svage rhomboider er et stort problem i den moderne verden. Svage rhomboider er sammen med stramme pectoralis minors den sandsynlige årsag til den rundskuldrede kropsholdning, der plager så mange mennesker. Svage rhomboider er også meget svære at styrke.

Der findes to rhomboidmuskler, rhomboid major og rhomboid minor. Rhomboid major forbinder fra den mediale (indre) kant af scapula, eller skulderbladet, til den thorakale, eller midterste, rygsøjle (T2-T5). Rhomboid minor forbinder den øvre mediale grænse af skulderbladet og den nederste del af halshvirvelsøjlen og den øverste del af brysthvirvelsøjlen (C7/T1). rhomboidernes opgave er at stabilisere skulderbladet på brystkassen. Det gør den med den afbalancerede virkning af serratus anterior, pectoralis minor og den nederste trapezius. Rhomboiderne kan, som de to øvelser i dette indlæg viser, flytte skulderbladet mod rygsøjlen, men denne aktion bør altid afbalanceres af serratus anterior, der trækker i den modsatte retning. Øvelsen på billedet er beregnet til at forsøge at isolere rhomboid major i et forsøg på at styrke den. Videoen under øvelsen – som jeg elsker at lægge op på grund af mine medspillere – viser den afbalancerede aktion af rhomboiderne og serratus anterior-musklerne, som begge kan være svære at få adgang til og udvikle. i sidste uge lagde jeg en video op med Bonnie Bainbridge Cohen, der taler om scapula-rotation, som viste en smukt integreret måde at bevæge skulderbladene på. Svage rhomboider forhindrer ofte denne type bevægelse. Når jeg forsøger at få elever eller klienter til at forbedre svage rhomboider, beder jeg dem som regel om at arbejde med øvelsen ovenfor for at engagere den nederste rhomboid major ved at trække de nederste spidser af skulderbladene ind mod rygsøjlen. Folk med svage rhomboider har en tendens til at bevæge sig fra toppen af skulderbladene som standard.

Shalabhasana Variation- Fingre bag hovedet

• Ligge på maven. Flette fingrene bag hovedet og forlænge nakken ved at presse nakken op i fingrene.

• Træk langsomt maven ind og løft bagkroppen et par centimeter op fra gulvet, mens du holder halsen blød. Hovedet, nakken og brystet skal løfte sig i ét stykke.

• Det er ligegyldigt, hvor højt bagkroppen løfter sig fra gulvet, men det er vigtigt, at rygmusklerne forlænges i stedet for at forkortes.

• Liv albuerne op og ud, mens du løfter dig op. Prøv at holde albuerne på højde med hovedet eller højere.

• Hvis skuldrene er stramme kan du adskille hænderne, så fingerspidserne kan berøre hinanden.

• Prøv at trække de nederste spidser af skulderbladene mod hinanden og hold dem i 5-10 vejrtrækninger.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking og holdningsmønstre spiller ind på problemer med den øvre ryg på måder, som de fleste mennesker ikke er klar over.