Det er en hemmelighed i fitnessverdenen, der virkelig tåler at blive gentaget: tallet på vægten er ikke så værdifuldt, som du tror.

Sikkert, vægten på vægten kan være en indikator for, at du taber dig eller forbedrer dit helbred. Men det tegner kun en del af billedet af, hvad der virkelig foregår.

Og hvis du kun fokuserer på tallet på vægten, kan du blive frustreret eller ked af dine (opfattede) manglende resultater.

Det er her, at sejre uden for vægten kan gøre en stor forskel.

Gå væk fra skalaen og læg mærke til disse 10 NSV’er, der viser, at du er på rette vej.

Hvad er en ikke-skala sejr (NSV)?

En NSV, eller non-scale victory, er et udtryk, der henviser til små indikatorer ud over din kropsvægtmåling på en vægt, som du bør tage hensyn til, når du bestemmer dine fitnessresultater.

Som du måske allerede ved, er det vigtigt ikke at hænge sig alt for meget i tallet på vægten. Det tegner kun et lille billede af de faktiske fremskridt, du gør – og hvis du bliver hængt op, kan det mindske din motivation.

Faktisk viser flere undersøgelser, at det faktisk kan være en afskrækkende faktor for vægttab at veje dig selv dagligt .

Tallet tager ikke højde for så mange af de ændringer, som din krop sandsynligvis foretager, når du taber dig, såsom tilføjelse af magre muskler, forbedring af dit mentale helbred eller reduktion af inflammation.

NSV’er kan hjælpe dig med at give dig forskellige mål for sundhed og vægttab at sigte efter og holde dig på vej mod din ideelle kropsvægt.

Hvorfor det er vigtigt at fejre sejre uden for skalaen

Her er nogle af fordelene ved at fejre sejre uden for skalaen:

• De er med til at øge motivationen
• Du er mindre tilbøjelig til at blive frustreret eller ked af det, hvis tallet på skalaen ikke ændrer sig
• De gør din vægttabsrejse mere tredimensionel, og dine sundhedsmål mere holistiske
• De hjælper dig med at blive mere bevidst om, hvad der sker med din krop, mens du forbedrer dit generelle helbred
• De kan indirekte (men meget effektivt) påvirke dine vægttabsmål

Hvis der er én ting, der gør NSV’er vigtige, så er det det sidste punkt.

Ingen har nogensinde sagt, at du udelukkende skal fokusere på vægttallet for at tabe dig. Hvis du fokuserer på en håndfuld NSV’er, vil vægttabet sandsynligvis passe sig selv.

10 måder at måle succes på uden en vægt

Skift vægten og brug disse 10 NSV’er til at hjælpe dig med at måle, om din vægttabsrejse eller sunde livsstil bevæger sig i den retning, du ønsker.

1. Hvordan dit tøj passer

Ingen ting føles bedre eller mere motiverende end at tabe en størrelse på din vægttabsrejse. Selv det at bemærke, at dine bukser eller skjorter passer lidt anderledes (f.eks. løsere omkring taljen) er værd at fejre.

Her er hvorfor: Hvordan dit tøj passer er en fantastisk måde at måle ikke bare vægttabet, men din overordnede kropssammensætning.

Hvorfor? Fordi kropssammensætningen tager højde for alle kroppens væv, ikke kun fedtvæv. Det betyder, at den magre muskelmasse også tæller med.

Hvis du træner og tilføjer muskler, vil dit tøj helt sikkert passe anderledes. Det er en god ting at anerkende!

En god måde at dokumentere dette på er at tage “før”- og “efter”-fotos i det samme tøj.

“I den første halvdel af min vægttabsrejse var jeg udelukkende afhængig af vægten. Efter at jeg begyndte at inkorporere vægtløftning og motion i min keto livsstil, fandt jeg ud af, at tallet på vægten bremsede næsten helt op,” siger Keto Coach Lauren Berryhill, der administrerer KetoLogic’s KETO 30 Community. “Jeg tog løbende fremskridtsbilleder og kropsmålinger ud over at veje mig selv og fandt ud af, at min krop stadig ændrede sig på trods af at skalaen forblev den samme! Jeg er så glad for, at jeg kiggede på andre måder at måle mine fremskridt på, ellers ville jeg have givet op for længe siden!”

2. Kropsmålinger

Dette er værd at gentage: Vægten fortæller ikke altid hele historien.

Sandheden er, at den kan ligefrem fortælle løgne. For eksempel kan du tabe kropsfedt og få flere muskler på samme tid – men tallet på vægten ændrer sig overhovedet ikke. (Pssst… det er fordi muskler vejer mere end fedt.)

Det er derfor, at andre kropsmålinger end vægten på vægten på vægten kan være effektive.

Her er nogle af de populære:

• DEXA- eller InBody-sammensætningsskanninger: De er begge dyre, men der er ingen grund til at gå ud og købe en. Ring rundt til fitnesscentre i dit område, eller se, om dit nuværende fitnesscenter tilbyder disse som en del af dit medlemskab. Du kan få en komplet udskrift af din kropssammensætning!
• Skinfold Calipers: Nogle mennesker kan ikke lide disse, fordi målingerne føles invasive, men du kan bestille et billigt par på Amazon for 15 $ og gøre det selv. Bare kig på nettet efter en video, der forklarer hvordan!
• Målebånd: Mænd bør tage mål af deres bryst, mavemuskler og lår. Kvinder bør tage mål af deres triceps, suprailiacale (en tomme over din hofteknogle) og lår.

Hvilken du end vælger, bør du kunne finde en “gevinst” derinde, som ikke er baseret på tallet på vægten.

3. Hvordan du føler dig fysisk

Energiniveauet er en vigtig indikator for, hvordan din krop tilpasser sig din ernæringsplan. Hvis du føler mere energi, har færre smerter i kroppen og en generel stigning i vitaliteten, er du på rette vej.

Her er nogle andre ting at bemærke:

• Hvis du ikke har brug for så meget koffein for at føle dig vågen
• Hvor meget energi du har under og efter træning
• Generel udholdenhed
• Hvor meget søvn du får, og kvaliteten af denne søvn

Forbedringer på nogen af disse områder er absolut en ikke-skala sejr.

4. Hvordan du har det mentalt

Måling af dit følelsesmæssige velbefindende er en anden fantastisk NSV, der kan komme til udtryk på så mange forskellige måder.

Dobbelte af undersøgelser viser, at der er en direkte forbindelse mellem motion og forbedret mental sundhed . Dette kan betyde:

• Bedre selvtillid
• Forbedret klarhed og fokus
• Et mere stabilt humør
• Stærkere modstandsdygtighed
• En mere positiv holdning
• Bedre relationer

Mange mennesker, der begynder at dyrke motion for at tabe sig, finder i første omgang ud af, at den egentlige fordel ved at justere deres livsstil er forbedret mental sundhed. Ved at fejre dit forbedrede velbefindende finder du måske ud af, at dette også gælder for dig.

5. Forbedret træningsydelse

I forhold til din træningsydelse fortæller vægte dig meget lidt.

Spørg dig selv:

• Hvordan klarer jeg mig under min træning?
• Er jeg i stand til at løfte flere vægte?
• Kan jeg gå eller løbe længere eller hurtigere end før?
• Er jeg bedre i stand til at følge med mine børn (eller børnebørn)?

Bedre præstationer er et tegn på, at du gør store fremskridt. Det er alt det bevis, du behøver for at blive ved!

6. Øget selvdisciplin

Her er en anden NSV, der er knyttet til dit mentale helbred. Faktisk kan vi kalde denne for din mentale ydeevne.

Vidste du: Mindst én undersøgelse viste, at de, der dyrker motion, har et bedre niveau af selvkontrol og selvdisciplin .

Dette er en stor fordel for alle, der forsøger at tabe sig, fordi bedre selvdisciplin kan hjælpe dig med at:

• ikke give efter for madtrang
• Sige nej til (eller moderere dine handlinger under) socialt pres
• Behandle dig selv lejlighedsvis uden at gå amok
• Minimere stress eller følelsesmæssig spisning

Desto flere forbedringer på dette område, du ser, jo bedre.

7. Modtag komplimenter fra andre

Fra tid til anden har vi alle været vores egne største kritikere.

Så hvis du leder efter en effektiv ikke-skala sejr, skal du kigge på dine naboer. Eller venner. Eller familiemedlemmer – stort set alle, du ser fra tid til anden.

Hvis de siger, at du ser godt ud (f.eks. at du har tabt dig, at du ser mere energisk ud osv.), så tag det som et tegn på, at du er på rette vej.

Du skal bare ikke leve og dø efter, hvad dine venner siger. At blive for bundet af ekstern bekræftelse kan være skadeligt på sin egen måde.

Giv dig selv lov til at nyde komplimentet, anerkend, at det betyder noget godt, og gå tilbage til at praktisere de vaner, der “tjente” dig den pæne kommentar i første omgang.

8. Bedre sundhed i huden

En lidet kendt fordel ved vægttab og generelle livsstilsændringer er bedre sundhed i huden.

Getro det eller ej, men kollagenproteinerne i din hud er mere rigelige og sundere, når du har en normal sund vægt . Dette skyldes det faktum, at overvægtige og fede mennesker typisk har høje niveauer af systemisk inflammation i kroppen – en dårlig ting for huden og den generelle sundhed.

Hvis du bemærker, at akne klarer op, at olier forsvinder, eller at din teint simpelthen ser lidt lysere ud end før, så tag det som endnu et tegn på, at du er på vej i den rigtige retning.

9. Forbedret fordøjelse

En sundere tarm er en anden NSV, der er værd at fejre. Det betyder, at problemer som oppustethed, fordøjelsesbesvær, mavesmerter, forstoppelse og diarré er mindre hyppige eller forsvundet. Fordøjelsessundhed er et godt tegn på, at din sundere kost og livsstil betaler sig.

10. Forbedrede helbredsmålinger

Endeligt er dit næste besøg hos lægen et godt tidspunkt til at samle nogle NSV’er.

Hvis du har tabt dig siden din sidste kontrolundersøgelse, er der en meget stor chance for, at dine blodprøver også er blevet bedre.

Målinger som lavere blodtryk, lavere kolesteroltal og lavere blodsukker er alle grund til at fejre det. Hvis du er diabetiker, er det også positivt at få at vide, at du skal bruge mindre insulin.

NSV’er er en vigtig del af vægttabet

“Vægttab er ikke altid en lineær vej; der er mange op- og nedture. Hver KØRSEL er forskellig, så du kan ikke sammenligne din vægttabsrejse med andres,” siger den registrerede diætist Molly Devine. “Jeg opfordrer mine klienter til at tænke på vægttab som en positiv bivirkning af at foretage sunde livsstilsændringer, ikke som det eneste slutmål. Etablering af gode kostvaner danner grundlaget for livslang succes og bør altid være det primære fokus.”

Med et væld af muligheder til din rådighed håber vi, at du føler dig bemyndiget til at give slip på vægten for en stund og fokusere på de andre områder af din sundheds- og vægttabsrejse, som du måske har glemt.

Husk, at vægtens evne til at fortælle dig, hvad der sker, er meget begrænset. Så lad disse sejre uden for skalaen motivere dig og skubbe dig til at blive en bedre og sundere udgave af dig selv fremadrettet!