Hvis du ønsker at træne hjemme og se resultater, så er det helt muligt! Brug disse tips, så du kan træne derhjemme, og blive sund og fit uden et medlemskab af et fitnesscenter.

Fitness er ikke noget, jeg generelt taler for meget om her på siden, da jeg ikke ligefrem er den mest atletiske af mennesker.

Hvis det er sagt, hvis du læste mit indlæg om min yndlings low carb mad fra Amazon, vil du vide, at jeg har forsøgt at optrappe min kost i de sidste par uger, og det samme gælder for min fitness rutine!

Ikke til nogen specifikke, skøre standarder (på nogen måde), men det er altid rart bare at glide i dine jeans, ‘ya know?

Plus hey, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Happiness, folk, der træner i blot 30 minutter de fleste dage siges at være 30 procent mere tilbøjelige til at betragte sig selv som lykkelige.

Det virker som en ret god grund til at få den træning ind, ikke?

Så med alt det i tankerne vil jeg i dag dele med dig, hvad jeg har gjort, som virkelig har ændret min måde at træne på.

Mere specifikt vil jeg gerne tale om, hvordan jeg træner derhjemme, og hvorfor jeg finder, at det er den mest effektive træningsrutine, jeg nogensinde har kastet mig ud i (og det kommer fra en person, der har gået i fitnesscentre, yogastudier, pilates-studier, som har prøvet at løbe, cykle, blot gå … Jeg har prøvet mange “fitnessrutiner”).

Så først, hvis du ikke er en person, der generelt nyder at træne hjemme, vil jeg hurtigt berøre, hvorfor jeg kan lide at træne hjemmefra så meget bedre end at gå i fitnesscenter. Men hey, hvis du allerede er med på Team Workout From Home, er du velkommen til at springe dette afsnit over.

Hvorfor du bør prøve at træne hjemmefra

1) Du kan træne, når du vil

Jeg mener, nok den største pro til at træne hjemmefra, jeg ELSKER at kunne passe min træning ind, når jeg vil!

Rutine er godt, men når det forhindrer dig i at træne regelmæssigt, gør det dig ikke nogen tjenester (det begyndte at ske for mig; jeg ville gå glip af en planlagt time på mit yogastudie, så jeg ville bare springe min træning helt over for dagen).

Hvis du er en person, der ikke kan lide rutine, giver træning derhjemme dig mulighed for at få din træning, når det passer DIG.

2) Du kan tage det på, du vil (lol)

Ja, ja, jeg ved godt, at folk vil sige, at det er ligegyldigt, hvad du har på i træningscenteret, men det gør det faktisk, ikke sandt?

Du vil ikke tage de superkomfortable booty shorts på, og du vil nok tænke to gange over den nemme tee med huller i.

Når du træner hjemmefra, kan du smide hvad som helst på og være klar til at træne på få minutter.

3) Du sparer tid

Apropos at træne på få minutter, så er det at træne hjemme en stor tidsbesparelse.

I en verden, hvor vi alle har travlt, og ingen har tid til noget, kan du træne 30 minutter derhjemme, få en ordentlig sved på panden, og så er du klar til dagen. Easy peasy.

4) Du behøver ikke at forlade huset

I samme ånd, mens det nogle gange er en god ting at komme ud af huset, har du andre gange bare ikke lyst (især om vinteren).

Du skal pakke alle dine ting, potentielt køre et sted hen, faktisk udføre træningen og derefter køre hjem.

Som en person, der ikke nødvendigvis bryder sig om træningsprocessen, er dette bare en ekstra tidsforlængelse, der gør, at jeg ikke kan lide den endnu mere.

5) Ingen kigger med

Og jeg ved, at mange vil sige, at fitnesscentre er et sikkert sted, og det er jeg sikker på, at de er, men du vil altid løbe ind i situationer, hvor du bare vil træne uden nogen øjne på dig.

Hvis du ved, hvad jeg mener, behøver jeg nok ikke forklare det yderligere…

Træning derhjemme giver dig privatlivets fred til at bevæge dig, som du vil, uden at føle nogen form for selvbevidsthed.

6) Du kan lave noget forskelligt hver dag

Jeg ved ikke med jer, men jeg bliver virkelig hurtigt træt af træningspas.

Når du træner hjemme, er der altid nye rutiner, kombinationer og træningsprogrammer at eksperimentere med (hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, når du træner hjemme, vil jeg uddybe dette om et øjeblik).

Ved at træne hjemme holder du din træning frisk, interessant og altid udfordrende, hvilket er vigtigt, hvis du ønsker at se resultater.

7) Du sparer penge

Og til sidst kan jeg ikke tro, at jeg næsten glemte at nævne en af de største fordele ved at arbejde hjemme: Du sparer penge!

Ingen irriterende medlemsgebyrer til fitnesscentre, ingen penge på benzin, ingen ekstra betaling for smarte medlemsopgraderinger. Det er helt muligt at træne gratis, når du træner hjemmefra.

Sådan træner jeg hjemme for at opnå de bedste resultater

Så nu hvor vi forhåbentlig alle er enige om bekvemmeligheden ved at træne hjemme, så lad mig fortælle dig, hvad min hjemmetræningsrutine består af:

Jeg træner hjemme 5 dage om ugen, mandag-fredag.

Jeg bruger GRATIS træningsvideoer på YouTube til at lave mine rutiner, og det er generelt en blanding af cardio, vægtløftning (som 5-punds vægte, så lad dig ikke skræmme af det), pilates og yoga. Jeg løber også en gang imellem, hvis jeg har lyst til det, men for det meste er al min træning på det seneste foregået derhjemme.

Og generelt er træningen 30-45 minutter, og nogle gange, hvis jeg har energi, strækker jeg den til en time (virkelig, selvom en 30 minutters træning derhjemme er alt, hvad du behøver for at begynde at se nogle resultater).

Selvfølgelig behøver du ikke at følge præcis denne rutine, men dette er bare hvad jeg har fundet ud af virker bedst for mig, når jeg har designet min hjemmetræningsrutine.

Hvis du er interesseret i at træne hjemme, vil jeg nu gå ind på nogle tips, som virkelig har hjulpet mig med at finde frem til denne træningsplan. For ja, det er meget muligt at prøve at træne hjemme og hade det (been there, done that).

Hvis du ønsker at begynde at træne hjemme, og du ønsker at ELSKER det, ligesom jeg gør, så prøv at indarbejde nogle af disse tips, så du kan få de bedste resultater.

Sådan træner du effektivt hjemme

1) Træn med venner

Jeg nævner dette først, fordi det er den del af hele det her med at træne hjemme, der ændrede alt for mig.

For selvfølgelig har jeg som nævnt trænet hjemme før, men forskellen er, at denne gang har jeg gjort det med mine venner.

Og nu undrer du dig sikkert over, hvordan du træner hjemme med venner…

Na, når jeg siger, at jeg træner med mine venner, mener jeg ikke, at vi træner i samme rum sammen.

Jeg mener blot, at vi hver dag laver det samme sæt træningspas, og så sender vi “sweaty snaps” til hinanden (et snapchat-billede, taget efter vores træning, der viser, at vi har gennemført dagens øvelser).

Og ærligt talt håber jeg, at vi aldrig holder op med at gøre det, for jeg tror ikke, at jeg i hele mit liv har trænet konsekvent 5 dage om ugen, men fordi der er ansvarlighed der, ændrer det alt.

Jeg vil gerne træne. Jeg glæder mig til at tage min “svedige snaps”, og jeg føler mig forpligtet til at gennemføre hver dags træning (forpligtet på en god måde!).

Hvis du kun har én ven, der er interesseret i at blive sund og træne, så foreslå denne idé til dem. Stol på mig, jeg har hørt folk svovle om ansvarlighed før, men du vil ikke forstå, hvor vanvittigt nyttigt det virkelig er, før du har oplevet det.

2) Vælg videoer i forvejen

En af de bedste ting, du kan gøre for at sikre, at du holder dig til din træning, er at vælge videoer i forvejen.

Hvis du bare beslutter dig for at lave en hvilken som helst video, er der en chance for, at du vil hade videoen, den vil være for avanceret eller for let, du vil ikke vide, hvor du skal starte, eller du vil bare blive overvældet og give op.

Sådan vælger du træningsrutiner til kvinder derhjemme

Jeg er ret heldig, fordi min veninde udvælger alle vores træningsvideoer, men hvis du ikke har samme situation, foreslår jeg, at du blot starter med nogle videoer og ser, hvad du kan lide.

Det kan betyde, at du i den første uge eller to er nødt til at eksperimentere og lave nogle videoer, du ikke kan lide, men langsomt og sikkert vil du opbygge et bibliotek af videoer, som du kan lide og kan vende tilbage til.

Plus, hvis du finder en instruktør, du kan lide, er der gode chancer for, at de vil blive ved med at udgive nyt indhold, hvilket betyder, at du altid vil have nye rutiner at prøve.

Her er nogle af mine yndlingsvideoer, som vi har lavet:

1) Dette er en FANTASTISK 20 minutters træning for hele kroppen. Det er freaking hårdt, og du vil svede, men du vil føle dig SÅ godt efter det.

2) For noget lidt mindre høj-intensitet, men som stadig er godt for hele kroppen, elsker jeg denne pilates stil rutine. Jeg føler mig så lang og slank, når den er færdig!

3) Kort, hurtig og effektiv, dette er en fantastisk lille armtræningsvideo.

4) Jeg er helt vild med dette yogaflow for noget, der er afslappende, men også har en masse core-arbejde og får dit hjerte til at pumpe.

5) Hvis du vil have en udfordring for din booty, er dette det!

Organiser disse forskellige videoer i et Google Doc, eller som en note på din telefon.

Gør forskellige overskrifter, som “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio”, og bliv ved med at tilføje videoer, du kan lide under hver kategori.

På den måde kan du nemt henvise til denne liste, når du er gået i stå med hensyn til, hvilke videoer du skal lave.

3) Hav faste videoer til specifikke kropsdele

Som nævnt ovenfor bør du have en liste over videoer, som du kan lide for hver kropsdel (husk: det vil tage lidt tid at opbygge, men når du først har den, er du guld værd).

Derudover er det dog en god øvelse at sørge for, at du skifter de kropsdele, du arbejder med.

Hvis hver dag er en booty-dag, og du ikke også arbejder med din core, ja, så kan du føle dig oppustet og ikke så fantastisk.

Som nævnt er jeg ikke fitnessekspert (overhovedet ikke haha), og jeg tror bestemt ikke, at du skal have en rigid træningsplan for at få succes, men du skal bare være bevidst om at sikre, at du sammensætter rutiner, der er målrettet forskellige kropsdele for at opnå maksimale resultater.

4) Tilføj altid lidt cardio

Again, ikke en ekspert her…

MEN

Men

For mig er jeg nødt til at tilføje lidt cardio til mine træningsrutiner, hvis jeg vil se resultater. Jeg er en pige, der elsker lækker mad, og hvis jeg ikke forbrænder i det mindste nogle kalorier hver dag, så kan man se det.

På den anden side synes jeg bare, at jeg har det rigtig godt, når jeg sveder og får pulsen op! (selvfølgelig får man pulsen op ved enhver form for motion, men igen, med min særlige kropstype har jeg brug for cardio, så bestem selv hvor meget cardio du har brug for for at se/følelse dig bedst…det vil være forskelligt for alle!).

Og åh, fibre er også en rigtig god ting at tilføje til din kost for at hjælpe med naturligt at forbrænde nogle kalorier, hvilket du kan læse alt om i mit indlæg om low carb/high fiber foods.

5) Hav noget udstyr ved hånden

Jeg elsker en god no equipment workout video. Du kan gøre det hvor som helst, det er stadig hårdt, og jeg behøver ikke at bruge penge på at træne!

Det er en win win.

(tjek denne artikel, hvis du leder efter nogle GRATIS apps, der kan hjælpe dig med dine sundheds- og fitnessmål)

Har jeg sagt det, købte jeg 5 pounds vægte til at have derhjemme, og jeg nyder faktisk virkelig at lave nogle vægte.

Forud for dette lavede jeg mest kropsvægtsøvelser, og tbh, det er faktisk mere arbejde at lave kropsvægtsøvelser.

Plus, det er bare sjovt at skifte noget ud med nogle vægte.

Jeg bestilte disse sjove lyserøde vægte på Amazon, og jeg er helt vild med dem (ja, jeg sørgede med vilje for at bestille lyserøde vægte, fordi jeg er den pige…)

**Note: Dette er et affiliate-link, hvilket betyder at jeg får en lille provision, hvis du beslutter dig for at købe disse lyserøde vægte. Du skal bare vide, at jeg bruger (og elsker!) disse vægte.

Du kan også tjekke disse vægte ud, hvis pink ikke lige er din ting:

6) Kend dine træningsdage og STICK TIL DET

En anden nøgle til at træne hjemme effektivt har været at have noget af en rutine.

Jeg ved godt, at jeg tidligere har sagt, at en af fordelene ved at træne hjemme er, at du IKKE behøver at have en rutine, og at du kan træne, når du vil, men der er en balance.

Personligt, når jeg forhandler med mig selv om, HVORNÅR jeg skal træne, ender jeg ofte med at springe min træning over.

For eksempel lader jeg mig selv springe en onsdag over og siger til mig selv, at jeg vil indhente det lørdag, og så kommer der noget op lørdag, og jeg kommer aldrig til det.

Du behøver ikke at træne 5 dage om ugen, men jeg har virkelig fundet ud af, at det hjælper mig at holde mig til det at vide, at ugedagene er mine træningsdage, især i betragtning af at det er nemt for noget at komme op i weekenden, der prioriteres over træningen.

7) Træn om morgenen

Også du behøver ikke en fast rutine, og du bør altid gøre det, der virker bedst for dig..

Men MENTTTT

Gennemfører du din træning som det første, mindsker du chancerne for at springe den over senere på dagen.

Sidst på dagen kan du være træt, du kan få hovedpine, en ven inviterer dig måske ud at spise, du kan blive optaget af arbejde…

Så meget kan ske i løbet af dagen, at jeg virkelig godt kan lide at vide, at min træning er færdig, og at jeg ikke behøver at bekymre mig om det senere.

Hvis det er sagt, er det på dage, hvor du ikke kan nå det om morgenen, ikke noget problem, når du træner hjemme, fordi du bare kan gøre det senere.

Bekvemt, ikke sandt?

I sidste ende vil det altid være forskelligt fra person til person, hvordan du træner.

For nogle er det en stor befrielse at gå i fitnesscenteret.

For andre giver det dem komfort og bekvemmelighed at træne derhjemme.

For mig er jeg tilbøjelig til at passe ind i den anden kategori.

Find ud af, hvordan DU kan lide at træne, og lav træning, som du faktisk nyder.

Tro mig, hvis du helt hader træningsprocessen, er der en god chance for, at du ikke vil holde dig til den, og du vil ikke se de resultater, som du både ønsker og fortjener.

Hvis du fandt dette indlæg nyttigt og ønsker at gemme det til senere, er du velkommen til at bruge dette billede på Pinterest. Det er altid værdsat.