2020 var ikke et nemt år for nogen. For mange blev det vigtigt at finde overlevelsesmekanismer til at håndtere stressen fra en global pandemi; og ud fra den stigning i salget, som virksomheder som Peloton (hjemmecykling) og Hydrow (hjemme-roing) oplevede, kan man roligt sige, at fokusering på fitness blev en af disse nøglemekanismer – mere specifikt hjemmefitness.

Mennesker er begyndt at omfavne fordelene ved at gå kun få meter til fitnesscenteret. Med denne forenkling af den daglige træningsrutine rapporterede Fortune, hvad mange har mistænkt:

Med fitness nu meget mere tilgængeligt (ikke flere dyre medlemskaber af fitnesscentre eller akavede gruppeindstillinger) er det ikke underligt, at det stereotype nytårsforsæt om at starte en #fitjourney begyndte tidligere end den 1. januar 2021; og selv om dette er et positivt resultat af 2020, kommer denne nyfundne påskønnelse af motion med et par forbehold.

Fakta og statistik

Ifølge YouGov, en dataindsamlingsorganisation, foretrækker de fleste amerikanere at træne om morgenen. For mange arbejdende amerikanere er det den eneste tid, de har til at træne. For søvnlæger giver dette dog anledning til en særlig bekymring: Manglende søvn blandet med motion kan resultere i nogle voldsomme negative konsekvenser.

Da hun talte med 5280, Denvers Mile High Magazine, delte Dr. Katherine Green, medicinsk direktør for UCHealth Sleep Medicine Clinic, nogle bekymrende resultater: “2020 er året, der bare bliver ved med at give, og en af de ting, det har givet os, er en eskalering af søvnproblemer.”

Det seneste år har bestået af stress, depression og hjertesorger – alt sammen ting, der har en negativ indvirkning på den enkeltes evne til at sove. En måde at bekæmpe de negative konsekvenser af et år, der har været opslugt af en global pandemi, borgerlige uroligheder og naturkatastrofer, er at ty til copingmekanismer som f.eks. motion. Det er faktisk videnskabeligt bevist, at motion hjælper med at reducere de negative virkninger af stress, angst og depression; men hvad med videnskaben bag træningen?

Som man kan antage, har forskerne en hel del data om fordelene og de potentielle konsekvenser ved at træne – herunder hvordan motion påvirker søvnen.

Den perfekte balance: Søvn og motion

Det er vigtigt at have en sund balance mellem søvn og motion for at få det bedste ud af begge aktiviteter. Ved at give din krop de otte timers søvn, den har brug for for at fungere, lægger du op til en vellykket træning. Hvad der ikke anbefales, er at miste søvn for at kunne træne. Søvn er så vigtigt for træning, fordi det reducerer muligheden for skader og giver musklerne tid til at heles. Hvorfor er det sådan? Tja, det hele hænger sammen med din cirkadiske rytme.

I henhold til Sleep Foundation er “cirkadiske rytmer 24-timers cyklusser, der er en del af kroppens indre ur, og som kører i baggrunden for at udføre vigtige funktioner og processer.” En almindeligt kendt cyklus er søvn-vågn-cyklussen. Denne cyklus overvåger, hvornår din krop falder i søvn, og hvornår den vågner, alt sammen styret af lyseksponering. Det er vigtigt at opretholde denne cyklus for at føle sig veludhvilet og vågen.

Mens du sover, gennemgår din krop en række processer. Den reparerer celler, reducerer stress, hjælper med at regulere dit stofskifte osv. Hvis du står op før otte timers hvile, gør du det i løbet af din biologiske nat og hæmmer derfor disse processer.

Her er sagen: Der er endda en cyklus, der regulerer dine muskler. Muskelcellerne udfører og reparerer sig selv, når vi fodrer vores krop og dyrker motion. På grund af dette har ny forskning vist, at motion kan have større indvirkning på vores døgnrytme, end man tidligere troede.

Det rigtige tidspunkt på dagen til træning

Hvor vi kommer ind på, hvordan man kan sikre sig, at man får det bedste af begge verdener (en hel nats søvn og en effektiv træning kl. 6 om morgenen.), er det vigtigt at diskutere en vigtig ting: det bedste tidspunkt på dagen til at træne.

Studier har vist, at der ikke findes noget enkelt tidspunkt på dagen, der passer til alle – det bedste tidspunkt på dagen til at træne er helt og holdent afhængig af din krop og dens behov.

Som sagt er der stor sandsynlighed for, at du læser denne blog, fordi du måske kæmper med din søvn. Nå, men her er lidt insider-viden: For at opretholde en sund søvnplan for dem, der vågner tidligt om morgenen, er det bedste tidspunkt at træne kl. 7 om morgenen eller mellem 13-16 om eftermiddagen.

En undersøgelse foretaget af Dr. Shawn Youngstedt, en træningsforsker ved Arizona State University, fandt ud af, at ved at opretholde en rutine, der består i, at du konsekvent træner kl. 7 om morgenen eller i løbet af eftermiddagen, justerer du dit biologiske ur, så du er mere vågen tidligere på dagen.

Desto mere du ved: Konsekvenser

Helt ærligt, nøglen til at opretholde sin nye og forbedrede træningsrutine er at sørge for, at din krop er justeret på en måde, der fremmer sund søvn. Ved at forsømme søvnen for at få plads til den tidlige morgentræning, forsømmer du andre vigtige processer i din krop. Nogle af disse konsekvenser er kortsigtede, f.eks. at du er tilbøjelig til at blive syg, men andre er langsigtede, f.eks. hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Gennem at træne konsekvent og på det rigtige tidspunkt af dagen vil din søvnkvalitet og dit generelle helbred sandsynligvis blive forbedret. Men hvis du stadig har problemer med at sove, føler dig udmattet om morgenen eller har svært ved at koncentrere dig eller holde dig vågen i løbet af dagen, skal du måske opsøge en søvnekspert.

Følelse af træthed på trods af en sund livsstil er et af kendetegnene ved søvnapnø, en alvorlig lidelse, der rammer over 20 millioner amerikanere. Søvnapnø forhindrer en person i at få den dybe, hvilende søvn, som de har brug for for at vågne op og føle sig energisk, og det kan også give dem en meget højere risiko for andre tilstande som humørsvingninger, hjerteanfald og slagtilfælde.

Så mens det er et sundt mål at få mere motion i 2021, er det også et sundt mål endelig at give dig selv en hvilende søvn.

På Sleep Better, Georgia, har Dr. Jeff Rodgers med succes hjulpet patienter med søvnapnø ved at behandle tilstanden med oral appliance-terapi (OAT). Med OAT er det eneste, patienten skal gøre, at bære en lille mundstykke-lignende anordning i sengen hver aften. Apparatet kan hjælpe med at afhjælpe symptomerne på søvnapnø, så patienterne vågner op om morgenen og er klar til at tage dagen i brug. Hvis du har spørgsmål om OAT, kan du klikke her eller ringe til os på 770-766-3071.