Lær, hvad der er årsagen til, at du vågner midt om natten, så du endelig kan få den søvn, du har brug for.
En opvågning klokken 3:00 i ny og næ er ikke noget at være bekymret over. Men hvis du vågner midt om natten mindst tre gange om ugen, og det har stået på i mindst tre måneder, kan du have det, der kaldes søvnvedligeholdelsesinsomni (a.k.a. manglende evne til at holde sig i søvn). Med omkring 40 millioner amerikanere, der lider af en eller anden form for søvnløshed – de fleste af dem kvinder – har du masser af selskab. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at få en bedre søvn.
Hvorfor sker det?
Der er et væld af grunde til, at du måske vågner i løbet af natten og ikke kan falde i søvn igen. Til at begynde med bevæger din krop sig naturligt, efterhånden som natten skrider frem, ind i lettere slumrefaser, hvor det er lettere at blive vækket. Derfor er der større sandsynlighed for, at du vågner tidligt om morgenen.
Dårlig søvnhygiejne kan også spille en rolle. Hvis du drikker koffein om eftermiddagen eller aftenen, kan det forhindre dig i at sove dybt. Og en alkoholisk natmad kan få dig til at falde hurtigt i søvn, men forårsager ofte opvågninger senere på natten, når din krop omsætter alkoholen. Et mindre end ideelt søvnmiljø – f.eks. et værelse, der ikke er mørkt nok, for støjende eller for varmt – kan også resultere i en urolig søvn.
Diverse underliggende tilstande kan også være skyld i dette. Personer med søvnapnø, som oplever vejrtrækningspauser eller overfladiske vejrtrækninger, mens de sover, vågner ofte utallige gange i løbet af natten. En forstørret prostata kan få mænd til at vågne ofte for at gå på toilettet. Rastløshedssyndromet og den dermed forbundne nervøsitet kan få dig til at ryste dig op, og kronisk stress eller angst kan også få dig til at vågne ofte. Og halsbrand eller kronisk hoste i forbindelse med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) kan få dig til at vågne pludseligt om natten. Det er alle alvorlige tilstande, så hvis du har mistanke om, at du måske har en af dem, skal du tale med din læge med det samme.
Hvad du kan gøre
Start med at holde dig til en konsekvent søvnplan – tilstræb nogenlunde samme sengetid og opvågningstidspunkt hver dag. Sørg for at få 30 minutters motion de fleste dage om ugen, da det at bevæge din krop kan hjælpe dig med at sove bedre om aftenen.
Hvis du vågner midt om natten, skal du modstå trangen til at gribe din smartphone eller tablet; disse enheder udsender blåt lys, som kan overstimulere dig og hindre din krops evne til at falde i søvn igen. Drej dit vækkeur mod væggen, hvis du oplever, at du ser minutterne tikke af sted. Prøv i stedet at tage en dyb vejrtrækning, en simpel meditation eller andre afslapningsteknikker for at vugge dig selv tilbage til en rolig tilstand. Hvis du efter tyve minutter stadig ikke kan falde i søvn igen, så gå lidt ud af sengen for at læse en bog eller et blad eller lytte til beroligende musik.