Sidst opdateret den 21. januar 2021 kl. 08:40

Vi så for nylig Gigi Hadids træningsrutine, og SHJ Army elskede den.

Så vi holder os til model-temaet og går videre til Miranda Kerrs træning og kost også.

Som nogle gange er det yderst nyttigt at tage et indre kig på disse modellers træning og diæter, for mens vi kan finde øjeblikke af ekstremiteter, der tillader dem at preppe, ligesom mange andre berømtheder gør, har vi også fundet ud af, at deres bæredygtige hverdagsrutiner faktisk er ganske normale.

For dem af jer, der ikke ved, hvem Miranda Kerr er, er hun en Victoria Secret-model, som faktisk er den første australske Victoria Secret-engel nogensinde.

Hun er også tilfældigvis gift med skaberen af Snapchat, selvom jeg ikke er sikker på, om det er relevant for denne egentlige artikel, bortset fra forbindelsen til hendes vægttab efter graviditeten, som hun har vist.

Miranda Kerr Stats:

Højde: 5’9

Vægt: 5’9

Vægt: (ca.) 117 lbs.

Alder: 36 år gammel

Miranda Kerr er ret høj; ligesom andre modeller, vi har set.

Hun lander faktisk i den højeste rækkevidde beløb kvindelige berømtheder, som vi har analyseret på SHJ.

Normalt er den gennemsnitlige højde, vi ser for kvinder, omkring 5’4-5’6 med damer som Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, og et ton af andre.

Men så er der også det højere område, og blandt de højeste (endda højere end de 1,7-5,8 meter) er damer som Gwendoline Christie, Gal Gadot og et par andre – med Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley og så mange flere, der kommer omkring de 1,7-5,8 meter.

Og lad os ikke glemme de kortere damer i SHJ som Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough og en god håndfuld andre.

Men uanset hvad, skal du ikke bekymre dig.

Jeg skriver disse rutiner til alle og enhver.

Miranda Kerr Kost og ernæring

En anden god del ved at undersøge kendismodellers træning og kostvaner er, at der generelt er et væld af oplysninger.

For eksempel deler Insider detaljerne om Kerrs morgenvarme vand med citronblanding, som Kerr udtaler:

“Det er en rigtig god måde at kickstarte din fordøjelse på,” sagde hun. “Det er fuld af C-vitamin.”

Og Insider fortsætter med at fortælle, at hun ikke er den eneste berømthed, der er fan af varmt citronvand. Tilsyneladende er Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis og Christie Brinkley også fans af denne morgendrik.

En håndfuld andre kilder bekræfter Kerrs kærlighed til citronvandet, herunder New Idea, som fortsætter med at dele oplysninger om resten af Kerrs kost også:

“At spise rigtigt” spiller en stor rolle i, hvorfor Miranda Kerr ser ud, som hun gør. Hun starter ikke sin dag med kaffe, men med citronvand, som er meget mere forfriskende end almindeligt vand og fyldt med C-vitamin. Derefter spiser hun en sund morgenmad – som regel en grøn smoothie, æg med avocado eller bananhavrepandekager. Hun elsker også at inkorporere superfoods i sine måltider

Til frokost indeholder en klassisk Miranda Kerr-opskrift et protein (f.eks. kylling eller laks) sammen med en salat. Aftensmaden er ikke meget anderledes, bortset fra at Kerr måske forkæler sig selv med sin yndlingssalat med 10 ingredienser og mosede søde kartofler. Modellen er ikke afvisende over for snacks, men hun skifter chips og slik ud med frugt, for det meste bær eller æbler med mandelsmør.

Kerr forsøger at leve sundt, så hun undgår både sukker og hvede så meget som muligt. Men hun kan gøre undtagelser ved særlige lejligheder, f.eks. når hendes bedstemor laver pavlova.

Kerr har også delt et væld af oplysninger på sine egne sociale platforme.

For eksempel har hun delt:

• Banana-havre-ægpandekager, som hun laver til hende og hendes søn, med angivelse af:
  • Banana-havre-ægpandekager, som hun laver til hende og hendes søn: “Det er en af mine yndlingsretter til morgenmad,” sagde hun. “Jeg kan godt lide det, fordi de er sunde for ham, og han kan godt lide det, fordi de er virkelig lækre.”
  • Frugt- og grøntsagssmoothies
  • Garlic Salmon with a Side Salad
  • Slow Roast Chicken parret med 10 Ingredient Salad
  • Tonsvis af Antioxidanter og produkter fra hendes “Kora Organics” Shop

  Du kan finde flere oplysninger om hver af disse, og meget mere på hendes egentlige Instagram-side.

  Og det sidste punkt handler om hendes egentlige linje, da Kerr er grundlæggeren af Kora Organics, som du kan finde her.

  Men generelt kan vi se, at hun spiser sundt, men virkelig diversificerer sine spisevalg, hvilket gør det ekstremt bæredygtigt for hende.

  Vi ser mange kendisser vælge en bæredygtig tilgang som denne.

  Det er derfor, at vores Academy Nutrition Classes (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) drejer sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke kost, der er den rigtige FOR DIG.

  Der er selvfølgelig mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

  Vi har set mange kendisser vælge specifikke restriktioner.

  For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart inkorporerer 80/20 diæt med store ugentlige snydemåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews benytter sig af intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre benytter sig også af deres egne variationer.

  Og det er i øvrigt bare for at nævne et par kendisser fra hver af dem.

  Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alt det ovenstående og meget mere.

  Vil du have nye ugentlige træningsrutiner + Celebs-måltidsplaner?
  Download hundredvis af træningsprogrammer og madplaner med det samme
  Tilmeld dig Superhero Academy

  

  Tag SHJ’s gratis træningsplaceringsquiz
  Tag den gratis træningsplaceringsquiz, og find den bedste gratis træning for dig.

  Miranda Kerr Workout Routine Research

  Miranda Kerr kan ligesom mange af vores andre berømtheder godt lide at skifte det ud og holde sit fitnessregime sjovt.

  Det sagt, har hun også sine go-to muligheder for træningsmetoder.

  Harpers Bazaar, som altid er en fantastisk kilde til vores kvindelige berømtheder, deler denne oversigt til os:

  Modellen afslørede over for Elle US, at hun kan lide at træne om morgenen i stedet for om aftenen, og fortalte Your Fitness, at hun forsøger at dyrke mindst en halv times yoga om dagen og derefter vil tilføje enten Pilates eller styrketræning med vægte og modstandsbånd for at forlænge og tone sine muskler. Hun fortalte Body & Soul: “Jeg kan godt lide at træne hver dag, men jeg blander det op. Nogle gange går jeg en tur eller løber en tur, eller jeg dyrker Pilates eller styrketræning. Jeg sætter måske endda bare noget musik på og lader Flynn danse rundt, mens jeg holder plankepositionen i 10 minutter for at styrke min core.”

  Og når jeg hopper tilbage til New Idea, fortæller de os dette:

  Kerr kan godt lide at blande det hele, så hun ikke keder sig, men hendes go-to er yoga. “Jeg har praktiseret en blanding af hatha- og kundalini-yoga i 15 år,” siger hun til Whimn.com. Andre træningsfavoritter er pilates, styrketræning og løb.

  Som de fortsætter med at afslutte deres artikel med at sige:

  Kerr tror på holistisk sundhed og sørger for at passe lige så meget på sit sind som på sin krop. Det gør hun gennem daglig meditation, bøn og ved at være taknemmelig for de enkle glæder i livet.

  Og du kan finde flere detaljer om dette på Kerrs Instagram, som hun er sød nok til at dele.

  En anden kilde, der er fantastisk til denne er “Train like an Angel”, som var en række videoer, som Victoria Secret lagde ud på deres YouTube-kanal om nogle af de træningsmetoder, som englene bruger.

  Fire gode videoer, som vi vil benytte os af, er:

  • Train Like an Angel: Træn som en engel: Butt Circuit
  • Train Like an Angel:
  • Train Like an Angel: Cardio Circuit
  • Train Like an Angel: Arms Circuit
  • Train Like an Angel:

  Jeg vil dele begge dele nedenfor som muligheder for din træning.

  Vi vil også inkorporere det indlysende: Pilates, yoga, styrketræning, ekstra aktivitet, dans, ekstra core-træning og endda en dag dedikeret til gå/løbeaktiviteter.

  Tænker du, at du kan klare det?

  Klar til at transformere!
  Kig på alle SHJ-programmerne, og begynd at slippe dit indre supermenneske løs.

  Miranda Kerr Workout Routine

  

  Sidste chance: Download den GRATIS Miranda Kerr Workout Routine PDF

  Træningsmængde:

  5+ dage om ugen

  Forklaring:

  For denne her er jeg gået i gang og har opstillet en prøveplan, der fungerer godt med denne rutine. Du kan vælge at skifte rundt på nogle af de ting jeg har parret, men det vil stadig holde dit regime omkring 5-6 dages træning bestående af kredsløb, yoga og andre ting.

  Vil du opgradere denne træning?

  Superhero Academy kommer nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med detaljer om nøjagtige vægte til at løfte og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.

  Miranda Kerr Workout: Prøve Workout Rutine Schedule

  Mandag: Yoga, styrketræning og Butt Circuit

  Tirsdag: Yoga, Pilates og Cardio Circuit

  Onsdag: Yoga, Pilates og Cardio Circuit

  Onsdag: Løbe/gå, spinning eller dans

  Torsdag: Yoga, styrketræning og kredsløb for arme

  Fredag: Yoga, styrketræning og kredsløb for arme

  Fredag: Yoga, Pilates og Core Circuit

  Lørdag: Yoga, Pilates og Core Circuit

  Lørdag: Hviledag og meditation/yoga

  Søndag: Hviledag og meditation/Yoga

  Miranda Kerr Workout: Yoga, vægttræning og Butt Circuit

  Yoga:

  Fuldfør 30-60 minutters yoga hver dag.

  I vores Academy har vi vores Jedi Path, der bruger yoga og meditation, sammen med flere yoga-videoer, der vil være nyttige for denne del af din træning.

  Din anden mulighed er at hoppe over på YouTube og vælge mellem de mange gode valgmuligheder der.

  Og, hvis det ikke er indlysende, vil den bedste mulighed muligvis være at hoppe ind i en lokal klasseindstilling.

  Vægt/modstandstræning:

  Resistance Band Thrusters

  3×10

  Alternating Resistance Band Bicep Curls

  3×10 hver arm

  Forearm Planks

  3×60 sekunder

  Resistance Band Kickbacks

  3×10 hver arm

  Train like an Angel Butt Circuit:

  Før 12-15 gentagelser, for hvert ben, øvelse. Gå langsomt frem, og mærk, hvordan det brænder, mens du gør det.

  Miranda Kerr bruger ankelvægte for at forstærke sin træning. Ankelvægte vil øge sværhedsgraden, men hurtigere tone dine ben og bagdel.

  • Side leg extensions
  • Middle leg extensions
  • Angle leg extensions
  • Rygstrækninger
  • Side leg press-ups
  • Middle leg press-ups
  • Angle leg press-ups
  • Side leg lifts
  • Knee leg lifts (pres fra balderne)
  • Knee stretches
  • Clams Pilates øvelse
  • Leg circles (10 i den ene retning, 10 i den anden)
  • Cross-over strækninger

  Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates og Cardio Circuit

  Yoga:

  Fuldfør 30-60 minutters yoga hver dag.

  I vores Academy har vi vores Jedi Path, der udnytter yoga og meditation, sammen med flere yoga-videoer, der vil være nyttige for denne del af din træning.

  Din anden mulighed er at hoppe over på YouTube og vælge mellem de mange gode valg der.

  Og, hvis det ikke er indlysende, ville den bedste mulighed muligvis være at hoppe ind i en lokal klasseindstilling.

  Pilates-træning:

  I lighed med forslaget om yoga ville jeg hoppe over på YouTube og finde en god Pilates-træning, som du også kan hoppe ind i.

  Alternativet, igen, hvis det ikke er indlysende, ville være at hoppe i en lokal Pilates- eller endda Spin-klasse (selvom det måske er bedst på din næste Pilates-dag i betragtning af, at der i dag er cardio circuit)!

  Her er nogle andre gode alternativer fra siden:

  Vi har også en håndfuld træningsprogrammer, som du kan smide ind i din træning som hurtige “snacks”, som vi har set det i David Beckham Workout.

  10 Minute or Less Workouts:

  • Plank and Jump
  • Klatring til en stram core
  • Battle Ropes
  • Death by Burpees
  • 30 Second Bodyweight Circuit
  • Burpee Circuit 2
  • Sprints og kropsvægt
  • Den tunge taske-rutine

  Andre alternativer (svømning og parkour)

  • Parkour-træning: Nightrunner Træningsrutine
  • Svømningstræning: Speedo Begyndertræning

  Træn som en engel Cardio Circuit:

  • Warm-up: 5 minutter spinning/cykelmaskine
  • 25 minutter spinning cardio
  • 2-3 minutters opvarmning
  • Udstrækning

  Miranda Kerr Træning: Jeg foreslår, at du går udenfor og løber (eller hopper på et løbebånd).

  Dine alternativer kan komme fra dem, jeg allerede har nævnt, eller endda en anden form for aktivitet som:

  • Vandring
  • Tennis, basketball, andre sportsgrene osv.
  • Farcykeltur
  • Danskundervisning

  Og naturligvis også mange andre muligheder.

  Miranda Kerr Workout: Yoga, Vægttræning og Arms Circuit

  Yoga:

  Fuldfør 30-60 minutters yoga hver dag.

  I vores Academy har vi vores Jedi Path, der udnytter yoga og meditation, sammen med flere yoga-videoer, der vil være nyttige for denne del af din træning.

  Din anden mulighed er at hoppe over på YouTube og vælge mellem de mange gode muligheder der.

  Og, hvis det ikke er indlysende, er det måske den bedste mulighed at deltage i en lokal klasse.

  Vægt/modstandstræning:

  Machine/Cable Pulldowns

  3×10

  Leg Press

  3×10

  Side Planks

  3×30 sekunder i hver side

  Resistance Band Rows

  3×10 i hver arm

  Træner som en engel Arms Circuit:

  Træner som en engel Arms Circuit:

  Løbebåndsarme kredsløb bruger modstandsbånd.

  Du er nødt til at tilføje noget modstand til din armtræning for at tone dine arme. Modstandsbånd lægger vægt på tre bevægelsesplaner: front, side og vinkel. Dette er for at tone forsiden, bagsiden og siderne af dine arme.

  D 12-15 gentagelser for hver øvelse. Gå langsomt frem, og mærk, hvordan det brænder, når du går til den 15. rep.

  • Let skrå biceps curls
  • Triceps extensions
  • Straight bicep curls
  • Decline bicep curls
  • Stretch (3-5 min)
  • Wood Choppers

  Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates og Cardio Circuit

  Yoga:

  Fuldfør 30-60 minutters yoga hver dag.

  I vores Academy har vi vores Jedi Path, der bruger yoga og meditation, sammen med flere yoga-videoer, der vil være nyttige for denne del af din træning.

  Din anden mulighed er at hoppe over på YouTube og vælge mellem de mange gode valg der.

  Og, hvis det ikke er indlysende, ville den bedste mulighed muligvis være at hoppe ind i en lokal klasseindstilling.

  Pilates-træning:

  I lighed med forslaget om yoga ville jeg hoppe over på YouTube og finde en god Pilates-træning, som du også kan hoppe ind i.

  Alternativet, igen, hvis det ikke er indlysende, ville være at hoppe i en lokal Pilates- eller endda Spin-klasse!

  Her er nogle andre gode alternativer fra siden:

  Vi har også en håndfuld træningsprogrammer, som du kan smide ind i din træning som hurtige “snacks”, som vi har set det i David Beckham Workout.

  10 Minute or Less Workouts:

  • Plank and Jump
  • Klatring til en stram core
  • Battle Ropes
  • Death by Burpees
  • 30 Second Bodyweight Circuit
  • Burpee Circuit 2
  • Sprints og kropsvægt
  • Den tunge taske-rutine

  Andre alternativer (svømning og parkour)

  • Parkour-træning: Nightrunner Træningsrutine
  • Svømningstræning: Speedo Begyndertræning

  Træn som en engel Core Circuit:

  For core workout, do 12-15 reps per øvelse:

  • Side Stretches
  • Knee Crosses
  • Elbow Planks
  • Inner Thigh Raises
  • Oblique V-Ups

  Ønsker du at øge tempoet?
  Tilmeld dig The Superhero Academy og begynd at slippe dit indre SuperHuman løs.

  

  

  • 28shares
  • SHARE
  • TWEET
  • PIN
  • SHARE

  

  TILMELD DIG TIL GRATIS TRÆNING!

  Gå med i over 100.000 medlemmer af SHJ Army & og få:

  • Instant adgang til over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
  • Nye Workout Routines sendt til din indbakke hver uge
  • GRATIS Five Day SHJ Mini-Coaching Series

  

  Om Mike

  Stifter og Nick Fury af Superhero Jacked.

  Følg mig: Instagram / Facebook / YouTube / Twitter

  Ved at ændre dit liv?