Har nogen nogensinde sagt til dig: “Stå lige op!” eller skældt dig ud for at sidde ned under en familiemiddag?Den slags kommentarer kan være irriterende, men de er ikke forkerte.Din kropsholdning, den måde, du holder din krop på, når du sidder eller står, er grundlaget for alle de bevægelser, din krop foretager, og kan afgøre, hvor godt din krop tilpasser sig de belastninger, den udsættes for.Disse belastninger kan være ting som at bære vægt eller at sidde i en akavet stilling.Og den store belastning, som vi alle oplever hele dagen hver dag: tyngdekraften.Hvis din kropsholdning ikke er optimal, skal dine muskler arbejde hårdere for at holde dig oprejst og i balance.Nogle muskler bliver stramme og ufleksible.Andre bliver hæmmede.Med tiden forringer disse dysfunktionelle tilpasninger kroppens evne til at håndtere de kræfter, den udsættes for.En dårlig kropsholdning medfører ekstra slitage på dine led og ledbånd, øger sandsynligheden for ulykker og gør nogle organer, f.eks. lungerne, mindre effektive.Forskere har sat dårlig kropsholdning i forbindelse med skoliose, spændingshovedpine og rygsmerter, selv om det ikke er den eneste årsag til nogen af dem.Kropsholdning kan endda påvirke din følelsesmæssige tilstand og din følsomhed over for smerte.Så der er mange grunde til at stræbe efter en god kropsholdning.Men det bliver sværere i dag.At sidde i en akavet stilling i lang tid kan fremme dårlig kropsholdning, og det samme kan brugen af computere eller mobile enheder, som opfordrer dig til at kigge nedad.Mange undersøgelser tyder på, at holdningen i gennemsnit bliver dårligere.Så hvordan ser en god holdning ud?Når du ser på rygsøjlen forfra eller bagfra, skal alle 33 ryghvirvler se ud til at være stablet på en lige linje.Fra siden skal rygsøjlen have tre kurver: en ved nakken, en ved skuldrene og en ved den nederste del af ryggen.Du er ikke født med denne s-formede rygsøjle.Spædbørns rygsøjler har kun en kurve som et “c”.”De andre kurver udvikles normalt inden 12-18 måneder, efterhånden som musklerne styrkes. disse kurver hjælper os med at holde os oprejst og absorbere noget af stressen fra aktiviteter som at gå og hoppe. hvis de er korrekt justeret, skal du, når du står op, kunne tegne en lige linje fra et punkt lige foran dine skuldre til bag din hofte, til forsiden af dit knæ og til et par centimeter foran din ankel.Dette holder dit tyngdepunkt direkte over dit støttepunkt, hvilket gør det muligt for dig at bevæge dig effektivt med mindst mulig træthed og muskelspænding.Hvis du sidder ned, skal din nakke være lodret og ikke hældt fremad.Dine skuldre skal være afslappede med armene tæt på din krop.Dine knæ skal være i en ret vinkel med fødderne fladt på gulvet.Men hvad hvis din kropsholdning ikke er så god?Prøv at omlægge dine omgivelser.Juster din skærm, så den er i eller lidt under øjenhøjde.Sørg for, at alle dele af kroppen, f.eks. albuer og håndled, er understøttet, og brug evt. ergonomiske hjælpemidler.Prøv at sove på siden med nakken understøttet og med en pude mellem benene.Brug sko med lave hæle og god støtte for fodbuen, og brug et headset til telefonopkald.Det er heller ikke nok bare at have en god kropsholdning.Det er ekstremt vigtigt at holde dine muskler og led i bevægelse.Faktisk kan det være værre at være stationær i længere perioder med en god kropsholdning end regelmæssig bevægelse med en dårlig kropsholdning.Når du bevæger dig, så bevæg dig smart.Hold alt, hvad du bærer, tæt på kroppen.Rygsække skal være i kontakt med din ryg, der bæres symmetrisk.Hvis du sidder meget, så rejs dig op og bevæg dig ved lejlighed, og sørg for at motionere.Hvis du bruger dine muskler, vil de forblive stærke nok til at støtte dig effektivt, ud over alle de andre fordele for dine led, knogler, hjerne og hjerte.Og hvis du virkelig er bekymret, kan du kontakte en fysioterapeut, for ja, du bør virkelig stå oprejst.