Disse hurtige og sunde snacks til sengetid vil hjælpe dine børn med at holde sulten tilfreds hele natten og endda hjælpe dem med at sove!

Tigger dine børn dig om mad før sengetid? Mine går gennem stadier, men udfordringen er at vide, hvornår de virkelig er sultne og har brug for en sengetidssnack i forhold til, hvornår de bare trækker tiden ud. Hvis det er det første, og dit barn ikke har spist sin aftensmad (distraktion eller fordøjelsesproblemer kan være faktorer), så prøv disse fødevarer og strategier for at hjælpe dem med at blive hurtigt mætte, så de kan få deres zzz’s! Det vigtigste er at holde det kedeligt og vælge fødevarer, der ikke kun tilfredsstiller deres sult, men som faktisk også kan hjælpe dem med at falde i søvn!

• Jeg er typisk ALT for at holde maden sjov, når du fodrer dine børn, men når det kommer til sengetidssnacks, undgå at dine børn bruger det som en forhalingstaktik ved at holde disse snacks så “kedelige” som muligt, mens du stadig holder det tæt på næringsstoffer
• vælge fødevarer, der (igen) er næringsrige og indeholder serotonin eller melatonin, som får dig til at føle dig godt tilpas og fremmer søvn
• tilbud 2 valgmuligheder, der fungerer for dig for at holde det simpelt. Ingen forhandling!
• Hold det til en lille mængde. Når du spiser for meget før sengetid, kan det faktisk have den omvendte effekt og holde dig vågen

Nu får du 12 af mine go-to snacks før sengetid, der er sikre på at holde dit barns sult på afstand og hjælpe dem med at få deres søvn på!

• pistacienødder (protein, vitamin B6 og magnesium)
• ost og kiks (protein)
• nøddesmør (protein)
• havregryn (rig på melatonin)
• kirsebær (naturlig kilde til melatonin)
• banan (kaliumet fungerer som et muskelafslappende middel)
• græskarkerner (øger serotoninniveauet)
• æg (kan gøre dig søvnig på grund af tryptofan)
• kiwi (fuld af C- og E-vitamin, serotonin og folat, der hjælper dig med at falde i søvn).
• edamame (rig på isoflavoner, som øger serotoninniveauet.
• jordbær (B6 kan fremme melatoninproduktionen i et højt gear)
• kamillete (du kan endda putte lidt kølig te i din babys flaske, hvilket jeg gjorde med alle 3 af mine børn)