Et karakteristisk træk ved psykiske problemer er, at de kan få os til at sidde fast i vores hoveder. Men hvad betyder det helt præcist at “sidde fast i sit hoved”? Hvis du er som mange andre mennesker, er det sikkert blevet så naturligt at engagere sig i alle de tanker og følelser, der kommer ind i dit sind, at du måske ikke engang bemærker, at du gør det. Her er nogle tegn på, at du måske bruger for meget tid i dit hoved…

• Du bruger meget tid på at forsøge at finde ud af, hvad andre tænker.
• Du spørger dig selv, hvorfor du har visse tanker, og har en tendens til at tro, at alle tanker sker med et formål eller en grund.
• Du antager, at alle dine følelser sker af en god grund, og reagerer derefter i overensstemmelse hermed, idet du undgår ting, når du føler dig ængstelig eller bange, straffer dig selv, når du føler dig skyldig, slår ud efter andre, når du føler dig vred.
• Du fokuserer meget opmærksomhed på negative tanker, du har om dig selv.
• Du gennemgår hændelser fra fortiden igen og igen uden noget produktivt resultat.
• Du bruger meget energi på at forsøge at fjerne tvivl og usikkerhed fra situationer, der uundgåeligt er usikre.
• Du forsøger mentalt at “regne ting ud”, der ikke rigtig kan regnes ud.
• Du bekymrer dig om omstændigheder, der ikke kan ændres, eller som i det mindste ikke kan ændres ved nogen mental aktivitet fra din side.
• Du fokuserer på stive, ufleksible tanker om en situation, som kun gør dig mere ked af det.
• Generelt set bruger du meget tid på at forsøge at kontrollere din mentale oplevelse og forsøger at slippe af med eller undgå tanker og følelser, som du ikke bryder dig om.

Hvis noget af dette lyder bekendt, bruger du måske for meget tid i dit hoved. Men du kan være sikker på, at der er håb. Du kan lære at rette din opmærksomhed mod andre dele af livet. Her er et par hurtige tips til at hjælpe dig med at øve dig i at komme ud af dit hoved. For dem af jer, der er mestre i at leve i hovedet, skal I huske på, at disse færdigheder kan kræve en masse tid og øvelse.

Fange dig selv i vanen: Begynd at lægge mærke til, hvilke tanker der har tendens til at “hægte” dig på. Du vil højst sandsynligt finde et mønster, hvor det er de samme typer af tanker, der griber din opmærksomhed igen og igen. Tricket til at afkoble dig selv fra disse tanker er at holde op med at forsøge at slippe af med dem (det gør kun tingene værre). Anerkend deres eksistens, og lad dem hænge ud i dit hoved, hvis de har lyst til det. Men lad være med at give dem din opmærksomhed. Lad være med at reagere på dem. Lad være med at argumentere med dem. Og tag dem ikke for alvorligt.

Gå i kontakt med dine sanser: Når du mærker, at du bliver fanget af tanker, så prøv at genoptage kontakten med omverdenen, dine fem sansers verden. Prøv at se, om du kan lægge mærke til tre forskellige lyde i dine omgivelser, som du ikke havde lagt mærke til, eller tre objekter i dit syn, som du ikke var opmærksom på. Kan du identificere nogle lugte? Hvilke teksturer kan du mærke med dine fingre? Hvis du kan fokusere på disse ting, vil du mærke, at din bevidsthed vender tilbage til verden uden for dit hoved.

Tag dig lidt tid til at fokusere på det, der er vigtigt for dig: Kom i kontakt med dine værdier. Husk, hvem og hvad der er vigtigt for dig. Se, om du kan lægge mærke til adfærd eller aktiviteter, der bringer dig tættere på disse ting. Spørg dig selv, hvad den person, du ønsker at være, ville gøre med sin tid. Og se, om du kan begynde at bruge mere af din tid på disse ting. Det vil hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på det, du gerne vil gøre, i stedet for det, du ikke ønsker at gøre.

Giv disse tips et forsøg, men bliv ikke frustreret, hvis forandringen ikke kommer let. Forandring er hårdt arbejde. Det er der ingen tvivl om. Men med lidt øvelse kan du lære at bruge mindre tid i dit hoved. Og mere tid til at leve dit liv.