wavebreakmedia/.com

Der er brug for professionel hjælp, hvis du ikke kan bære vægt på knæet. Hvis du hører klikkende eller poppende lyde, kan du også have brug for ekstra hjælp. Hvis du har svært ved at rette eller bøje benet og måske ser leddet ikke ud, som det skal, så kan det være nødvendigt med en læge der. Alt dette vil betyde, at du skal hvile knæet, indtil eksperten siger, at det er ok at træne igen.

Forebyggelse af knæproblemer

Hvis årsagen er din vægt, og det sker ofte, så kan du overveje en øvelse, der ikke har så stor påvirkning. Prøv en elliptisk maskine eller svømning. Begge disse belaster knæene langt mindre. Du kan så gå tilbage til løbebåndet, når der er sket et vist vægttab, og dine knæ skal ikke længere udsættes for så stor påvirkning.

Du bør lave en opvarmning, før du laver din hovedløb og køler ned. Dette giver musklerne og leddene mulighed for at forberede sig på det løb, der skal ske, og køle langsomt ned, efter at det har fundet sted. I stedet for at lægge fuld kraft på knæleddene er en opvarmning mild og forbereder derfor leddet. Noget dynamisk udstrækning kan også hjælpe.

Dynamisk udstrækning er anderledes end statisk, hvor statisk er at holde en strakt stilling i 15 til 60 sekunder. Dynamisk indebærer, at strækket hopper på sit højdepunkt som f.eks. knæhævninger op og ned. At gøre dette før og efter løb hjælper med at lindre muskler og led. Statisk udstrækning er nu blevet misbilliget og kan faktisk forårsage problemer, har forskning vist.

Styrketræning af underbenene vil i høj grad hjælpe med at forebygge knæproblemer. Du kan støtte musklerne omkring knæet som hamstrings, kalve og quadriceps. Gode øvelser er squats, benbøjninger og benforlængelser. Disse vil alle hjælpe med at håndtere løbebåndets kraft på knæene, når du lander.

Summarum

Vær meget forsigtig med dine knæ, og hvis du har vedvarende smerter, så gå til en ekspert. Professionelle atleter som fodbold- og fodboldspillere har en tendens til at få udskiftet knæet, når de bliver ældre. Knæet kan kun tåle en vis mængde løb. Overvej øvelser, der har lav indvirkning, og veksle disse med din løberutine.

Jeg er 44 år, og jeg har løbet i mange år. Mit venstre knæ kan ikke klare en lang hyppig løberutine. Det har brug for hvile i ny og næ. Tænk på, hvornår dit knæproblem opstår. Er du ved at opbygge kilometerne for hurtigt? Løber du meget hurtigere lige pludselig. Foretag eventuelle ændringer gradvist, især hvis du bliver ældre som jeg.

Husk, at en knæudskiftning aldrig er lige så god som den ægte vare. Jeg får nok en Peloton Bike og træner på den, så jeg aldrig behøver at få en udskiftning, jeg har ikke besluttet mig endnu. Hvil altid hvis du har brug for det, og hvis det ikke bliver bedre, så hvil noget mere eller gå til en læge, der har specialiseret sig i sportsskader. Gå på den forsigtige side.

Relaterede sider: