Frygt for at fejle, frygt for at blive afvist eller frygt for, at vi bare ikke er nok – frygt er en fælles strøm, der løber gennem alle vores liv. Og hvis vi lader det ske, kan frygten holde os låst inde i det komfortable og forudsigelige fængsel, som forhindrer os i at nå vores sande potentiale. At leve i frygt skaber en dobbelt gåde, hvor du er utilfreds med status quo, men samtidig bange for at stræbe efter noget bedre.

Men der er også en måde, hvorpå frygten kan tjene et værdifuldt formål og hjælpe os med at bryde igennem frustrationen for at opnå det liv, vi virkelig ønsker. Det er rigtigt – hvis du tillader det, kan frygt blive et redskab til at finde tilfredsstillelse. Opdag, hvordan du kan holde op med at leve i frygt – eller endnu bedre, hvordan du kan bruge frygten som din ultimative inspiration.

Hvorfor lever jeg i frygt?

For at holde op med at leve i frygt må du forstå den underliggende psykologi, så du aktivt kan arbejde imod den. Til et vist punkt har frygt og angst en plads i en sund menneskelig psykologi. Frygt er en normal følelse, der signalerer en potentiel trussel mod din fysiske eller følelsesmæssige sikkerhed. Det er en naturlig reaktion, som hjalp vores forfædre med at overleve, men i den moderne verden kan denne reaktion blive kronisk eller overfølsom. Ifølge forskning fra Harvard har lidt over 19 % af den samlede befolkning oplevet en angstlidelse inden for de seneste 12 måneder. De er nogle af de mest almindelige psykologiske problemer i USA.

Alt fra medierne til koffein har fået skylden for vores nuværende tilstand af angst. Men at leve i en tilstand af skyld har aldrig hjulpet nogen til at løse deres problemer. Det er på tide at tage ejerskab over dine følelser og forvandle dit liv.

Sådan holder du op med at leve i frygt

Med kronisk frygt oplever du ikke angst – du lever i den. Angstreaktionen bliver en uhensigtsmæssig livsstil, der påvirker alt, hvad du tænker, føler og gør. At leve i frygt holder dig fast i en selvforstærkende cyklus af nederlag og frustration.

Den positive side af frygt er, at de følelser, der omgiver den, normalt er så ubehagelige, at de driver dig til at finde en anden vej. Der findes mange strategier for, hvordan du kan holde op med at leve i frygt, lige fra selvomsorg til motion til at søge professionel hjælp. Når du forpligter dig til at se din frygt i øjnene, er du i stand til at opdage strategier til at overvinde den og finde fred.

Determiner kilden til din angst

Hvis du lever i frygt, er din angst eskaleret til det punkt, hvor den styrer showet. Du tænker konstant på dine bekymringer uden at være særlig opmærksom på, hvad der ligger bag dem. For at holde op med at leve i frygt må du finde ud af, hvad der forårsager dine bekymringer.

Få et stykke papir frem og lav en brainstormingliste. Når du er færdig, skal du omkredse de ting, der er håndgribelige bekymringer – frygt for, at dit hus vil brænde ned, at dine børn vil forsvinde, eller at du vil miste dit job i morgen. Begynd at give dig selv en følelse af kontrol ved at skrive et par handlinger, du kan tage for at forhindre, at disse ting sker. Anerkend også de uhåndgribelige bekymringer – frygten for apokalypse, invasion af rumvæsener fra Mars eller et verdensomspændende økonomisk sammenbrud. Du vil se, at disse har meget lille chance for at ske – men du vil også se, at disse bekymringer ofte har dybere rødder. Hvis din frygt falder ind under denne kategori, er du nødt til at gøre noget selvrefleksion for at finde ud af, hvordan du kan holde op med at leve i frygt.

Erkend, at livet sker for dig

“Livet sker ikke for dig, det sker for dig”, som Tony Robbins siger. At virkelig forstå og acceptere dette begreb er det første skridt til tilfredsstillelse. Når du sætter en stopper for skyldsspillet og begynder at blive herre over din egen skæbne, åbner uendelige muligheder sig for dig.

Grunden til at finde frem til kilden til din angst er ikke for at give dig en undskyldning for at blive ved med at leve i frygt. Det er for at hjælpe dig med at hævde din magt over denne frygt, så den ikke længere kontrollerer dig. Når du har identificeret kilden, kan du ændre din historie – og ændre din tankegang. Det første skridt er at erkende, at du har et valg. Du kan give eksterne kræfter skylden for dine følelser og fortsætte med at føle dig ude af kontrol. Eller du kan tage styringen over dit liv og lære at holde op med at leve i frygt.

Stop med undskyldningerne

Ligefter skylden er undskyldninger en forsvarsmekanisme, som vi bruger til at undgå at se vores problemer i øjnene. Det er let at skubbe vores håb, ønsker og drømme til side, når vi har undskyldninger: Der er bare ikke tid nok, jeg har ikke pengene eller ressourcerne, jeg har en familie, jeg har for travlt. Og vi begynder at gemme os bag disse undskyldninger i stedet for at gøre noget for at komme videre.

Udskyldninger er betryggende, når vi lever i frygt. De er sikre. Men undskyldninger vil også bringe dig tilbage til præcis det sted, hvor du startede. Husk det, næste gang en undskyldning flyder ind i dit sind. Er du virkelig der, hvor du ønsker at være i livet? Eller falder du tilbage på frygt og vælger at være komfortabel i stedet for at tage en udfordring op? Ved at blive mere opmærksom på din hjernes tilbøjelighed til at bruge undskyldninger, så du ikke bliver holdt ansvarlig, jo bedre bliver du til at afvise dem.

Vend dine “bør” til “skal”

I dit sind gælder det, at hvis du ikke har andet valg end at lykkes – hvis det er et absolut must at nå dit mål – så er alt andet ligegyldigt. Ofringer vil ikke engang være et spørgsmål. Undskyldninger ryger ud af vinduet. Du vil gøre alt, hvad der skal til for at få det til at ske. Punktum.

Selv de mest succesfulde mennesker føler nogle gange, at de lever i frygt. Forskellen er, at i stedet for at lade frygten snige sig ind og suge livet ud af deres drømme, ved de, at den pris, de vil betale, hvis de ikke giver deres mål og visioner hvert eneste gram af energi og fokus, de har, er langt mere skræmmende. De ved, at den virkelige frygt er at leve et liv, hvor de har slået sig til ro eller er gået på kompromis med det, de virkelig ønskede. Hvordan kan du antage den tankegang og det perspektiv?

Forestil dig selv, når du er 80 år gammel og nærmer dig slutningen af dit liv. Du sidder i din gyngestol og tænker over, hvordan du har levet dit liv. Se nu tilbage på dit liv, som om du ikke havde nået det mål, du er ude efter på dette tidspunkt i dit liv. Hvordan har dette påvirket dit livsforløb? Hvad er dine beklagelser? Hvad ville du ønske, at du havde givet dig mere tid til? Hvad ville du ønske, at du havde prøvet? Er der tristhed og beklagelse? Tænker du på: “Hvad nu hvis…?” På denne måde kan du bruge frygten til at drive dig frem mod dit ultimative mål.

Adopter et væksttankegang

Mennesker giver ofte op med hensyn til det, de ønsker, fordi de tror, at det ligger uden for deres evner at nå deres mål. De fortsætter med at leve i frygt og sætter sig til rette i deres liv, idet de tror, at deres mål er uopnåeligt, så de gør sig ikke engang den ulejlighed. Men de mest succesfulde mennesker har et væksttankegang. De tænker ikke på deres evner som faste, men snarere som fleksible. Og når de står over for et tilbageslag, arbejder de hårdere. De vedtager en ny strategi. De bliver ved med at søge efter en løsning. De giver ikke op, når tingene bliver en udfordring. I stedet finder de nye måder at tilpasse sig på og arbejder hårdere for at nå deres mål.

Lær at smerte giver værdifuld indsigt

Der er ikke én succesfuld person i verden, som ikke har måttet overvinde store forhindringer. De mest smertefulde oplevelser kan være med til at forfine, hvad du vil have, og hvad du ikke vil have i livet. Fiasko, skuffelse, blindgyder – de kan alle bruges som et middel til at reflektere og sige: “Det her virkede ikke. Det passede ikke rigtigt. Så hvad vil jeg egentlig have?”

Husk, vi er bygget til at tilpasse os. Så omfavn din indre styrke, og brug hver enkelt oplevelse som et redskab til at lære mere om dig selv, og hvad du virkelig skal have i livet. Når du står over for en smertefuld oplevelse eller føler dig klar til at give efter for frygten, så forestil dig en person, du beundrer, som har stået over for modgang – de ville ikke have opnået den succes, de nu har, hvis de ikke havde lært at holde op med at leve i frygt.

Praktiser selvomsorg

Mestring af dine følelser og ændring af din tankegang er psykologisk – men ville du blive overrasket over at høre, at det psykologiske også er fysisk? Næste gang du føler, at du lever i frygt, kan du ændre din kropsholdning og indtage en “power pose”. Det kan få dig til at føle dig mere selvsikker og mindre bange.

Andre selvplejevaner har også en effekt på din tilstand. Fysisk aktivitet har vist sig at reducere depression og angst, så næste gang du føler, at frygten er på vej, så kom ud og gå en tur, dyrk yoga eller tag en cykeltur. Mindfulness-meditation er også bevist til at bekæmpe angst og depression og endda sænke blodtrykket. At fjerne koffein og alkohol fra din kost er et andet selvplejetip, der er vigtigt for at sænke ængstelige følelser. Når du kombinerer fysisk og psykologisk selvpleje, har du opskriften på, hvordan du holder op med at leve i frygt.

Adoptere et overflodstankegods

Frygt kan ikke eksistere sammen med positive følelser. Du kan ikke føle dig både bange og glad, eller bange og fredelig. Du kan heller ikke føle frygt og taknemmelighed på samme tid – men du kan erstatte det ene med det andet. Når du er taknemmelig, forsvinder frygten, og overflod dukker op. Du flytter dit fokus fra det negative til det positive. Hvor fokus går hen, flyder energien, så når du ændrer dit mindset på denne måde, finder du ud af, at du naturligt bringer mere positivitet – og mindre frygt – ind i dit liv.

At vedtage et overflodstankegang er nøglen til at låse op for, hvordan du kan holde op med at leve i frygt. Du kan gøre dette ved at føre en taknemmelighedsdagbog, praktisere priming eller meditation, bruge visualisering, komme med styrkende besværgelser og meget mere. Næste gang du er ængstelig eller bange, vil du have en kraftfuld værktøjskasse, som du kan få adgang til for at overvinde disse følelser.

Være fuldt ud til stede

Når vi lever i frygt, lever vi ofte også i enten fortiden eller fremtiden. Vi lader vores tidligere fejltagelser hjemsøge os og påvirke vores fremtidige beslutninger. Vi lever i så megen frygt for, hvad der kunne ske, at vi glemmer at nyde det, der sker. Som Tony fortæller os: “Fortiden er ikke lig med fremtiden, medmindre du lever der.”

I dagens superforbundne verden er det nemmere end nogensinde før at leve i fortiden – ved at genoptage kontakten med giftige mennesker og mindes gamle forhold. Når du surfer på internettet, er det let at blive fanget i at fantasere om dit næste forhold eller ferieplaner, som aldrig vil manifestere sig.
Stop med at savne dit liv. Læg din telefon fra dig. Træd væk fra computeren. Tag en ny hobby op. Mød mennesker her og nu. Begynd at leve i stedet for at bekymre dig.

Viden om, at fiasko er uundgåelig

Efter alt dette arbejde er du stadig nødt til at acceptere én sandhed: Du vil fejle. Det er bare en del af processen. Enhver succesfuld person vil fortælle dig det. Fiasko giver indsigt og korrigerer i sagens natur de fejlagtige måder at gribe et problem an på. Der er ingen lærer, der har så stor effekt som sviende fiaskoer, og der er ingen lektion i modstandsdygtighed, der er bedre end at blive afvist. Hvis du bruger disse erfaringer som unik information og tilpasser din strategi og tilgang næste gang, vil du have en fordel, som ingen andre har. Med den rette tankegang kan du ændre din historie og sige farvel til at leve i frygt.

Hvis du er klar til at lære at holde op med at leve i frygt, skal du beslutte dig for, at dine drømme er vigtigere end din frygt for at fejle. Tag beslutningen i dag om at mestre din frygt og begynde at eksistere som den mest glade og succesfulde version af dig selv, som du kan.