Ud over at garantere, at det eneste, du vil kunne tænke på under løbeturen, er, hvad du vil spise, når den er slut, er der et par andre grunde til, at det nok ikke er den bedste idé at løbe på tom mave. “Jeg vil virkelig ikke råde dig til at løbe på tom mave,” siger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ernæringskonsulent for RSP Nutrition, og hun bemærker, at hun ville give dig det samme råd, uanset hvilken distance en person løber. “Jeg ville ikke se nogen fordele, faktisk kan du måske “løbe på damp” AKA ikke have tilstrækkelige energidepoter til at give brændstof til dine løb og kan være nødt til at dykke ned i musklerne, hvilket ikke er ideelt.” Da jeg spurgte holdet hos New York Road Runners, hvad de mente om at løbe på tom mave, var de enige med Moreons følelser og sagde, at de aldrig nogensinde ville anbefale at springe dagens vigtigste måltid over.
Hvis du er en person, der generelt har problemer med at spise, når de først vågner, men ønsker at holde fast i et morgenløbsskema, kan det kræve lidt planlægning i forvejen. “Nogle mennesker spiser aftensmad ret sent og løber derefter ret tidligt, så de antager, at det er “bedst” at faste før en løbetur,” siger Moreno. Men igen, det er ikke tilfældet. “Hvis du skal løbe tidligt om morgenen, så prøv at skrue ned for din middag aftensmad aftenen før, så du er sulten nok til i det mindste at spise et stykke frugt før din morgenløb.”
Okay, fair nok. Men er der nogensinde et tilfælde, hvor du bør springe din morgenmad over? “Den eneste grund til, at nogen kan vælge at gøre det, er, hvis de får meget kvalme, hvis de løber og derefter spiser,” siger Moreno. Men, siger hun, dette ubehag kan ske, simpelthen fordi du fylder brændstof på med den forkerte slags mad eller drikkevarer, inden du går ud på fortovet. Hvis du har tendens til at få kvalme, inden du løber, kan du prøve at spise en halv banan eller en lille portion frugt og vand. “Selv en halv banan kan i det mindste give dig adgang til nogle hurtigt forbrændende kulhydrater til energi,” siger Moreno og bemærker, at du derefter skal følge din løbetur op med et ordentligt måltid, der indeholder protein, fedt og kulhydrater. Og selvfølgelig er det lige så vigtigt at få væske før, under og efter løbeturen som at give din krop brændstof med mad.
Som med enhver form for træning er det vigtigste, du kan gøre, når det gælder løb på tom mave, at lytte til din krop. “Hvis du er en person, der kun lige akkurat kan tåle en lille portion frugt – det er dig,” siger Moreno. “Andre mennesker foretrækker et hjerteligere måltid som f.eks. nogle æg på toastbrød af spirede korn eller nøddesmør på toastbrød af spirede korn med frugt. Nogle mennesker elsker havregryn før en løbetur, andre synes, det er for “tungt” – det handler om, hvad der fungerer bedst for din krop.”
Det ser ud til, at jeg fra nu af vil sætte min alarm tre minutter tidligere for at få en varm date med en halv banan.
Nu ved du, hvad du skal spise, før du tager ud og løber, og her er præcis, hvad du bør spise, når du kommer hjem. Plus, hvordan det at droppe sprut (jeg ved det, jeg ved det) kan ændre dit løbespil totalt.