Er du træt af altid at blive efterladt i støvet af den fodboldspiller, som du forsvarer? Eller er du ved at blive frustreret over, at du ikke kan lave de crossover-bevægelser, som dine yndlingsbasketballspillere nemt laver i deres spil? Så fortvivl ikke mere! Selv om du aldrig kan lære disse færdigheder fra den ene dag til den anden, er der en måde, hvorpå du kan yde dit bedste i din valgte sport. Alle atleter har som mål at bevæge sig hurtigere og blive stærkere, men de glemmer altid én specifik færdighed, som vil hjælpe dem med at nå deres optimale præstation. Den færdighed er smidighed, dvs. evnen til at skifte retning uden at nedsætte din hastighed væsentligt.
Når det kommer til træning, bruger mange spillere for meget tid på løbeøvelser, konditionsøvelser og vægtløftningstræning. Selvfølgelig siger vi ikke, at disse ikke er så vigtige i sport. Hver type træning er målrettet specifikke områder i din progression. Når du træner din krop, er det vigtigt, at du laver lidt af det hele, i stedet for at fokusere på kun ét område. Men ved at inkludere smidighedstræning i din rutine vil du absolut bringe din udvikling på et andet niveau. Agility kombinerer en række færdigheder til ligningen: balance, styrke, koordination, hurtighed og reflekser.
Så hvis du er basketballspiller, gymnast, aspirerende medlem af dit fodboldhold eller bare en fitnessentusiast, der gerne vil klemme en times træning ind derhjemme, er det oplagt at udvikle din agility! Begå ikke den samme fejl at springe smidighedstræning over, som hvad andre atleter gør. Spekulerer du på, om din sport kræver forbedret smidighed, så du kan være på toppen af dit spil? Bare rolig, vi har svarene dækket for dig. Her er en liste over de otte bedste sportsgrene, som du har brug for smidighed til. Tag dig tid til at finde ud af, om din sport er med, og husk altid, at der ikke er noget umuligt mål, hvis du er villig til at lægge det hårde arbejde i det!
1. Fodbold
Der er mere i fodbold end evnen til at løbe hurtigt i en uendelighed uden let at blive træt. Det kræver, at du bevæger dig i stort set alle retninger og træffer splitsekunds-beslutninger med bolden undervejs. Der er ingen tvivl om, at der er et stort behov for hurtighed i fodbold. Men hvis du ikke er smidig nok, vil du ikke være i stand til at komme forbi din forsvarsspiller eller lukke af og stjæle bolden fra modstanderholdets angriber.
Smidighedstræning vil hjælpe dig med at forbedre din fodhastighed samt din balance. Balance giver din underkrop styrken til hurtigt at skifte retning, hvilket er en meget vigtig færdighed i fodbold. Hvis du skal markere en angriber eller en midtbanespiller, kræver det, at du skal flytte rundt på dine fødder. Ved hjælp af smidighedstræning kan du øge din laterale hurtighed, så du kan følge med bevægelserne hos den spiller, du markerer.
Men hvad med målmandsspillet? Det har du ikke brug for smidighed til, for du skal bare forudse, hvor bolden går hen, ikke sandt? Det er en meget forkert tankegang. Smidighed handler ikke om at bevæge sine fødder. Hvis du inddrager smidighedsøvelser i dine træningsrutiner, vil du også øge din hjernes reaktionstid og opfattelsesevne. Det betyder blot, at dine reflekser vil blive stærkt forbedret, så du kan forudse korrekt, i hvilken retning angriberen rammer bolden. Med dine hurtige reflekser og den fodhastighed og laterale hurtighed, som du har udviklet under smidighedstræningen, vil du kunne nå bolden og forhindre modstanderholdet i at score.
2. Racketsport
I modsætning til holdsport og med undtagelse af en doublekamp kræver racketsport som tennis, badminton og bordtennis kun to spillere, der skal konkurrere mod hinanden og spille hele kampen. Det betyder, at spillerne skal bruge en masse energi, da de skal gøre alting selv. Men det vigtige at huske, hvis du er racketsportsudøver, er, at det er et spil med bevægelse. Tag tennisspillet som et eksempel. Tennisbanen er faktisk et meget bredt felt for en enkelt spiller at dække. Et drop shot eller et smadrende slag fra en modstander kræver, at du går fra den ene ende til den anden, hvilket er en vanskelig ting at gøre, hvis du ikke har disse to færdigheder: et dynamisk første skridt og fordelen ved at have hurtige reflekser.
Selv om smidighedstræning kan dække disse to færdigheder, kan den også målrette udviklingen af et specifikt område af din krop: hoftebøjeren. Der findes en række agility-øvelser, som du kan lave for at styrke dine hoftebøjere. Dette vil give dig core-stabilitet og gøre dig mere fleksibel, når du aggressivt skifter retning, hvilket er nødvendigt for at score i en tenniskamp.
3. Amerikansk fodbold
Amerikansk fodbold er en af de mest komplekse sportsgrene i verden. Selv om målet om at nå end zone for at score et touchdown er let at forestille sig, er der masser af vanskelige spil og strategier, som man skal kende, før man rent faktisk kan spille spillet. For det første er de unikke positioner, som hver footballspiller er tildelt, virkelig forskellige fra hinanden. Men der er én færdighed, som er en fælles nødvendighed for alle aspirerende spillere: evnen til at være virkelig smidig.
For eksempel ved vi alle, at den fungerende kemi mellem en quarterback og en wide receiver er meget vigtig for et holds succes. De kan være forskellige i de roller, de spiller, men de er begge nødt til at arbejde på deres smidighed, så de kan skabe forbindelse til et touchdown. Quarterbacken skal udøve hurtige reflekser og øjen-kropskoordination, så han kan gennemskue spillet og aflevere bolden på det helt rigtige tidspunkt. I den anden ende skal wide receiveren have et eksplosivt første skridt, så han hurtigt kan skifte retning for at undvige blokaderne. Hvis du ønsker at spille i NFL i fremtiden, bør du måske fokusere på din smidighedstræning.
4. Basketball
Basketball er uden tvivl den mest populære sport i verden og er et spil, der kræver alle former for fysiske færdigheder. Selv om højde helt klart er en fordel, er basketballspillere altid afhængige af en række færdigheder såsom at skyde, drible og forsvare. For at være mere effektive på banen laver NBA-spillere normalt en masse smidighedsøvelser på deres træning. Lad os tage kunsten at skyde som et eksempel. Mens skydning er mere af muskelhukommelse, har du også brug for underkropsstyrke og balance, så du kan løfte af med lethed. Husk, at flowet ved at skyde bolden starter med knæene og ikke på armene. Dine arme og håndleddet fungerer kun som støtte, men det er i dine ben, at du får den nødvendige styrke, når du går efter et hopskud.
Da smidighedstræning fokuserer på stabiliteten og balancen i dine ben, vil det også øge dine basketballrelaterede egenskaber som f.eks. din vertikale, laterale hurtighed og acceleration.
5. Atletik
Selv om hurtighed og udholdenhed er de to færdigheder, der prioriteres højest i løb, betyder det ikke, at atletikudøvere ikke længere behøver at arbejde med deres smidighed. Faktisk gør de en masse af det. Husk altid, at en måde at forbedre din udholdenhed på er at lære at være effektiv med dine bevægelser. Gennem smidighedstræning kan løbere fjerne enhver stivhed i deres led, så de ikke behøver at anstrenge sig for meget i løb. Der findes også andre atletikdiscipliner ud over løb. Et godt eksempel er kast, hvor spillerne skal træne stor smidighed, så de kan opretholde en præcis kastestilling uden at komme ud af balance.
6. Kampsport
Som vi alle ved, handler kampsport som boksning og taekwondo om at beskytte sig selv hele tiden og samtidig opretholde en angrebsposition, så man kan score et slag eller et spark til modstanderen. En af de sværeste færdigheder at lære som bokser er at lave en masse hurtige, men kontrollerede bevægelser rundt i ringen. Et forkert skridt med foden eller bare en lille smutter vil bringe en bokser i en åben position til at blive ramt og muligvis blive slået ned. En anden vigtig boksefærdighed, der er målrettet med smidighedstræning, er kropskoordination. Alle de store boksere udviser en fremragende koordination af deres hænder og fødder. Mens en bokser er i en offensiv position, slipper han/hun en kombination af tre til fire slag, samtidig med at han/hun har den hurtige refleks til at undvige modstanderens mulige modslag.
7. Volleyball
Det er rigtigt, at volleyballspillere ikke bevæger sig så meget som fodbold- eller tennisspillere gør, men de træner en masse smidighed, når de går op for et spike eller sprinter for at jagte en løs bold. Uden smidighedstræning vil spikerne eller blokaderne ikke have tilstrækkelig eksplosivitet og vertikalitet i deres springevner. Mange skader som f.eks. forstrakte hamstrings eller smerter i knæene opstår, når en atlet gentagne gange hopper højt, men ikke har den nødvendige styrke og fleksibilitet i underkroppen til at bære sin vægt og absorbere slaget, når han lander på gulvet. I lighed med målmandstræning i fodbold vil smidighedstræning også forbedre reflekser og forventningsafstemning hos en modtager, samtidig med at hun får tilstrækkelig styrke til at modtage den spidsede bold og returnere den til den anden bane i én flydende bevægelse.
8. Gymnastik
Gymnaster bør være med på listen over de mest smidige atleter i alle sportsgrene. Folk glemmer, at smidighed viser sig gennem ynde og smidighed i bevægelserne, og gymnaster besidder i høj grad disse to egenskaber. Men gymnastik handler ikke kun om kunsten at balancere sin krop. En gymnast skal styrke sine fødder og ben, hvilket vil forhindre hende i at glide eller pådrage sig en skade. Agility-træning opbygger styrken og balancen på deres ben, hvilket stabiliserer deres krop og gør det muligt for dem at indtage en stående position efter høje flips i luften.
Så, hvis du er i sportens verden eller bare en ivrig fitness-junkie, vil det at have en forbedret agility absolut optimere din præstation! Ønsker du at gå på gaden for at vise dine basketballfærdigheder frem? Eller har du planer om at gå på banen for at give fodbold et forsøg? Så er ZOID AcademyFitness Agility Trainer vejen frem!
Hvis du er nysgerrig og fast besluttet på at prøve, hvordan smidighedstræning kan optimere din generelle præstation, kan du besøge ZOID Academy for at lære alt om det! Med over hundredvis af specifikke øvelser og øvelser til at træne din smidighed og fleksibilitet kan vi forsikre dig om, at du aldrig vil fortryde det øjeblik, du besluttede dig for at vælge ZOID. Hjemmesiden har endda en række instruktionsvideoer af smidighedsøvelser, som du kan følge! Med tolv trapezformede stykker er den ulig alle andre old-school agility-stiger. Det bedste ved den er, at stykkerne kan adskilles, så du kan danne en S-formet konfiguration eller en cirkulær konfiguration for at give en hel masse variation på din agilitytræning!
Mere vigtigt er det, at du kan bruge ZOID Fitness Agility Trainer på stort set ethvert underlag. Så hvis du er til fodbold, basketball, tennis eller bare laver grundlæggende træning i dit eget hjem, kan du bruge dette træningsredskab til at arbejde på din eksplosivitet, mens du stadig er fleksibel nok til at absorbere stød. Spillere, trænere, trænere eller ejere af fitnesscentre, et besøg på siden med bevægelser og øvelser er den rigtige ting at gøre!