Dumbbell scaption, også kaldet en dumbbell Y, styrker mange muskler i dine skuldre og ryg. Denne øvelse er også almindeligt anvendt i forbindelse med forebyggelse og genoptræning af rotatorcuff-relaterede skader. I 2006 rapporterede American Academy of Orthopaedic Surgeons, at 4,1 millioner amerikanere besøgte en læge på grund af rotator-cuff-problemer. Mens denne øvelse primært retter sig mod serratus anterior, deltoiderne og supraspinatus, udfører dine rhomboider og nederste trapezius også en vigtig funktion under bevægelsen.

Sådan udføres

Spread dine fødder ikke mere end skulderbredde fra hinanden med knæene delvist bøjede. Tag en håndvægt i hver hånd, og drej håndleddene, så tommelfingrene peger mod loftet. Saml skulderbladene, og slap af i armene, så håndvægtene ligger ved siden af dine lår. Placer armene i en vinkel på 45 grader i forhold til kroppens midterlinje, så de danner en omvendt V-form. Mens du holder armene strakte, løfter du hænderne opad, indtil de er i skulderhøjde. Hold den i 2 til 3 sekunder, og sænk derefter gradvist hænderne tilbage til lårene.

Serratus anterior

Dine serratus anterior-muskler er placeret langs dine ribben og forbinder dem med dine skulderblade. Disse muskler er ansvarlige for den opadgående rotation, der kræves under scaption-øvelsen. Svaghed i serratus anterior er forbundet med dårlig skulderbevægelse under kasteaktiviteter. Styrkelse af serratus anterior med dumbbell scaption kan øge udholdenheden af disse muskler, ifølge forskning offentliggjort i “The American Journal of Sports Medicine” i 1999.

Deltoider

Dine deltoider er de største muskler, der arbejdes under dumbbell scaption-øvelsen. Disse muskler er placeret på den øverste del af dine arme, når man ser dem fra siden. Deltoideus-musklernes primære ansvar er at løfte, eller abducere, din arm væk fra kroppen. I den opadgående fase af scaption aktiveres dine deltoider for at udføre denne opgave. Den forreste del af dine deltoider arbejder mest, mens den bageste del arbejder mindst under denne øvelse. Det betyder, at du bør vælge en rotator-cuff-øvelse med fokus på de bageste deltoider, som f.eks. øvelsen Bent-over W, som supplement til dette løft.

Supraspinatus

Supraspinatus er ligesom dine deltoider også ansvarlig for abduktion af skulderen. Den løber fra toppen af dit skulderblad og ind i din overarmsknogle. Under scaption er aktiveringen af denne muskel størst i starten; deltoideus tager over, efterhånden som du løfter armen. Selv om denne muskel assisterer deltoiderne, er dens primære funktion at stabilisere din skulder. Denne muskel trækker toppen af din overarmsknogle ind i dit skulderled for at forhindre, at den bevæger sig på en måde, der kan forårsage skade på din skulder.