Eksperter siger, at to tredjedele af os har lidt af en eller anden form for rygsmerter, når vi er 30 år. Og efter hoste og forkølelse er det den mest almindelige årsag til fraværsdage fra arbejdet.

Men i stedet for at ligge fladt på ryggen eller tage smertestillende medicin kan du bekæmpe rygsmerter.

Sammenhængen mellem stress og rygsmerter

Rygsmerter er den næstmest almindelige årsag til langtidssygdom i Storbritannien, efter stress. Men stress og rygsmerter er tæt forbundet. Ny forskning fra velgørenhedsorganisationen BackCare afslører, at vores stressniveau kombineret med fejlagtige overbevisninger faktisk kan forudsige vores chancer for at udvikle langsigtede rygsmerter.

Stress får kroppen til at reagere anderledes på fysiske stimuli. Rygsmerter er meget reelle, men man mener nu, at de skyldes unormal signalering fra hjernen snarere end skader på selve ryggen.

Så i stedet for fysiske midler som smertestillende medicin eller kiropraktik er fokus nu flyttet over på psykologiske behandlinger, herunder kognitiv adfærdsterapi. Hvis du lider af vedvarende rygsmerter, kan du spørge din praktiserende læge om samtalebehandlinger for at se, om de kan hjælpe.

Hvad forårsager rygsmerter?

Stress er måske den mest almindelige årsag til rygsmerter, men nogle fysiske faktorer gør rygsmerter mere sandsynlige. En er at sidde i lange perioder i løbet af dagen, hvilket bøjer vores ryg fremad. Dette lægger pres på forsiden af ryghvirvlerne (knoglerne i vores rygsøjle), hvilket igen presser bruskskiverne mellem dem, så de buler ud og udløser rygsmerter.

Også overvægt kan forårsage rygsmerter. Overvægt lægger pres på alle leddene, men en stor mave kan trække bækkenet fremad, hvormed ryggen bøjes og diskusskiverne i rygsøjlen presses sammen.

Mangel på motion kan også være skyld i det. Ikke alene kan det føre til vægtøgning, men det betyder også, at du ikke får dine led – herunder din rygsøjle – til at bevæge sig fuldt ud i alle led. De kan så blive stive, miste deres bevægelighed og i sidste ende give efter.

Arthritis kan også være en faktor. Slid påvirker alle, men hvis man holder leddene i form og sunde med motion, kan det være med til at reducere betændelse og forringelseshastigheden. Hvis gigt er en del af din familie, er det endnu vigtigere at passe på din ryg.

De bedste tips til at bekæmpe rygsmerter

• Øg dit indtag af D-vitamin Indiske forskere opdagede for nylig, at personer med lavt D-vitaminniveau også led af kroniske lændesmerter. Man mener, at vitaminet kan spille en rolle i forbindelse med at reducere immunsystemets inflammatoriske reaktion.
• Begræns din tid på mobile enheder Når du bruger gadgets som tablets eller smartphones, bøjer du din nakke og rygsøjle fremad. For meget skærmtid kan også forstyrre dit kropsur, hvilket kan føre til søvnløshed.
• Ryd op i din håndtaske At bære tunge tasker på den ene side af kroppen kan bringe rygsøjlen ud af balance. Skift til en rygsæk eller en crossbody-taske, og giv din håndtaske en regelmæssig udrensning.
• Drop de høje hæle Der er stærke undersøgelser, der viser, at det at bære høje hæle hver dag kan bidrage til rygproblemer med tiden. Skift mellem flade hæle og mellemhælede hæle, og behold de høje hæle til aftener i byen.
• Prøv komplementære behandlinger En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal viste, at Alexanderteknikken kan hjælpe med at lindre rygsmerter, mens NICE – det statslige organ, der godkender medicin i Storbritannien – nu anbefaler akupunktur til uspecifikke lændesmerter.
• Vær aktiv Det er slut med de dage, hvor sengeleje blev anbefalet ved dårlig ryg – det vigtigste er at styrke rygsøjlen og holde den fleksibel. Gåture, cykling og Pilates træner alle kernemusklerne, som er med til at støtte ryggen. Svømning og hydroterapi er ideelle, da vandet fjerner trykket fra leddene, mens den ekstra modstand kan hjælpe med at styrke musklerne.

Fandt du det nyttigt? Find flere måder at beskytte dine led og knogler på i vores faktabaserede vejledninger.

Shoppe vores Natural Beauty-sortiment.