Vi ved, hvad der skal til for at bestige Aconcagua, fordi vi har gennemført over 40 ture for at bestige dette mægtige bjerg. Vi ved også, at de to vigtigste ting for en sikker og vellykket rejse er akklimatiseringsplanen sammen med en fremragende fysisk forberedelse.

Vores 20 bedste tips til bestigning af Aconcagua er designet til at hjælpe dig med at planlægge og forberede dig, når du tager på en ekspedition som denne. For at få flere oplysninger, KONTAKT OS, så kan vi hjælpe dig med at forberede dig fuldt ud og få styr på, hvordan du bør tænke din træning. Hvis du tilmelder dig en af vores ture, så sender vi dig vores Aconcagua-dossier med alle relevante oplysninger om turen. Disse oplysninger er baseret på Vacas Valley Traverse-ruten på Aconcagua, som er vores foretrukne rute op ad bjerget.

1). Har tidligere højderfaring

Det er absolut nødvendigt at have tidligere højderfaring, når du planlægger et forsøg på Aconcagua. Vi mener, at alle bør have 6.000 m/ 19.685 fod erfaring, før de forsøger sig på en top som Aconcagua. Der er en række højtliggende tinder, som du skal overveje, før du overhovedet overvejer at bestige Aconcagua. Du skal være så selvforsynende som muligt og være vant til at bære dit eget udstyr på lange, flerdages vandreture. Hvis du ikke hyrer en bærer til at bære noget af eller hele dit udstyr, anbefaler vi, at du har erfaring med at vandre i højden med vægt, før du tager denne udfordring op. Vi står til rådighed for at tale direkte med dig for at sikre os, at Aconcagua er det rigtige valg for dig.

2). Undervurder ikke din træning

Kan du bære en rygsæk på 25 kg/ 55 pund i 4 til 6 timer på havniveau? Du må ikke undervurdere den træning, der er nødvendig for at kunne bestige Aconcagua sikkert og med succes. Følg en regelmæssig træningsordning. Hvis du ikke bruger bærere højt oppe på bjerget, bør du være komfortabel med at bære en 25 kg/ 55Lb pack for 1.000m/ 3.000 fod i 5 timer, flere dage i træk. Vi anbefaler kraftigt at finde et hypoxisk træningsanlæg og bruge en maskine 3 uger før turen. Oprettelse af røde blodlegemer er nøglen til succes på Aconcagua.

Hvis du ønsker at bære mindre vægt hver dag, skal du dog sørge for at booke bærere på forhånd. Vi kan ikke understrege, hvor vigtig din fysiske forberedelse er for denne udfordrende tur i høj og ekstrem højde. Vi har besteget Aconcagua mange gange og hjælper dig altid gerne med at udvikle den træningsplan, du har brug for.

3). Akklimatisering er meget vigtigt

Sørg for, at du har indbygget tilstrækkelig akklimatisering i din tur. Vi har ekstra dage til rådighed på bjerget for at give dig den bedste chance for at nå toppen sikkert. Sørg for, at du vælger en rejseplan, der giver din krop den nødvendige tid til at akklimatisere sig længere nede på bjerget ved de kritiske akklimatiseringspunkter. Se vores rute på Vacas-dalruten, som efter vores mening er den bedste rute til at bestige Aconcagua. Akklimatisering er en afgørende komponent for sikkerhed og succes på enhver ekspedition i høj og ekstrem højde.

4). Medbring letvægtsudstyr

På enhver Aconcagua-ekspedition skal du foretage adskillige opstigninger op og ned ad bjerget. En af grundene hertil er at hjælpe kroppen med at tilpasse sig til de lavere iltniveauer. Du skal også bære holdets udstyr sammen med dit eget personlige udstyr. Sørg for, at du har alle genstande på udstyrslisten og ved, hvordan du skal bruge dem. Hvis du har letvægtstøj og -udstyr, vil det gøre en forskel i forhold til, hvor meget vægt du bærer. Øv dig også i at bruge dit tøj og udstyr, og sørg for, at det sidder behageligt. Hvis du har letvægtsudstyr og -tøj, betyder det, at du skal bære mindre vægt op og ned ad bjerget. Når du har forberedt dit udstyr og har brugt hvert enkelt stykke udstyr før turen, hjælper det dig med at blive mentalt forberedt.

5). Få foretaget en VO2 Max-test

Skemalæg en fysisk undersøgelse hos din læge for at sikre dig, at du er ved godt helbred, inden du begynder at træne. Du bør derefter overveje at få foretaget en VO2 MAX-test eller en konditionstest. Resultaterne skal vise dit nuværende fitnessniveau og give dig en køreplan for vejen fremad. Brug resultaterne til at udarbejde en ordentlig træningsplan, så du ikke gætter på, hvordan din kondition udvikler sig. Du skal vide, ved hvilken puls din krop producerer mælkesyre i dine muskler. Når du kender din mælkesyretærskel, hjælper det dig med at udvikle en træningsplan, der passer bedst til dine behov. Træning i den rigtige pulszone og opbygning af den rigtige træning er vigtig for din sikkerhed og succes.

6). Forstå højdesyge

Hvis du har været på en række højdeekspeditioner med os, vil du vide alt om højderelaterede spørgsmål og problemer. Du bør være ajour med statistikker. Vidste du, at omkring 30 % af alle mennesker når til toppen af Aconcagua. Læs og forstå principperne for akklimatisering og højdesygdom. Vi har personligt udviklet vores rute på Vacas Valley Traverse for at give dig den bedste chance for at få succes. Ved at vælge den bedste rute med mere akklimatisering giver du dig selv en mere sikker rejse i ekstrem højde. Du har også brug for en rute med indbyggede beredskabsdage i tilfælde af dårligt vejr. Aconcagua er berygtet for barske vejrforhold, så du vil gerne sikre dig, at du har ekstra dage til at nå toppen, hvis vejret ikke er egnet.

7). Du bør overveje at tage Diamox

Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du sørge for at medbringe en tilstrækkelig mængde til at holde til mere end turens længde. Vi anbefaler stærkt, at du tager Diamox under hele rejsen. Vores specialistlæge, der er specialist i høj højde, anbefaler 125 mg om morgenen og 125 mg om eftermiddagen. Sørg for, at din Diamox er i tabletform. Du skal også medbringe en række antibiotika. Der findes alternativer til Diamox, og du bør helt sikkert medbringe ibuprofen på denne tur.

8). Vær ærlig med din sygehistorie

Sørg for, at dine guider og trekkingpersonale er informeret om eventuelle tidligere lidelser eller medicinske situationer, du måtte have. Hold ikke eventuelle problemer for dig selv, højdesyge kan være dræbende. Vi gennemfører et langsomt tempo for alle trekking- og akklimatiseringsdage på turen, men du kan stadig få højderelaterede problemer. Sørg for, at din guide kender din sygdomshistorie.

9). Tag dig god tid i den tidlige fase af turen

Tempoet på din tur er afgørende for, at du kan komme dig hver dag. Hvis du bevæger dig for hurtigt i højden, fører det ofte til højdesygdom og er ikke med til at fremme din restitution. Træthed er ikke din ven på en flerdages trekkingekspedition. En god restitution er afgørende for en sikker og vellykket tur. Lad ikke din bestigning af Aconcagua blive fejlstyret af guiderne, som ikke har nogen forståelse for tempo eller hydrering i iltfattige miljøer. Et langsomt tempo og langsom bevægelse til høj og ekstrem højde er meget vigtigt.

10). Hydrering, hydrering, hydrering

Et af de vigtigste råd, vi vil give dig, er at gøre hydrering til en prioritet. Hydrering i den tørre ørken på Aconcagua er ekstremt vigtigt. Når du vågner, skal du drikke 1 liter vand før morgenmaden. Du skal drikke 2 liter før frokost og yderligere 1 til 2 liter tidligt om eftermiddagen. Det er ideelt at bruge et vandblæresystem, fordi du så kan dryppe vand ind i din krop med jævne mellemrum. Dette vil blive brugt på vandreturen ind og længere nede på bjerget, men under topforsøget kan det ikke bruges, da det vil fryse. Det er ikke en god idé at tvinge vand ind, da du bare vil tisse det ud. Du skal bruge hyperhydreringsposer, multivitaminer og elektrolytter, mens du er på turen.

11). Adskil alt dit grej i tørre pakker

Håndter dit grej godt, og hold alle ting adskilt i tørre pakker. Alternativt kan du opbevare dit tøj i plastikposer. Mens du er på bjerget, skal du forvalte dit udstyr i teltet korrekt. Det er meget vigtigt at have en god teltrutine, og det er meget nyttigt at have separate poser til udstyret. Tørposerne er nyttige til at holde dit udstyr organiseret, når du laver gear drop op ad bjerget.

12). Sørg for at spise så meget som muligt

Vi har altid kvalitetsmad med på vores ture, og det er afgørende for din ekspedition. Nogle gange kan din appetit i højden svækkes, men du skal forsøge at spise alle måltider op. Det vil give dig styrke og energi til hver dag på turen. Du ønsker ikke at overpakkede snacks, da du skal bære alt op og ned ad bjerget. Du bør have nogle restitutions- og proteinbarer med i din sportstaske, som bæres af muldyr op til Base Camp. Derefter bør du begrænse de mængder, du bærer med dig på bjerget. Letvægt er bedst, og snacks kan være tunge.

13). Medbring en letvægtsluftmadras og sovepose

Husk over Aconcagua Base Camp, at du skal bære alt dit udstyr op ad bjerget. Sørg for, at alt dit udstyr er så let som muligt. Du skal have en let luftmadras og en varm sovepose. Vi anbefaler en Marmot Col -20F sovepose eller lignende på Aconcagua. Du tilbringer meget tid i dit telt på bjerget, så du skal have det behageligt under hele turen. Søvn er en nøgleingrediens for akklimatisering og afgørende for succes. Sørg også for, at du har afprøvet din liggeunderlag og sovepose ude i elementerne, så du er tryg ved opsætningen.

14). Arbejd sammen med dine holdkammerater

Arbejde som en enhed og et hold er vigtigt for at nå gruppens mål. Kommuniker med guiderne, hvis du har problemer. De kan kun hjælpe, hvis de ved, at du har det svært. Aconcagua kræver, at du er en holdspiller og opretholder en positiv mental indstilling på alle tidspunkter under hele ekspeditionen. Opmuntre andre, og andre vil opmuntre dig. Vi er meget stærkere som en gruppe, ikke som enkeltpersoner.

15). Medbring multivitaminer

Vi anbefaler, at du tager multivitaminer dagligt før og under turen. Disse kan enten være af den type, som vi opløser i vores vand, eller som en tablet, der skal tages dagligt. Du skal overveje en række kosttilskud for at opretholde et stærkt immunforsvar. Aconcagua er en tør højørken, så medbring hydreringstabletter til dit vand, som du skal tage dagligt. Hvis du tilmelder dig med Ian Taylor Trekking til din Aconcagua-ekspedition, sender vi dig en rejsedossier, der indeholder en komplet udstyrsliste til turen.

16). Medbring kun det mest nødvendige

Medbring et lille medicinsk kit, som er let tilgængeligt under bestigningen. Denne medicinkasse bør indeholde Ibuprofen, plaster til vabler, tape, solcreme, læbebeskyttelse, medicin, plaster og personlige ting. Sørg også for, at du altid har din personlige medicin, som du tager med dig. Du skal strømline din medicinkasse på samme måde som på alle trekking- og bjergbestigningsture. Medbring letvægtstøj og lette campingredskaber.

17). Kom med den rette mentale træning

Det vil være vigtigt for dine forberedelser at have erfaring med at sove i et telt under barske vejrforhold. Bær også en vægtet rygsæk i din træning, så du er fysisk klar til topmødet. Mentalt forberedt på din Aconcagua-oplevelse hjælper det f.eks. at skubbe til grænsen i dine træningspas. Derudover gælder det, at jo mere komfortabel du er i et bjergmiljø, jo mere mentalt forberedt vil du være. Det er vigtigt for dig og dine omgivelser at forblive positiv og have en god mental indstilling på bjerget. Aconcagua er en mental og fysisk udfordring. Det er nødvendigt at forblive positiv over for barske, udfordrende forhold for at få succes. Den mentale forberedelse starter hjemme i den hårde træning, du laver før bestigningen.

18). Forvent barske vejrforhold

Vær klar til at klare forskellige vejrforhold. Du kan opleve drastiske ændringer i vejret fra varme/tørre forhold til iskoldt og blæsende vejr. Nogle dage kan du have temperaturer længere nede på vandreturen, der er 18C (65F) og sol til -18C (0F) i teltet i lejr 3 på 6.000m/ 19.685 fod. På samme måde kan du på topmødet om natten opleve temperaturer så kolde som -30C (-22F). Den kraftige vind er normalt den største udfordring på Aconcagua, og på samme måde kan frostgrader give dig smerter og ubehag. Du skal være klar over, at nogle faktorer er uden for din kontrol, og vejret er en stor af disse. Fokuser på de elementer af turen, som du kan kontrollere, f.eks. kan du komme med den rette indstilling, udstyr og fysisk forberedelse.

19). Ram muren i din træning

Kend din grænse på ethvert bjerg. En af måderne at opnå dette på er at ramme muren i din træning derhjemme. Husk, at din sikkerhed og andres sikkerhed bør være din vigtigste bekymring på bjerget. Sørg for, at du har presset dig selv hårdt i din træning og har forberedt dig korrekt, inden du sætter dine fødder på bjerget. Mens du er på Aconcagua, må du ikke presse dig selv så meget, at du bringer dit eller andres liv i fare.

20). Respekter dit hold og bjerget

Respekter dit hold og de andre bjergbestigere. Du klatrer som en del af et hold, og derfor skal du være opmærksom på, at tidslinjer skal overholdes, og at forskelle skal accepteres. En ekspedition kan være en multikulturel oplevelse med folk, der deltager i vores ture fra hele verden. Det betyder forskellige kulturelle baggrunde med forskellige religiøse idealer eller filosofier. Alle på din ekspedition kæmper for at nå det samme mål, så respekter holdet. Hvis du ser, at dit holdmedlem kæmper på en given dag, så vær der for at hjælpe dem. Det kan være dig selv den næste dag, der har brug for den ekstra støtte! Teamwork og afslappet attitude vil være værdifulde aktiver på en tur som denne, og respekter endelig bjerget og den ekstreme højde.

Kontakt med eksperterne

Vi kører kun kvalitetsrejser på Aconcagua. Efter mange års erfaring med at lede hold på bjerget kan vi varmt anbefale at vælge Vacas Valley Traverse-ruten til dit Aconcagua-eventyr. KONTAKT OS og få mere at vide om vores kvalitetskørte ture til at bestige Aconcagua-bjerget i Argentina.