De fleste af os har haft et scenarie, der har ført til en nakkeknude. Du har for eksempel måske sovet mærkeligt på nakken en nat og er vågnet op med denne type muskelspændinger. Du har måske også siddet på arbejdet og stirret ned på din bærbare computer og har mærket krikken, da du begyndte at bevæge dig. I tilfælde som disse er der to muligheder for behandling af nakkeknude, som du kan bruge derhjemme.

1. Anvend varme

Da spændinger i nakkemusklerne ofte er kilden til problemet, kan et krikken i nakken ofte behandles ved at anvende varme på de spændte muskler. Dette kan hjælpe dem med at blive mere fleksible og mindske de smerter, som din kriblen kan forårsage. Der er flere muligheder, som du kan bruge derhjemme til at anvende varme på dine spændte nakkemuskler.

Du kan f.eks. bruge en elektrisk varmepude. Hvis du ikke har en varmepude, kan du også prøve en opvarmet risstrømpe. For at lave denne hjemmelavede varmepude skal du lægge nogle ukogte ris i en ren sok. Læg risstrømpen i en mikrobølgeovn i ca. 30 sekunder, og læg derefter strømpen på de spændte nakkemuskler. En anden mulighed, du kan prøve, hvis du ikke har en varmepude, er et varmt brusebad. I nogle tilfælde kan den masserende effekt af bruserstrålerne sammen med det varme vand mindske spændinger og smerter i nakkemusklerne.

2. Stræk de spændte nakkemuskler

En anden behandlingsmulighed i hjemmet for en nakkeknude er strækninger af nakkemusklerne. Et eksempel på et stræk, du kan bruge til dette problem, er sidelænsningen.

For at udføre dette stræk skal du sidde eller stå med ret ryg, skuldrene tilbage og hovedet centreret over skuldrene. Fra denne udgangsposition skal du langsomt vippe hovedet væk fra de ømme muskler, som om du forsøger at røre dit øre til din skulder. Når du mærker et stræk i nakkemusklerne, skal du holde strækket i fem til ti sekunder, før du vender tilbage til udgangspositionen.

Gentag trinene for at strække den anden side af nakken, og du bør fortsætte med at gentage dette stræk, indtil du har gennemført otte til ti gentagelser på hver side af nakken. Hvis du ønsker at uddybe strækket, kan du bruge dine fingre til at trække forsigtigt i hovedet, mens du vipper det. Vær dog forsigtig med ikke at trække for hårdt, da dette kan overstrække musklerne og øge dine smerter.

Holland Fysioterapi kan hjælpe dig med behandling af krikken i nakken

Hvis du ofte har krikker i nakken, eller hvis muskelsmerterne og spændingerne ikke forsvinder efter flere dage, kan du have et mere alvorligt problem i nakken. Holland Physical Therapy har et team, der kan hjælpe dig med både mindre og alvorlige nakkeproblemer og -skader. Vores team kan foretage en gratis vurdering for at fastslå kilden til dit nakkeproblem, og derefter vil vi bruge disse oplysninger til at udarbejde en individualiseret terapiplan, der passer til dine behov. Der anvendes typisk flere terapimetoder i vores planer, og din terapiplan kan omfatte metoder som f.eks:

• Terapeutiske øvelser
• Manuel terapi
• Graston Technique®
• Triggerpunktterapi

Tag det næste skridt for at begynde at få vores hjælp til behandling af krikken i nakken eller andre nakkeproblemer. Kontakt vores team i dag for flere oplysninger eller for at planlægge en første aftale.