøjen kan også bruges til at styrke musklerne og finde den korrekte linjeføring i de fleste stillinger, ikke kun i vanskelige inversioner. “Forskning om suspensionstræning viser, at du er nødt til at bruge dine kernemuskler mere, når du er suspenderet, end når du er på jorden for at holde dig stabil,” siger Miller. Og så er der den armstyrke, du får ved at hejse dig selv op i og rundt om silken. “Fordi eleverne skal trække ned i hængekøjen for at løfte sig selv op, opbygger de en form for styrke i core og overarmene, som de ikke opbygger i traditionel yoga, hvor de fleste armbevægelser handler om at skubbe og ikke trække”, siger Michelle Dortignac, grundlægger af Unnata Aerial Yoga, en praksis, der opstod i 2006, da hun kombinerede sin yogalæreruddannelse med en interesse for luftakrobatik.

Luftsilke kan også give naturlige justeringer af tilpasningen. Hvis du for eksempel skulle lave en svævende variation af Uttanasana (Standing Forward Bend) eller Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) med hængekøjen ved din hoftefold, hjælper placeringen af slyngen med at glide lårbenenes hoveder tilbage – hvilket er sådan, de bør bevæge sig, når du folder dig fremad i hofterne, men det er svært for nogle mennesker at opnå på gulvet, siger Miller. For disse udøvere “kan slyngen hjælpe med at lindre afklemning på forsiden af hofteleddene i foroverbøjninger”, tilføjer han.

Se ogsåTwo Fit Moms’ Inversion Preps for begyndere

Brugen af silker er især nyttig for begyndere, siger Dortignac, der har uddannet mere end 200 Unnata-lærere i de sidste ni år. “Når en ny elev draperer sig over hængekøjen, for eksempel i Down Dog, gør tyngdekraften arbejdet for dem,” siger hun. “Hængekøjen hjælper med at forlænge og skabe indre rum. Når vi først giver eleverne den følelse i hængekøjen, vil de have en hukommelse om, hvordan det var, og tage den med sig til deres gulvtræning.”

Eller måske kæmper du i Eka Pada Rajakapotasana (etbenet kongedyne-stilling). I en omvendt King Pigeon i hængekøjen kan du udforske vigtige handlinger i stillingen, såsom at forlænge rygsøjlen og hoftebøjerne på det udstrakte ben, samtidig med at du undgår at lægge pres på det forreste knæ, hvilket kan gøre den almindelige stilling problematisk for nogle mennesker, siger Miller. Slyngen hjælper også med rygbøjningen i denne positur, samtidig med at den dekomprimerer rygsøjlen. “I den normale version af stillingen skal du arbejde imod tyngdekraften for at forlænge rygsøjlen,” tilføjer Miller.

For alle dens terapeutiske og tilpasningsmæssige værdi er en luftøvelse også sjov. “Ordet ‘antigravitation’ kan også betyde ‘mod tyngdekraften’,” siger AntiGravity Aerial Yoga-skaber Christopher Harrison. “Så vi praktiserer ananda (eller ekstrem lykke eller lyksalighed), mens vi ligger på hovedet, bruger grinende vejrtrækninger eller kraftigt udånder med et grin.” Folk er også naturligt nysgerrige efter at vide, hvordan det kan føles at flyve eller være svævende, tilføjer Dortignac. “Aerial yoga er en chance for at drømme og lege, for at prøve noget anderledes og sætte dig selv i en position, som du aldrig troede, du kunne være i,” siger hun.

Se ogsåThe 30-Minute Yoga Sequence to Help You Recharge

Karen Macklin er forfatter og yogalærer med base i San Francisco.