Kære DrSugar,

Hvad er der galt med fodkramper? Jeg fik dem aldrig, da jeg var yngre, men på det seneste har jeg fået dem ofte – især når jeg ligger i sengen eller prøver at pege med tæerne i Pilates-klassen. Min fod bliver ligesom fastlåst og får krampe i en mærkelig stilling, og ingen massage synes at få det til at forsvinde. Det synes at ske mere på dage, hvor jeg går med hæle, men ikke altid. Har du nogen idé om, hvad der forårsager kramper i fødderne, og hvordan jeg kan forebygge dem?

– Cramped Style

Som medpatient med muskel- og fodkramper er jeg så glad for, at du stillede dette spørgsmål. Muskelkramper (herunder foden) er ekstremt almindelige; faktisk anslås det ifølge MedicineNet.com, at 95 procent af alle mennesker oplever en muskelkrampe på et tidspunkt i deres liv!

Det amerikanske akademi for ortopædkirurgiske kirurger definerer en muskelkrampe som en ufrivillig og tvangsmæssigt kontraheret muskel, der ikke slapper af. Kramper kan ramme enhver muskel under frivillig kontrol (skeletmuskel). Kramper kan omfatte en del af eller hele en muskel eller flere muskler i en gruppe. Kramper i ekstremiteterne, især i ben og fødder og især i læggen, er meget almindelige. Andre almindelige områder for muskelkramper omfatter: bagsiden og forsiden af låret, hænderne, armene, maven og brystkassemusklerne.

Så, hvem får kramper? Som jeg sagde tidligere, viser statistikkerne, at stort set alle vil få en eller anden form for muskelkrampe i løbet af deres liv. De kan også komme når som helst, ved motion eller aktivitet, eller endda i hvile eller under søvn. Nogle gange er det blot den mindste bevægelse, der forkorter en muskel, der skal til for at udløse krampe (i dit tilfælde forkorter det at rette tæerne i Pilates musklerne i din fodbue, hvilket synes at udløse krampen). Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons er nogle mennesker disponeret for muskelkramper og får dem regelmæssigt ved enhver fysisk anstrengelse. Muskelkramper er meget almindelige blandt udholdenhedsatleter, der udøver anstrengende fysisk aktivitet. De personer, der har størst risiko, er personer over 65 år, personer, der er syge, overvægtige, overanstrenger sig under arbejde eller motion eller tager visse lægemidler.

Fælles årsager til muskelkramper omfatter: overbelastning af en muskel, dehydrering, udtømning af salt og mineraler (elektrolytter som magnesium, kalium og calcium), muskelspændinger/skader eller blot at holde en stilling i en længere periode. En anden type almindelig muskelkrampe er natlig krampe eller hvilekrampe, som opstår i læg- eller tåmusklerne, når du hviler eller sover. Den nøjagtige årsag til muskelkramper er dog fortsat ukendt, selv om nogle forskere mener, at utilstrækkelig udstrækning og muskeltræthed fører til abnormiteter i de mekanismer, der styrer muskelsammentrækningen.

Med hensyn til behandling af muskel- og fodkramper kan du generelt behandle muskelkramper med selvhjælpsforanstaltninger, og de fleste kramper kan stoppes, hvis musklen kan strækkes. For mange kramper i fødder og ben kan denne udstrækning ske ved blot at rejse sig op og gå rundt. Typisk skal du forsøge at strække musklen forsigtigt væk fra krampepositionen og holde den der, indtil krampen forsvinder. Blid massage af musklen vil ofte hjælpe den til at slappe af, og det samme gælder varme fra en varmepude eller et varmt/varmt bad. Hvis muskelkrampen er forbundet med væsketab, som det normalt er tilfældet ved fysisk aktivitet, er det vigtigt at udskifte væske og elektrolytter. Der er nogle få skridt, du kan tage for at forebygge muskelkramper. Undgå dehydrering ved at drikke rigeligt med væske hver dag og under fysisk aktivitet, genopfyld væske med jævne mellemrum og fortsæt hydreringen, når du er færdig. Stræk også dine muskler før og efter du bruger en muskel i en længere periode. Hvis du har kramper om natten, skal du strække de berørte muskler inden sengetid.

Selv om de fleste muskelkramper er godartede, kan de nogle gange være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand. Du bør opsøge din læge eller medicinsk sundhedspersonale, hvis kramperne er af alvorlig karakter, forekommer hyppigt, er vedvarende, ikke reagerer på enkle behandlinger eller ikke er relateret til åbenlyse årsager som motion eller skade. Du kan have problemer med kredsløbet, nerverne, stofskiftet, hormonerne eller ernæringen. Det er dog ualmindeligt, at muskelkramper opstår som følge af en medicinsk tilstand uden andre åbenlyse tegn på, at den medicinske tilstand er til stede.

DrSugar’s indlæg er kun til oplysningsformål og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning, diagnose eller behandlingsanbefalinger. Klik her for at få flere oplysninger.