Omkring 90 % af kvinderne oplever en eller anden form for præmenstruelt syndrom, eller PMS, i løbet af de år, hvor de får børn. Symptomerne varierer, men de almindelige symptomer omfatter:

• Spændte bryster
• Hovedpine
• Svulmen i fødder, hænder og ankler
• Smerter eller kramper i maven
• Blødning
• Vægtøgning
• Angst og depression.

Trods forskningsbestræbelser kender man ikke de nøjagtige årsager til PMS. Hvis PMS er diagnosticeret eller mistænkt, vil din sundhedsplejerske måske bede dig om at føre en symptomlogbog, hvor fysiske, mentale og følelsesmæssige ændringer registreres hver dag i to til tre måneder. Hvis du fører logbog, kan det hjælpe dig med at løse problemer, herunder problemer i forbindelse med mulige mad- eller livsstilsudløsere eller tendenser vedrørende vægtøgning i løbet af din cyklus.

Diet og PMS

Selv om PMS ikke kan forebygges, kan smarte madvalg hjælpe med at lindre nogle af de symptomer, der er forbundet med det.

• Vælg fødevarer, der indeholder calcium, såsom fedtfattig mælk eller yoghurt, mandler, grønkål, bønner eller berigede fødevarer, såsom sojamælk og tofu.
• Medtag kilder til B6-vitamin, som findes i pistacienødder, kalkun, kikærter, bananer, kartofler og berigede kornprodukter.
• Drop saltet for at mindske oppustethed og væskeophobning.
• Begræns koffein og alkohol, som kan påvirke humør og søvn.
• Indarbejd fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, da det kan hjælpe med væskestatus og forbedre humøret.

Fokuser på en overordnet sund kostplan, herunder fuldkorn, frugt og grøntsager, fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, magre proteiner og umættede fedtstoffer, så du får en bred vifte af næringsstoffer, der fremmer et godt helbred, med.