Skyndte du dig ind, men er du stadig skræmt af den høje musik og de sveddækkede kroppe i spinninglokalet? Det skal du ikke være! Spinning er en fantastisk indendørs cardiotræning, der sprænger op til 400 kalorier pr. time, toner benene og formgiver mavemusklerne. Bonus: Når du først sidder i sædet (eller sadlen), er det din klasse, din tur, fordi du selv styrer spændingen på din cykel. Skru op for den, og pres dig selv, eller skru ned for den, og kom dig til hægterne (ingen vil vide det)! Er du stadig bekymret? Her er et par nyttige tips fra min yndlings spinninginstruktør, Michelle Napell. Gør dig klar til at miste dig selv i musikken og nyde turen!

Se mere

Hinvis, hint:

1. Gå tidligt til timen – Sørg for at komme tidligt til timen og præsentér dig selv for instruktøren. Sørg for at fortælle hende, at du er ny i spinningverdenen.

2. Medbring et håndklæde og vand – Du får brug for begge dele!

3. Drop bukserne – Løst materiale omkring dine ben kan potentielt sidde fast i cykelpedalerne. Undgå det røde ansigt ved at vælge mere tætsiddende bukser.

4. Reglen om tre – Din sadel er måske øm efter den første time, men ved tredje tur sidder du godt og grundigt fast. I mellemtiden er det altid en god mulighed for begyndere at bære polstrede ridebukser!

5. Noter dine cykelindstillinger: Når du sidder godt fast, skal du notere dine cykelindstillinger, så du er klar til næste time.

Nøgler til indstilling af din cykel

Indstilling af cyklen er vigtig. Det gør din tur behagelig, komfortabel og vigtigst af alt sikker.Her er nøglerne til indstilling af din cykel…

Sædehøjde
Find den rigtige højde på sædet ved at hoppe op på cyklen. Enten klikker du dig fast, eller du placerer din fod i buret over pedalen. Pedalér derefter fremad, og stop i bunden af pedalslaget for at kontrollere, om placeringen er optimal.

Nøglen: Benene skal være helt strakte med en let bøjning i knæene.

Tip: Et godt udgangspunkt er at stå ved siden af cyklen og placere sædet, så det er ca. i hoftehøjde, og derefter hoppe på og justere i overensstemmelse hermed.

Forsæde/bagtil-sædeposition Cykelsæderne bevæger sig også fremad og bagud! For at justere korrekt skal du sætte dig i sadlen. Læn dig fremad og placer dine hænder på cykelstyret, med let bøjede albuer og afslappet nakke og skuldre. Pedalér fremad, hold stillingen, når pedalerne er jævne.

Nøglen: Kig nedad for at sikre dig, at det forreste knæ er over midten af pedalen. Hofterne må ikke vippe.

Håndtagshøjde Få det behageligt! Start med et styr, der er lidt højere end sædets højde. Efterhånden som du bliver en mere erfaren rytter og føler dig godt tilpas på cyklen, skal du justere håndtagene nedad og virkelig engagere din core (3-4 timer burde være nok).

Nøglen: Sørg for at undgå nakke- og/eller skuldersmerter.

Fodfodfæste
Skub din sneaker ind i tåbøjlen, og stram din fodrem. Remmene hjælper dig med at trykke og trække pedalen i en cirkulær bevægelse under din tur, så sørg for, at din fod sidder godt fast på plads.

Nøglen: Du skal have din fodballe i midten af pedalen. Efterhånden som din kærlighed til klassen vokser, er cykelsko, som klikkes fast i pedalerne, en god mulighed.

Relaterede links:
Mester spinning-lingo før du cykler
Har du brug for frisk luft? Tag din spinningtime udenfor!
Føj spinning til din Drop 10-træningsplan, og tab hurtigt kiloene