De mest almindelige omkredsmålinger foretages omkring midterpartiet (talje og hofte) og bruges til at bestemme fedtforøgelse/-fald og/eller forudsige risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Videnskaben bag disse omkredsmål er baseret på det faktum, at fedt har tendens til at ophobes omkring midterpartiet. Hvis din omkredsmåling stiger, er du derfor ved at øge dit kropsfedt. Med andre ord kan du nu korrelere “centimeter vundet” med fedtkilogrammer vundet og “centimeter tabt” med fedt tabt. Der er også større risiko for at udvikle hjertesygdomme, når fedt ophobes højere oppe på kroppen, dvs. omkring taljen i modsætning til omkring hofterne).
Derimod er omkredsmålinger (som forudsigelse af kropsfedt) bedst egnet til en bestemt befolkningsgruppe. Denne type test er mest vellykket, når den anvendes på personer, der har en gennemsnitlig eller over gennemsnitlig kropsfedtprocent. Dette skyldes, at omkredsmålinger har en tendens til at stige betydeligt, når personer allerede er ret fede, og ikke falder betydeligt, når personen allerede er ret slank. De beregninger, der anvendes til at forudsige % kropsfedt ud fra omkredsmål, kan foretages ved hjælp af en ligning og en håndholdt lommeregner.
Fordelene: Den er relativt nøjagtig og meget pålidelig, når den udføres på populationer, der har et gennemsnitligt til over gennemsnitligt kropsfedt. Beregningerne kan nemt udføres.
Ulemper: Den fungerer ikke godt på magre personer, og den mangler højteknologisk appel. Måling af omkreds kan være en ret pinlig form for testning for nogle klienter.
Det er også muligt at bruge omkreds uden at estimere kropsfedtprocenten. Omkreds kan bruges udelukkende som en basismåling, så ændringer kan ses ved en ny testning. Hvis en klient ikke er interesseret i at kende sin kropsfedtprocent, men ønsker at se, at hans talje bliver mindre, kan dette være en hurtig, billig og pålidelig måling.
Som en generel risikofaktor er der omkredsmål, der bruges som en retningslinje for at vise en øget risiko for hjertesygdomme.
- Brystomfang større end 102 cm (mænd) og større end 88 cm (kvinder)
- Bryst til hofte-forhold større end 0,95 (mænd) og større end 0,95 (kvinder)
- Bryst til hofte-forhold større end 0,95 (mænd) og større end 0.86 (kvinder)
Vejde til hofteforhold
Sigte : Formålet med denne test er at bestemme forholdet mellem taljeomkreds og hofteomkreds, da dette har vist sig at være relateret til risikoen for koronar hjertesygdom.
Udstyr : målebånd
Beskrivelse/procedure:
En simpel beregning af målingerne af taljeomfanget divideret med hofteomfanget.
Målingen af taljen tages ved det visuelt smalleste taljemål 
hos klienten, eller hvis dette ikke er synligt, ved midtpunktet mellem det nederste ribben og toppen af hoftebenet (illiac crest).
Når du optager, skal du sørge for, at målebåndet ikke er for stramt eller for løst, at det ligger fladt på huden og er vandret.
Det er bedst at få din klient til at se lige fremad og trække vejret normalt. Tag den smalleste måling på en indånding, hvis der synes at være en stor ændring under vejrtrækningen.
Hofteomfanget måles over minimalt tøj, i niveauet for den største fremspring af klientens gluteal (ballemuskler) muskler. Klienten står oprejst med vægten jævnt fordelt på begge fødder og benene let adskilt, idet han/hun sikrer sig, at han/hun ikke spænder glutealmusklerne.
Når du optager, skal du sikre dig, at båndet ikke er for stramt eller for løst, at det ligger fladt og er vandret. Det kan hjælpe at lade klienten stå på en kasse for at gøre målingen lettere.
Vurdering: Nedenstående tabel giver generelle retningslinjer for resultaterne af forholdet mellem talje og hofte. Du kan bruge alle enheder til målingerne (f.eks. cm eller tommer), da det kun er forholdet, der er vigtigt. Som en generel fortolkning gælder det, at jo højere forholdet er, jo større er risikoen for at udvikle eller lide af koronar hjertesygdom.
|
Excellent |
Godt |
Gennemsnitligt |
Høj |
Meget høj |
|||
|
Mand |
<0.85 |
>1.00 |
|||||
|
Female |
<0,75 |
>0.90 |
Andre almindelige omkredsmålinger
Som tidligere angivet kan omkredsmålinger blot bruges til at vise ændringerne i en individuel klients størrelse eller kropsmål over tid. Så for klienter, der ønsker at tabe størrelse omkring taljen, vil taljeomkredsen vise, om dette sker over tid eller ej. Omvendt ønsker nogle klienter måske at se ændringer i muskelstørrelsen over tid for at afgøre, om deres hypertrofiorienterede træning virker eller ej. Ud over talje- og hofteomfanget er det almindeligt at foretage målinger for at vise ændringer i brystets, overarmens og overlårets størrelse.
Brystmåling
Denne omkredsmåling bruges til at vise ændring i størrelse over tid i bryst- og øvre rygregion.
Målingen foretages ved at bede klienten om i første omgang at løfte armene til siden op til skulderhøjde. Når armene er løftet, placeres målebåndet rundt om overkroppen under armhulerne. Klienten bliver derefter bedt om at sænke armene til siden.
Brystomfanget tages vandret som vist her, når klienten har udåndet (åndet ud).
Overarm
Denne omkredsmåling bruges til at vise ændring i overarmens størrelse over tid.
Klienten bliver bedt om at rulle ærmet op og løfte armen og bøje albuen til 90° som vist her.
Der tages en lodret måling på det punkt i overarmen, der ser størst ud, når man ser det forfra. Normalt vil denne måling blive foretaget med armen afslappet; nogle kunder kan dog godt lide at “bøje” armen for at foretage denne måling. Hvis de gør det, og du vælger at tage målingen med bøjet arm, skal du notere dette og sørge for, at deres arm også er bøjet ved efterfølgende målinger.
Lår
Låromkredsmålet bruges til at vise ændring i størrelsen af lårets overlår over tid.
Ligefter overarmsmålet lokaliseres stedet visuelt ved at kigge efter det største visuelle punkt i lårets overlår, når det ses forfra. Da dette er relativt højt på benet, kan det kræve, at klienten ruller sine shorts op, så du kan identificere det korrekte mærke.