3x Mr. Universe og Team Cellucor atlet Calum von Moger kom forbi Muscle & Strengths hovedkvarter for at demonstrere sin foretrukne old school brysttræning.
Calum ved, hvordan man træner for at få et stort bryst fra den gyldne æra – det er en del af grunden til, at han har fået øgenavnet “Arnold 2.0.”
I videoen viser Calum dig 5 klassiske brystøvelser, der giver dig maksimal størrelse på brystdagen.
1. Barbell Bench Press
Calum har trænet med flad bænkpres med vægtstang, siden han kom i gymnastiksalen for første gang. Dette store løft er vigtigt for at øge størrelsen og opbygge nye muskelfibre. Ved at fokusere på kvaliteten af hver bevægelse og arbejde i et hypertrofi rep-område, vil du tilføje stor størrelse.
For at reducere risikoen for skulderskader skal du holde konstant spænding under hele løftet og stoppe stangen ca. 1″ fra brystet for at beskytte din rotatorcuff.
2. Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell bænkpres er vigtigt for at få et isoleret pres på hver pec for at øge muskelstørrelsen. Sæt op med en let hældning (mindre end 45 grader) for at sikre, at du fokuserer mere på brystet end på de forreste deltoider.
3. Cable Flyes
Denne her handler om pump! Calum, der har taget inspiration fra Arnold Schwarzenegger og Franco Columbu, ved, at flyes er nøglen til at få et rippet bryst.
Søg efter højere gentagelser og lettere vægt her. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst 12-15 reps pr. sæt. Selv i højere rep intervaller skal du sørge for, at din form er god, og at du bruger god kontrol og føler et pres.
4. Dips
Bodyweight dips to failure er en god burnout finisher til at lægge tæt på slutningen af din træning. Du vil mærke strækket på dine nederste pecs, selv når du træner med kropsvægt. Prøv dem med et gammeldags twist: Lav dit sidste sæt, indtil du når failure.
5. Dumbbell Pullovers
Dette old school løft er ikke så populært, som det var i 70’erne, men det er perfekt til at opbygge et tættere og tykkere bryst. Teknik er dog nøglen. Gå mindst forbi hovedet i den opadgående bevægelse, og fokuser på squeeze til sidst. Udnyt dybe vejrtrækninger til at udvide brystkassen og koncentrer dig virkelig om at mærke dette i brystet og ikke i lats.