Hvad sker der, hvis den stressede situation, jeg befinder mig i, ikke tillader mig at gøre de foreslåede aktiviteter?

Hvis du absolut ikke kan forlade den situation, der forårsager din stress, skal du bare huske og være opmærksom på, at der i dette øjeblik ikke er noget, du kan gøre, og vente på, at situationen slutter. Så kan du prøve en af de ting, der er foreslået. Hvis du kan, kan du forlade situationen og berolige dig selv. En anden idé er at gøre noget lille, som ikke nødvendigvis vil påvirke den situation, du befinder dig i, på en negativ måde (hvis du f.eks. er på arbejde, kan du tage en lille pause og nyde en kop kaffe eller te, lytte til din yndlingssang osv.)

Der er andre aktiviteter, som jeg nyder at lave, som ikke er nævnt ovenfor. Kan jeg gøre dem?

I arbejdsarket vil der være plads til, at du kan skrive dine egne idéer eller ting, som du allerede nyder at gøre, ned. Da alle er forskellige, har du måske dine egne vaner, der effektivt beroliger dig, så så længe de er sikre for dig, kan du helt sikkert gøre dem.

Vil disse aktiviteter effektivt hjælpe mig med at falde til ro og slappe af?

Og selv om aktiviteterne kan virke enkle, er de nyttige. Når du er følelsesmæssigt forpint, kan det virke som om, at disse aktiviteter måske er for bløde til at virke. I dette tilfælde kan du først distrahere dig selv (ved at lave nogle af de øvelser, vi tidligere har arbejdet med, som f.eks. RESISTT-teknikken, listen over behagelige aktiviteter) og derefter gøre disse. Naturen af positive følelser og tilstande er mere subtil end de stærke og forstyrrende negative følelser. Det betyder, at du ved at øve dig i at opleve disse positive fornemmelser og følelser fuldt ud vil opbygge denne færdighed mere og mere, og det vil blive lettere for dig at udføre denne øvelse.